В свят, пълен с екрани, всички са все по-продължително изложени

В свят, цялостен с екрани, всички са все по-продължително изложени на изкуствена светлина. Сред всички типове светлина, най-често се приказва за синята светлина и за връзката сред нея и хормоните, най-много тези на съня. Щом разберете по какъв начин синята светлина въздейства на хормоните, ще осъзнаете въздействието ѝ върху циркадните ритми, да подобрите качеството на съня си и да поддържате общото си здравословно положение.
Какво би трябвало да знаете за синята светлина? 
Синята светлина е тип високоенергийна забележима (HEV) светлина, предавана както от естествени, по този начин и от изкуствени източници. Докато слънцето е главният източник на синя светлина денем, цифровите устройства и LED осветлението ни излагат на изкуствена синя светлина през нощта. За разлика от естествената светлина, изкуствената синя светлина е по-концентрирана и продължава да ни въздейства даже след залез слънце.

Макар синята светлина да е потребна, продължителното излагане на нея през нощта може да докара до хормонален дисбаланс и проблеми със съня.

 
Как синята светлина въздейства на тялото?
Циркадните ритми в тялото управляват цикъла сън-будуване, отделянето на хормони, храносмилането, имунитета, психологичното здраве и метаболизма. Циркадният темп разчита на естествени сигнали, с цел да действа съответно. Излагането на синя светлина нощем го " обърква " и това нарушение пречи на освобождението на мелатонин, хормонът на съня, виновен за това да ви помогне да заспите и да спите дълго време.

 
Връзката сред синята светлина и хормоните
Потискане на хормона мелатонин

Мелатонинът е хормонът на съня. Неговите равнище естествено се покачва вечер, с цел да помогне на тялото да заспи и да има първокласен и нескончаем сън. излагането на екрани вечер, обаче, може да потисне производството на мелатонин. Това ще ви навлече бодърствуване и разтревожен сън. Изследвания демонстрират, че даже късото излагане на екрани преди сън забавя заспиването, тъй като понижава равнищата на мелатонин.

Нарушения в кортизола

Кортизолът, прочут като хормон на напрежението, следва дневен темп, противопоставен на мелатонина. Той доближава пик заран, с цел да ви помогне да се разсъните, и понижава през целия ден. Когато излагането на синя светлина забавя мелатонина, то въздейства и на равнищата на кортизол, което води до стрес, отмалялост и дисбаланс в настроението.