В свят, където продължителното седене се е превърнало в норма,

В свят, където продължителното седене се е трансформирало в норма, откривателите учат дали нещо толкоз просто като ходенето може да понижи риска от съществени болести, в това число рак. Последните данни демонстрират, че това е допустимо.
Прочетете още
За това пише Science Alert, представено от. 

Проучване, извършено от учени от Оксфордския университет, включващо над 85 000 участници от цяла Англия, е разкрило мощна връзка сред броя на стъпките, изминавани всекидневно, и понижения риск от рак.

Участниците носели тракери за интензивност, с цел да наблюдават тъкмо придвижванията си, и след шест години следене, откривателите забелязали, че тези, които ходели повече, имали доста по-малък късмет да развият някой от 13 разнообразни типа рак.

Колко стъпки са нужни за понижаване на рисковете?

Според проучването „ намаляването на риска стартира с почти 5000 стъпки дневно “, като 7000 стъпки са свързани с 11% понижение на риска от рак. При 9000 стъпки рискът от развиване на рак е намалял с 16%. След 9000 стъпки защитните преимущества се изравняват.

Тези открития поддържат известната рекомендация за 10 000 стъпки дневно – освен за общо здраве, само че и евентуално за предварителна защита на рака.

Проучването също по този начин демонстрира, че интензитетът на крачките, т.е. какъв брой бързо човек върви, има по-малко въздействие, когато се вземе поради общото количество придвижване. Независимо дали участниците са ходили с бързо или умерено движение, общият размер на придвижване е бил значим. Дори леката интензивност е била потребна, когато е замествала заседналия метод на живот. 

Това, което прави това изследване изключително значимо, е, че то разчита на носими тракери за интензивност, а не на самоотчитани данни, които постоянно могат да бъдат неточни.

За разлика от предходни изследвания, които се концентрираха най-вече върху високоинтензивни извършения, това изследване акцентира, че даже умерена интензивност, като вървене, може да има действително влияние върху предварителната защита на рака.

Изследователи от Харвардското здравно учебно заведение са открили, че постоянното вървене усъвършенства сърдечно-съдовото здраве, възстановява кръвното налягане, понижава възпалението и даже предизвиква растежа на сивото вещество в мозъка, което е отговорно за паметта и концентрацията. Особено изумителен резултат е открит при възрастните хора - ежедневните разходки понижават вероятността от развиване на деменция с 30%.

Интересното е, че освен дългите разходки са потребни, само че и късите, само че чести разходки. Според Националните здравни институти на Съединени американски щати, единствено 2000–3000 стъпки дневно могат да имат видим позитивен резултат върху равнищата на кръвната захар и метаболизма.

За доста хора, изключително на междинна възраст, ходенето може да бъде една от най-достъпните и ефикасни тактики за понижаване на риска от рак.

Въпреки че са нужни повече проучвания, с цел да се схванат характерните механизми и дълготрайните резултати, към този момент е ясно, че прибавянето на повече придвижване към всекидневието може да бъде метод за възстановяване на здравето.

Този материал е единствено с осведомителна цел. Винаги се обръщайте към своя доктор или различен дипломиран здравен експерт с всички въпроси, които може да имате във връзка с вашето здраве или здравно положение.