Естествените начини да поддържаме очите си здрави в дигиталната ера
В свят, доминиран от екрани — от заран до вечер — зрението ни е под непрекъснат напън. Телефоните и компютрите са се трансформирали освен в средство за развлечение, само че и в главен инструмент за работа, образование и връзка. Но с тази цифрова взаимозависимост идва и новата действителност: здравето на очите ни се утежнява.
Според офталмолога доктор Нираж Сандхуя, създател и шеф на Viaan Eye Centre and Retina, превантивната грижа за очите към този момент не е по желание, а нужда. Една от най-ефективните отбрани е положителното хранене.
„ Балансираната диета, богата на избрани витамини и хранителни субстанции, може да защищити очите от болести, свързани с възрастта, и да поддържа положителното зрение с годините “, изяснява той в изявление за HT Lifestyle.
Ключови хранителни субстанции за здрави очи
Витамин А – поддържа здравето на роговицата и нощното зрение. Източници : моркови, сладки картофи, спанак.
Витамин C – мощен антиоксидант, който защищава от увреждане на клетките. Източници : цитруси, чушки, ягоди.
Витамин E – поддържа здравето на очните кафези и може да понижи риска от недъгавост на макулата. Източници : ядки, семена, растителни масла.
Лутеин и зеаксантин – филтрират нездравословната синя светлина и се натрупват в ретината. Източници : кейл, спанак, зелени листни зеленчуци.
Омега-3 мастни киселини – поддържат структурата на ретината и понижават сухотата в очите. Източници : сьомга, ленено семе, орехи.
Цинк – подкрепя усвояването на витамин А и основаването на меланин, който пази очите. Източници : месо, бобови, пълнозърнести храни.
Храни, които би трябвало да участват в менюто ви:
Зелени листни зеленчуци – маруля, спанак, лапад.
Цветни плодове и зеленчуци – моркови, чушки, портокали.
Мазна риба – сьомга, скумрия.
Ядки и семена – бадеми, слънчогледови семки, орехи.
Други потребни храни – яйца, леща, черен шоколад.
Четири здравословни навика за профилактика на зрението:
Хранете се разнообразно и цветно – главно с плодове и зеленчуци.
Хидратирайте се постоянно – с цел да поддържате очите влажни и да намалите сухотата.
Контролирайте хронични болести – като диабет и хипертония, които могат да увредят зрението.
Правете постоянни очни прегледи – даже при липса на признаци.
Време е да погледнем оттатък екраните и да се погрижим за това, което ни разрешава да ги виждаме – очите ни. Храненето е първата и най-лесна крачка към по-добро зрение и дълготрайно здраве на очите.
