По кое време е най-добре да ядете сладко, за да не напълнеете
В света на здравословния живот захарта постоянно е злодеят, упрекван безусловно за всичко - от наддаване на тегло до енергийни спадове. Но тялото ни се нуждае от захар в умерени количества. Всъщност захартта играе значима роля в нашата диета, осигурявайки бърз прилив на сила, от която от време на време се нуждаем толкоз доста. Но тук е доста значимо времето, в което консумираме сладкото. Така че по кое време е най-хубавото време да се поглезите със сладки лакомства, без да се чувствате отговорни и да навредите на здравето си, клиничният диетолог Абхилаша В. пише за това в OnlyMyHealth.
Захарта, изключително в рафинирана форма, може да способства за разнообразни здравословни проблеми, като затлъстяване, диабет вид II, сърдечни болести и кариес. Диетологът обаче отбелязва, че времето на консумация на захар може да играе забележителна роля за намаляване на негативното й влияние върху здравето. Изследванията показват, че глюкозата е съществена храна за мозъка и значим източник на гориво за цялото тяло, само че по кое време е най-хубавото време за консумация на сладки храни?
Снимка: Getty Images
Сутрешна закуска
Яденето на сладки храни заран, изключително на закуска, може да бъде по-малко нездравословно, в сравнение с да ги ядете по-късно денем. " Това е по този начин, тъй като метаболизмът нормално е по-висок заран, което разрешава на тялото да обработва по-добре и да употребява захарта за сила. В композиция с уравновесена диета, съдържаща протеини, здравословни мазнини и фибри, тялото може по-добре да се оправи с скоковете на кръвната захар ", споделя Абхилаша. Като образец диетологът отбелязва: „ Малка порция плодове или няколко стафиди или фурми с овесени ядки могат да обезпечат бърз прилив на сила без неочакваните пикове на инсулина, свързани единствено с потреблението на захар. “
Преди и след подготовка
Друго оптимално време за консумация на захар е преди и след подготовка. „ Яденето на сладки храни преди подготовка може да обезпечи бърз източник на сила, повишавайки продуктивността и издръжливостта “, поучава Абхилаша. Простите захари се усвояват бързо и могат да бъдат ефикасен източник на сила. " След подготовка потреблението на захар в композиция с протеини може да помогне за попълване на запасите от гликоген и да подкрепи възобновяване на мускулите. Едно бананово или плодово смути с няколко ядки и сушени плодове може да бъде потребно в този миг ", прибавя тя.
Снимка: Freepik
По време на интервали на физическа интензивност
Ако желаете да ядете сладки храни, по предписание е по-добре да ги ядете в интервали на нараснала физическа интензивност, съгласно специалиста. " Когато тялото е интензивно, то употребява глюкозата по-ефективно, което понижава вероятността от депозиране на непотребната захар като лой. В допълнение, дейните интервали оказват помощ да се управляват равнищата на кръвната захар по-ефективно ", споделя тя. Яденето на десерт като част от по-голямо, уравновесено хранене на обяд може да помогне за намаляване на неочакваните пикове и сривове на кръвната захар.
Кога е неприятно да се яде сладко?
Най-лошото време за консумация на сладки храни е вечер или тъкмо преди лягане. По това време скоростта на метаболизма в тялото се забавя и има по-малко физическа интензивност за изгаряне на спомагателни калории. „ Това може да докара до по-високи равнища на кръвната захар през нощта, увеличавайки риска от наддаване на тегло и нарушение на моделите на съня. Нещо повече, потреблението на захар в края на деня може да докара до енергийни сривове и апетит за храна, което затруднява поддържането на уравновесена диета ”, споделя Абхилаша.
Снимка: Freepik
Умереност и баланс
Независимо от времето е извънредно значимо сладките храни да се употребяват умерено. Абхилаша предлага да комбинирате сладкиши с фибри, протеини и здравословни мазнини, с цел да забавите усвояването на глюкозата, предотвратявайки пикове и сривове на кръвната захар. Например, комбинирането на плодове с кисело мляко или ядки може да обезпечи по-балансирана закуска. Изборът на естествени източници на захар, като плодове и млечни артикули, вместо рафинираната захар, намираща се в бонбони и печива, може да обезпечи спомагателни хранителни субстанции и изгоди за здравето.
Важно е да се означи, че самостоятелните реакции към захарта могат да варират според от здравето, равнището на интензивност и скоростта на метаболизма. Например хората с диабет или инсулинова устойчивост би трябвало да бъдат изключително деликатни във връзка с приема на захар и да се съветват с лекаря си, с цел да поправя диетата си надлежно.
Този материал е единствено за осведомителни цели и не съдържа препоръки, които могат да повлияят на вашето здраве. Ако имате проблеми, свържете се със експерт.
Превод: GlasNews.bg
Захарта, изключително в рафинирана форма, може да способства за разнообразни здравословни проблеми, като затлъстяване, диабет вид II, сърдечни болести и кариес. Диетологът обаче отбелязва, че времето на консумация на захар може да играе забележителна роля за намаляване на негативното й влияние върху здравето. Изследванията показват, че глюкозата е съществена храна за мозъка и значим източник на гориво за цялото тяло, само че по кое време е най-хубавото време за консумация на сладки храни?
Снимка: Getty Images
Сутрешна закуска
Яденето на сладки храни заран, изключително на закуска, може да бъде по-малко нездравословно, в сравнение с да ги ядете по-късно денем. " Това е по този начин, тъй като метаболизмът нормално е по-висок заран, което разрешава на тялото да обработва по-добре и да употребява захарта за сила. В композиция с уравновесена диета, съдържаща протеини, здравословни мазнини и фибри, тялото може по-добре да се оправи с скоковете на кръвната захар ", споделя Абхилаша. Като образец диетологът отбелязва: „ Малка порция плодове или няколко стафиди или фурми с овесени ядки могат да обезпечат бърз прилив на сила без неочакваните пикове на инсулина, свързани единствено с потреблението на захар. “
Преди и след подготовка
Друго оптимално време за консумация на захар е преди и след подготовка. „ Яденето на сладки храни преди подготовка може да обезпечи бърз източник на сила, повишавайки продуктивността и издръжливостта “, поучава Абхилаша. Простите захари се усвояват бързо и могат да бъдат ефикасен източник на сила. " След подготовка потреблението на захар в композиция с протеини може да помогне за попълване на запасите от гликоген и да подкрепи възобновяване на мускулите. Едно бананово или плодово смути с няколко ядки и сушени плодове може да бъде потребно в този миг ", прибавя тя.
Снимка: Freepik
По време на интервали на физическа интензивност
Ако желаете да ядете сладки храни, по предписание е по-добре да ги ядете в интервали на нараснала физическа интензивност, съгласно специалиста. " Когато тялото е интензивно, то употребява глюкозата по-ефективно, което понижава вероятността от депозиране на непотребната захар като лой. В допълнение, дейните интервали оказват помощ да се управляват равнищата на кръвната захар по-ефективно ", споделя тя. Яденето на десерт като част от по-голямо, уравновесено хранене на обяд може да помогне за намаляване на неочакваните пикове и сривове на кръвната захар.
Кога е неприятно да се яде сладко?
Най-лошото време за консумация на сладки храни е вечер или тъкмо преди лягане. По това време скоростта на метаболизма в тялото се забавя и има по-малко физическа интензивност за изгаряне на спомагателни калории. „ Това може да докара до по-високи равнища на кръвната захар през нощта, увеличавайки риска от наддаване на тегло и нарушение на моделите на съня. Нещо повече, потреблението на захар в края на деня може да докара до енергийни сривове и апетит за храна, което затруднява поддържането на уравновесена диета ”, споделя Абхилаша.
Снимка: Freepik
Умереност и баланс
Независимо от времето е извънредно значимо сладките храни да се употребяват умерено. Абхилаша предлага да комбинирате сладкиши с фибри, протеини и здравословни мазнини, с цел да забавите усвояването на глюкозата, предотвратявайки пикове и сривове на кръвната захар. Например, комбинирането на плодове с кисело мляко или ядки може да обезпечи по-балансирана закуска. Изборът на естествени източници на захар, като плодове и млечни артикули, вместо рафинираната захар, намираща се в бонбони и печива, може да обезпечи спомагателни хранителни субстанции и изгоди за здравето.
Важно е да се означи, че самостоятелните реакции към захарта могат да варират според от здравето, равнището на интензивност и скоростта на метаболизма. Например хората с диабет или инсулинова устойчивост би трябвало да бъдат изключително деликатни във връзка с приема на захар и да се съветват с лекаря си, с цел да поправя диетата си надлежно.
Този материал е единствено за осведомителни цели и не съдържа препоръки, които могат да повлияят на вашето здраве. Ако имате проблеми, свържете се със експерт.
Превод: GlasNews.bg
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ