Ето 5 добавки, с които да подсилим имунитета си
В сезона на вирусите и настинките предварителната защита може да ни спести боледуването. А с цел да избегнем запушения нос, болното гърло и високата температура, е нужно да подкрепим имунната си система. Но даже и да се храним разнообразно, от време на време на организма ни му би трябвало в допълнение подкрепление. Ето кои добавки са наш съдружник в битката с настинките:
Витамин С
Има много добра причина Витамин С да е измежду най-популярните помощници в поддръжката за имунната система. Здравните специалисти акцентират способността му да подтиква производството на бели кръвни кафези и да покачва способността им да се борят с инфекциите.
Освен че пази организма ни, витамин C е и мощен антиоксидант. Благодарение на това той защищава клетките от оксидативния стрес, който отслабва имунитета.
Витамин С се съдържа в доста цитрусови плодове, каквито са портокалите и грейпфрутът, само че го има и в киви, и в ягоди. При зеленчуците пък участва в броколи и червени чушки. Ако не съумяваме да си набавим задоволително посредством храната, може да одобряваме витамин С и като добавка.
Цинк
Цинкът подкрепя имунната система по два основни метода: има пряк антивирусен отговор и ускорява функционалността на белите кръвни кафези. Той лимитира разпространението на избрани вируси, като им попречва да се прикрепят към и да навлязат в клетките.
Освен това цинкът оказва помощ за регулирането на имунния отговор, като подкрепя производството и активирането на Т кафези, които са от решаващо значение за отбраната против инфекции. И не на последно място, той може да редуцира продължителността на признаците, ако се приема в точния момент.
С храни като месо и морски блага, леща, сирене, кисело мляко и тиквени семки можем да си набавим известно количество цинк. В случай че то е незадоволително, може да го одобряваме и като добавка.
Пробиотици
Предвид че 70% до 80% от имунните ни кафези са в червата, положителното чревно здраве е значимо освен за храносмилането, само че и за имунната система, и за мозъка. Пробиотиците оказват помощ за балансирането на чревните бактерии. А здравият чревен микробиом може да усъвършенства производството на антитела, които се борят с заболяванията и спомагат за понижаване на възпалението, като по този метод понижават риска от заболяване.
Освен това пробиотиците вземат участие в укрепването на чревната преграда. Така те се явяват като един тип " стена ", която предотвратява навлизането на микроорганизми, причиняващи заболявания.
Освен като добавка, пробиотици може да се одобряват посредством храни като кисело мляко, кимчи или кисело зеле, както и питиета като комбуча и кефир.
Омега-3
Колкото потребни са омега-3 мастните киселини за мозъка и сърцето, толкоз значими са и за имунното здраве. Особено EPA и DHA оказват помощ за контролиране на възпалението, което е основно за имунитета и може може да помогне за понижаване на риска от развиването на хронични болести.
Наред с това омега-3 също поддържа функционалността на имунните кафези, измежду които макрофаги и В кафези. А точно те защищават от патогени.
За да си набавим омега-3 с храна вместо добавки, е добре да ядем риби като сьомга и херинга, също сардини, само че и ядки, измежду които орехи, ленено семе и семена от чиа.
Витамин D
Слънчевият витамин е значим за организма ни изцяло, само че по-конкретно за здрави кости, положително настроението и мощна имунна система. Дефицитът на витамин D обаче може да усили податливостта към инфекции и даже автоимунни положения. А е основен, защото задейства имунните кафези (сред които Т-клетките), които се борят с инфекциите.
Освен това работи като противовъзпалително средство и може да понижи риска от инфекции на горните дихателни пътища.Вместо с добавки, можем да си набавим витамин D с храни като сьомга, сардини, гъби, яйца и млечни артикули, пише Eating Well, представен от lifestyle.bg.
Витамин С
Има много добра причина Витамин С да е измежду най-популярните помощници в поддръжката за имунната система. Здравните специалисти акцентират способността му да подтиква производството на бели кръвни кафези и да покачва способността им да се борят с инфекциите.
Освен че пази организма ни, витамин C е и мощен антиоксидант. Благодарение на това той защищава клетките от оксидативния стрес, който отслабва имунитета.
Витамин С се съдържа в доста цитрусови плодове, каквито са портокалите и грейпфрутът, само че го има и в киви, и в ягоди. При зеленчуците пък участва в броколи и червени чушки. Ако не съумяваме да си набавим задоволително посредством храната, може да одобряваме витамин С и като добавка.
Цинк
Цинкът подкрепя имунната система по два основни метода: има пряк антивирусен отговор и ускорява функционалността на белите кръвни кафези. Той лимитира разпространението на избрани вируси, като им попречва да се прикрепят към и да навлязат в клетките.
Освен това цинкът оказва помощ за регулирането на имунния отговор, като подкрепя производството и активирането на Т кафези, които са от решаващо значение за отбраната против инфекции. И не на последно място, той може да редуцира продължителността на признаците, ако се приема в точния момент.
С храни като месо и морски блага, леща, сирене, кисело мляко и тиквени семки можем да си набавим известно количество цинк. В случай че то е незадоволително, може да го одобряваме и като добавка.
Пробиотици
Предвид че 70% до 80% от имунните ни кафези са в червата, положителното чревно здраве е значимо освен за храносмилането, само че и за имунната система, и за мозъка. Пробиотиците оказват помощ за балансирането на чревните бактерии. А здравият чревен микробиом може да усъвършенства производството на антитела, които се борят с заболяванията и спомагат за понижаване на възпалението, като по този метод понижават риска от заболяване.
Освен това пробиотиците вземат участие в укрепването на чревната преграда. Така те се явяват като един тип " стена ", която предотвратява навлизането на микроорганизми, причиняващи заболявания.
Освен като добавка, пробиотици може да се одобряват посредством храни като кисело мляко, кимчи или кисело зеле, както и питиета като комбуча и кефир.
Омега-3
Колкото потребни са омега-3 мастните киселини за мозъка и сърцето, толкоз значими са и за имунното здраве. Особено EPA и DHA оказват помощ за контролиране на възпалението, което е основно за имунитета и може може да помогне за понижаване на риска от развиването на хронични болести.
Наред с това омега-3 също поддържа функционалността на имунните кафези, измежду които макрофаги и В кафези. А точно те защищават от патогени.
За да си набавим омега-3 с храна вместо добавки, е добре да ядем риби като сьомга и херинга, също сардини, само че и ядки, измежду които орехи, ленено семе и семена от чиа.
Витамин D
Слънчевият витамин е значим за организма ни изцяло, само че по-конкретно за здрави кости, положително настроението и мощна имунна система. Дефицитът на витамин D обаче може да усили податливостта към инфекции и даже автоимунни положения. А е основен, защото задейства имунните кафези (сред които Т-клетките), които се борят с инфекциите.
Освен това работи като противовъзпалително средство и може да понижи риска от инфекции на горните дихателни пътища.Вместо с добавки, можем да си набавим витамин D с храни като сьомга, сардини, гъби, яйца и млечни артикули, пише Eating Well, представен от lifestyle.bg.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ