В съвременния свят децата са заобиколени от изкушаващи, но нездравословни

В актуалния свят децата са заобиколени от изкушаващи, само че нездравословни храни - сладкиши, газирани питиета и модифицирани артикули с високо наличие на захар. Прекомерната консумация на захар води до редица здравословни проблеми като наднормено тегло, кариеси, хормонален дисбаланс и даже поведенчески проблеми. Един от най-хубавите способи да се понижи нездравословното въздействие на захарта е да се насърчи пиенето на повече вода и да се изградят здравословни хранителни привички още в ранна детска възраст.

1. Намалете захарта последователно

Рязката възбрана на сладките храни може да докара до още по-голямо предпочитание за тях. Вместо това започнете с дребни промени - заменете газираните питиета, които децата желаят с натурална вода с комат лимон, портокал или мента. Намалете количеството захар в домашно приготвените десерти и използвайте естествени подсладители като банан, фурми или мед (в умерени количества).

2. Не купувайте сладки изкушения за дома

Най-добрият метод да ограничите потреблението на захар е просто да не я държите у дома. Ако в шкафа няма бонбони, вафли и сладки питиета, детето няма да посегне към тях. Вместо това предлагайте плодове, ядки, кисело мляко или домашно приготвени десерти с естествени съставки.

3. Показвайте наличието на захар в продуктите

Научете детето си да разпознава скритата захар в храните. Често артикули като зърнени закуски, плодови кисели млека, сокове и " здравословни " барчета съдържат голямо количество добавена захар, даже в прясното мляко. Когато пазарувате, четете етикетите за наличието на захар и избирайте други възможности с по-ниски стойности.

4. Направете водата желаната напитка

Децата постоянно избират подсладени питиета, тъй като са привикнали с тях. За да насърчите пиенето на повече вода:
Дръжте бутилка с вода постоянно на разположение; Използвайте занимателни бутилки, чаши и сламки; Добавяйте свежи плодове или билки, с цел да извършите водата по-интересна; Създайте табиет всяко хранене да стартира и приключва с чаша вода.
5. Гответе у дома и включвайте децата в процеса

Домашно приготвената храна е най-хубавият метод да контролирате наличието на захар и други нежелани съставки. Когато децата вземат участие в приготвянето на храната, те са по-склонни да ядат здравословни артикули. Оставете ги да ви оказват помощ - да изберат зеленчуците, да украсят чинията или да разбъркат сместа за домашни сладкиши.

6. Ограничете сладките награди

Често използваме бонбони или шоколад като премия за положително държание, само че това основава нездравословна връзка с храната. Вместо това предлагайте други тласъци - разходка в парка, нова брошура или време за игра. Или премията дано да бъде плод - мандарина, ябълка, боровинки.

7. Превърнете здравословния метод на живот в игра

Организирайте провокации като " кой ще изпие най-вече чаши вода за деня? " или " кой ще опита най-вече нови зеленчуци през седмицата? ". Забавният детайл ще накара децата да одобряват здравословните привички по-лесно.

8. Давайте персонален образец

Ако желаете детето ви да пие повече вода и да яде по-малко захар, правете го и вие. Когато децата виждат, че родителите им се любуват на свежа салата и пият вода на драго сърце, те са по-склонни да ги последват.

Ограничаването на захарта и насърчаването на пиенето на вода изисква неизменност и самообладание, само че резултатите си заслужават. Здравословните привички, построени в детството, остават за цялостен живот. Най-важното е да не забранявате внезапно, а да извършите прехода равномерен и прелестен.

Проект " Яж, учи се и спортувай! " се извършва с финансовата поддръжка на НАЦИОНАЛНА ПРОГРАМА ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ НА МЛАДЕЖКИ ДЕЙНОСТИ Пожарна охрана ЧЛ. 10А ОТ ЗАКОНА ЗА ХАЗАРТА (2023 - 2025) по Договор 25-00-51/21.11.2024. Изготвеното съдържане е отговорност на бенефициера.