16-часовото гладуване помага за рекордно бързо отслабване
В региона на храненето интервалното недояждане е придобило огромна известност. Това е съвършен късмет да свалите килограми да се отървете от някои здравословни проблеми. Същността на гладуването е да се откаже храната за избран интервал от време.
Интервалното хранене ви разрешава да ядете всякаква храна, която душата ви желае, и в това време да отслабнете. Интервалното недояждане се смята за диета, която включва периодически отвод от хранене.
Обикновено през днешния ден се употребява схемата 16/8 - т.е. безспорен отвод да се яде в продължение на 16 часа и 8 часа, отделени за хранене. Гладуването разрешава на тялото да изгаря мазнините. Просто би трябвало да изрежете едно от трите съществени хранения. Психологически това е по-лесно от всеки различен тип недояждане. Можете обаче да включите всяка група храни в менюто.
Принципът на недояждане
Изключването на храненията за 16 часа от всекидневието възстановява производството на инсулин, което прави организма по-малко сензитивен към храни (въглехидрати) с висок гликемичен показател, притъпява глада. Тялото в този миг изгаря мастните натрупвания, без да дава сила за мелене на храната. Празният корем по това време има опция за „ отмора “, което ускорява имунния отговор и възстановява салдото на хормоните.
Смята се, че гладуването понижава възпалението, контролира кръвната захар и усъвършенства познавателните качества.
Комбинацията от недояждане и силови тренировки ще направи допустимо натрупването на мускули посредством изгаряне на мазнини.
Как да се храним
Първата стъпка е да разберете по кое време ви е по-удобно да избягвате храната - заран или вечер.
Ако пропуснете закуската без проблеми, тогава следната скица ще ви подхожда. Вечеря в 20:00 ч. и изобилен обяд в 12 ч. На идващия ден. Ако към момента сте изпитвате апетит, можете просто да се поглезите с лате с кроасан. Като цяло " издържате " без ястие 16 часа. Обилна вечеря ви чака в 20 часа.
Ако не можете без закуска, можете да пропуснете вечерята. На сутринта можете да ядете всичко. Да предположим, че закуската ви е била в 8:00, по-късно след 16:00 ч. всяка храна е табу за вас. Напомняме ви, че през 8 часа, когато ви е разрешено да се освежите, ядете всяка храна по ваш избор.
Във всеки случай най -добре е да се посъветвате с персоналния си доктор, преди да се заемете с от време на време хранене.
Гладуването не е уместно за хора, страдащи от гастрит, патологии на жлъчния мехур, надбъбречните жлези, по време на бременност и кърмене.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Интервалното хранене ви разрешава да ядете всякаква храна, която душата ви желае, и в това време да отслабнете. Интервалното недояждане се смята за диета, която включва периодически отвод от хранене.
Обикновено през днешния ден се употребява схемата 16/8 - т.е. безспорен отвод да се яде в продължение на 16 часа и 8 часа, отделени за хранене. Гладуването разрешава на тялото да изгаря мазнините. Просто би трябвало да изрежете едно от трите съществени хранения. Психологически това е по-лесно от всеки различен тип недояждане. Можете обаче да включите всяка група храни в менюто.
Принципът на недояждане
Изключването на храненията за 16 часа от всекидневието възстановява производството на инсулин, което прави организма по-малко сензитивен към храни (въглехидрати) с висок гликемичен показател, притъпява глада. Тялото в този миг изгаря мастните натрупвания, без да дава сила за мелене на храната. Празният корем по това време има опция за „ отмора “, което ускорява имунния отговор и възстановява салдото на хормоните.
Смята се, че гладуването понижава възпалението, контролира кръвната захар и усъвършенства познавателните качества.
Комбинацията от недояждане и силови тренировки ще направи допустимо натрупването на мускули посредством изгаряне на мазнини.
Как да се храним
Първата стъпка е да разберете по кое време ви е по-удобно да избягвате храната - заран или вечер.
Ако пропуснете закуската без проблеми, тогава следната скица ще ви подхожда. Вечеря в 20:00 ч. и изобилен обяд в 12 ч. На идващия ден. Ако към момента сте изпитвате апетит, можете просто да се поглезите с лате с кроасан. Като цяло " издържате " без ястие 16 часа. Обилна вечеря ви чака в 20 часа.
Ако не можете без закуска, можете да пропуснете вечерята. На сутринта можете да ядете всичко. Да предположим, че закуската ви е била в 8:00, по-късно след 16:00 ч. всяка храна е табу за вас. Напомняме ви, че през 8 часа, когато ви е разрешено да се освежите, ядете всяка храна по ваш избор.
Във всеки случай най -добре е да се посъветвате с персоналния си доктор, преди да се заемете с от време на време хранене.
Гладуването не е уместно за хора, страдащи от гастрит, патологии на жлъчния мехур, надбъбречните жлези, по време на бременност и кърмене.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ