Спорт или фитнес два пъти в седмицата е по-добре
В какъв режим е по-добре да упражнявате - да го вършиме всеки ден, лека-полека, или да ходите на фитнес няколко пъти седмично и да давате всичко от себе си?
Всичко е самостоятелно
Графикът на тренировки би трябвало да бъде самостоятелен за всеки човек. Зависи какъв брой време сте подготвени да отделите за спорт, дали мотивацията ви е задоволителна и какви са задачите и физическата ви подготовка.
Ползите от ежедневните извършения
Ако имате време, сила и предпочитание да превърнете упражненията в всекидневен табиет, пробвайте да започнете с елементарни извършения всяка заран преди работа. Дори единствено 15 минути спортна рутина в продължение на един месец ще ви покаже дали ще издържите за дълго време.
· Ще бъдете радостни и дейни през целия ден.
Проучване на Американска здравна асоциация сподели, че ежедневните извършения имат позитивен резултат върху настроението, ръководството на напрежението и понижават риска от хронични болести.
· Ще сте отпочинали и радостни.
Ако от дълго време мечтаете за здрав, непрестанен сън, спортувайте. Произвежданите хормони на удоволствието и приятното възприятие на отмалялост ще създадат съня ви спокоен и бездънен.
· Ще започнете да ставате стройни и стегнати.
Дори дребна, само че ежедневна интензивност, да вземем за пример половин час дневно, също ще даде резултат. Нов здравословен табиет ще форсира метаболизма ви, ще изгори непотребните мазнини и ще тонизира мускулите, върху които сте работили толкоз доста.
Ползи от периодическите извършения
Най-често ежедневните изтощителни тренировки водят или до пострадвания, или до хипертонус на мускулите, което е невероятно да продължите, т.е. е нужна отмора.
По-спокойният подготвителен график има доста преимущества. Ето някои от тях:
· Гъвкавост в графика.
Ако имате комплицирана работа с неточен график, можете сами да изберете комфортни дни и часове за подготовка. По този метод няма да се притеснявате, че ще пропуснете нещо и ще ходите постоянно.
· Съсредоточете се върху разнообразни мускулни групи.
Претоварването и мускулният хипертонус могат да бъдат избегнати, в случай че натоварването се разпредели вярно. Например, в първия урок ще упражнявате мускулите на ръцете, а в идващия урок ще преминете към корема. Тогава тялото ви ще се издърпа отмерено, със умерено движение.
· Повишена активност.
Спортувайки всеки ден, мъчно е да си визиите дълги дистанции или ужасно кардио. Тялото и сърцето на елементарен човек не могат да устоят на подобен прилив на сила. И няколко пъти седмично можете безвредно да увеличите натоварването, което ще има позитивен резултат върху издръжливостта и цялостното здраве на тялото.
Как да стартира?
Започнете с постоянни тренировки няколко пъти седмично, с цел да постигнете дребни междинни цели. Когато това натоварване се окаже незадоволително за вас, можете постепенно да преминете към къси ежедневни тренировки, които ще оказват помощ на сърцето ви да бие дълго време и дишането ви да не се губи даже по време на маратон.
Всичко е самостоятелно
Графикът на тренировки би трябвало да бъде самостоятелен за всеки човек. Зависи какъв брой време сте подготвени да отделите за спорт, дали мотивацията ви е задоволителна и какви са задачите и физическата ви подготовка.
Ползите от ежедневните извършения
Ако имате време, сила и предпочитание да превърнете упражненията в всекидневен табиет, пробвайте да започнете с елементарни извършения всяка заран преди работа. Дори единствено 15 минути спортна рутина в продължение на един месец ще ви покаже дали ще издържите за дълго време.
· Ще бъдете радостни и дейни през целия ден.
Проучване на Американска здравна асоциация сподели, че ежедневните извършения имат позитивен резултат върху настроението, ръководството на напрежението и понижават риска от хронични болести.
· Ще сте отпочинали и радостни.
Ако от дълго време мечтаете за здрав, непрестанен сън, спортувайте. Произвежданите хормони на удоволствието и приятното възприятие на отмалялост ще създадат съня ви спокоен и бездънен.
· Ще започнете да ставате стройни и стегнати.
Дори дребна, само че ежедневна интензивност, да вземем за пример половин час дневно, също ще даде резултат. Нов здравословен табиет ще форсира метаболизма ви, ще изгори непотребните мазнини и ще тонизира мускулите, върху които сте работили толкоз доста.
Ползи от периодическите извършения
Най-често ежедневните изтощителни тренировки водят или до пострадвания, или до хипертонус на мускулите, което е невероятно да продължите, т.е. е нужна отмора.
По-спокойният подготвителен график има доста преимущества. Ето някои от тях:
· Гъвкавост в графика.
Ако имате комплицирана работа с неточен график, можете сами да изберете комфортни дни и часове за подготовка. По този метод няма да се притеснявате, че ще пропуснете нещо и ще ходите постоянно.
· Съсредоточете се върху разнообразни мускулни групи.
Претоварването и мускулният хипертонус могат да бъдат избегнати, в случай че натоварването се разпредели вярно. Например, в първия урок ще упражнявате мускулите на ръцете, а в идващия урок ще преминете към корема. Тогава тялото ви ще се издърпа отмерено, със умерено движение.
· Повишена активност.
Спортувайки всеки ден, мъчно е да си визиите дълги дистанции или ужасно кардио. Тялото и сърцето на елементарен човек не могат да устоят на подобен прилив на сила. И няколко пъти седмично можете безвредно да увеличите натоварването, което ще има позитивен резултат върху издръжливостта и цялостното здраве на тялото.
Как да стартира?
Започнете с постоянни тренировки няколко пъти седмично, с цел да постигнете дребни междинни цели. Когато това натоварване се окаже незадоволително за вас, можете постепенно да преминете към къси ежедневни тренировки, които ще оказват помощ на сърцето ви да бие дълго време и дишането ви да не се губи даже по време на маратон.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ