13 начина за облекчаване на прехода в менопауза
В историята менопаузата не е създавала проблеми на доста дами, защото множеството от тях не са живели задоволително дълго, с цел да я изпитат. Средната възраст на менопаузата в западния свят е 51 години, а специалистите са уверени, че нормалното настъпване на менопаузата е останало същото в продължение на епохи. Ако наближавате възрастта на менопаузата, може би можете да намерите кураж във обстоятелството, че най-малко получавате опция да изживеете нов стадий в живота си.
А ето и още една позитивна вест за менопаузата: Тя не е болест, нито пък би трябвало да съставлява промени, които трансформират живота. Много дами минават през менопаузата с минимални признаци, а доста от признаците, които дамите изпитват, постоянно могат да бъдат следени по натурален метод. Лекарите нормално дефинират менопаузата като липса на менструация в продължение на 1 година без други явни аргументи.
Симптомите на менопаузата варират доста при другите дами. При някои дами те може да са малко, а други да бъдат връхлетени като плевел вятър. С напредването на възрастта равнищата на естроген в организма на дамите понижават, което провокира менопауза и също по този начин усилва риска от сърдечносъдови болести и остеопороза. Най-често срещаните признаци са увеличение на тежестта, вагинални промени (включително сухота и загуба на разтегливост на тъканите), нарушавания на съня, прочувствени промени и горещи талази. Но това не значи, че би трябвало да имате тези признаци. Хранете се вярно, правете физически извършения и говорете с лекаря си за опцията за хормонозаместителна терапия (ХЗТ), други медикаменти или билкови средства. Всички те могат да оказват помощ за плавното прекосяване, като ви разрешат да се насладите на преимуществата на менопаузата: без повече менструация, без повече Постановление на Министерски съвет и без повече терзания за бременност.
Премахване на цигарите
По време на менопаузата възможностите ви за развиване на сърдечни болести и остеопороза нарастват. Тютюнопушенето усилва тези шансове още повече. Това не е единствената причина да се откажете от пушенето. " Пушачите имат менопауза приблизително с 2 години по-рано от непушачите ", споделя доктор Мери Джейн Минкин. Отказването от тютюнопушенето в ранна възраст е от решаващо значение както за репродуктивното ви здраве, по този начин и за здравословния преход към менопаузата. Разбира се, в случай че откажете цигарите на 48 години, това няма да спре ранната менопауза, само че в случай че сте на 22 или 23 години, може да ви помогне, споделя тя. Ето още една добра причина да откажете цигарите: Когато има пушек, вероятността от горещи талази е по-голяма. Изследвания са открили, че 50% от пушачките имат притеснителни горещи талази, спрямо 33% от дамите, които в никакъв случай не са пушили.
Въздържайте се от несъразмерна консумация на алкохол
Прекалено многото алкохол е още едно " не " за здравето на костите и сърцето при навлизането в менопаузата. " Пиенето на чаша вино дневно е обикновено ", споделя Минкин. Но пиенето на бутилка дневно несъмнено не е потребно нито за сърцето, нито за костите ви. Според Националното сдружение по остеопороза несъразмерното пиянство на алкохол попречва образуването на костите, а това е интервалът от живота ви, когато нежните кости стават по-голям проблем за здравето. А алкохолът провокира горещи талази - един от най-големите неудобства на менопаузата.
Набавете си калций
Можете да си набавите здравословна дневна доза калций от млечните артикули. " Истината обаче е, че множеството дами не пият доста мляко и не ядат доста сирене, тъй като се тормозят от наситените мазнини и калориите ", споделя Минкин. За да се обезпечи задоволителен банкет на калций, Минкин предлага да се одобряват 1000 мг спомагателен калций на ден.
Не забравяйте витамин D
Това е другата хранителна съставна част, която Минкин дефинира като извънредно значима за положителното здраве в менопаузата. Въпреки че общоприетата минимална рекомендация за витамин D е от 400 до 800 IU на ден, специалистите предлагат не по-малко от 800 IU на ден за дами над 60 години.
Хормонозаместителната терапия
Съществува резистентен мит, че е рисково да се приема и стопира ХЗТ. " Не е по този начин ", споделя Минкин. Всъщност, добавя тя, дамите би трябвало да се усещат свободни да опитват с ХЗТ, до момента в който намерят най-хубавата за тях композиция - или да решат, че въобще не се нуждаят от нея. Минкин преглежда и другия главен проблем, обвързван с ХЗТ - риска от рак на гърдата. " Приемането на естроген в продължение на 2 месеца няма да ви аргументи рак на гърдата ", споделя тя. Повечето лекари не се тормозят пациентите им да продължат естрогенната терапия до 5 години, споделя тя. След това рискът от рак на гърдата се усилва нищожно. ХЗТ обаче се оказва едно от най-хубавите средства за лекуване на един от най-неприятните признаци на менопаузата: горещите талази.
Диета
" Жените метаболизират храните по друг метод от мъжете ", споделя доктор Лариан Гилеспи. " Там, където мъжете употребяват въглехидрати за сила, дамите употребяват въглехидрати, с цел да ги запазят като мазнини, тъй че да сме в положение да се развъждаме в изискванията на апетит. " Освен това, отбелязва тя, измененията в равнищата на естроген вършат тези разлики в храненето още по-изразени с напредването на възрастта. За да се противодейства на наддаването на тегло, особено за дамите в менопауза, Гилеспи предлага да се употребяват пет или шест по-малки хранения, разпръснати денем, вместо три огромни хранения. " Всяко от тези хранения би трябвало да съдържа към 250 до 300 калории ", прибавя тя.
Опитайте с лубрикант
Друго типично недоволство от менопаузата е пониженото полово предпочитание, от време на време породено от физическите промени във влагалището, провокирани от ниските равнища на естроген. " Ако неналичието на интерес към секса е породена от физически дискомфорт, има редица лубриканти без рецепта, които можете да опитате. Можете също по този начин да попитате лекаря си за естрогенни кремове, таблетки или пръстени ", споделя Минкин.
Опитайте старомодни средства за сън
Ако сънят е проблем, Минкин поучава някои от старите трикове, на които баба ви може би ви е научила, да ви оказват помощ да спите по-добре. " Изпиването на чаша топло мляко, вземането на топла вана или неконцентрирането върху събитията от деня могат да ви оказват помощ да спите по-спокойно ", споделя тя.
Споделяйте проблемите си с другари
Голяма част от напрежението при менопаузата за дамите е от други промени в живота, които може да настъпят по същото време. " Децата приключват университет и се връщат вкъщи, родителите остаряват и развиват здравословни проблеми, а съпрузите претърпяват втория си пубертет. Това са все проблеми, които слушам от моите пациенти ", споделя Минкин. Приятелствата могат да ви оказват помощ да преодолеете тези прочувствени мини. " Работете като доброволец в някоя благотворителна организация или се присъединете към група за поддръжка на менопаузата ", поучава тя. " Това са чудесни способи да се срещнете с другари, да споделите житейския стрес или просто да се съберете и да споделите прекарванията си. "
Дишайте надълбоко
В едно изследване на 33 дами с чести горещи талази са дадени уроци по надълбоко дишане, мускулна релаксация или плацебо. При тези от групата с надълбоко дишане горещите талази намалели на половина. Практикувайте, като седнете комфортно и вдишвате надълбоко през носа, тъй че коремът ви да се разшири, след което издишвайте през устата. Повтаряйте в продължение на 15 минути, като вдишвате за 5 секунди и издишвате за 5 секунди. Правете това в продължение на 5 минути всякога, когато имате гореща вълна.
Дайте на колегата си книга
На този стадий от живота си може да се чувствате удобно с разбирането си за физическите и прочувствените си преходи, само че сътрудникът Ви може да е изцяло неосведомен с измененията, които се случват в тялото ви, и да не схваща за какво понякога Ви е мъчно. " Накарайте колегата си да прочете за това, с цел да разбере измененията, през които минава тялото ви, и по-късно се надявам да реагира с самообладание и поощрение ", споделя Минкин.
Приемайте Магарешки трън
Ако приемате синтетични хормони и имате признаци, свързани с несъразмерни равнища на хормоните - като сензитивност на гърдите, главоболие или отичане на корема - това може да значи, че черният ви дроб не " почиства " добре разпадните артикули на тези медикаменти, споделя доктор Серафина Корсело. За да му помогнете, тя предлага магарешки трън или силимарин - билка, която защищава черния дроб от нездравословни субстанции и даже оказва помощ за възобновяване и регенерирането на повредените чернодробни кафези. Най-добре е билката да се приема под формата на типов дестилат. Обичайната доза на магарешкия трън е 420 мг, разграничена на два или три приема на ден в продължение на 6 до 8 седмици, след което се понижава до 280 мг на ден.
Потърсете Жълт кантарион
Свързаната с хормоните меланхолия, в случай че е била претърпяна на по-ранен стадий от живота, може да се върне по време на менопаузата, споделя Кателани. Жълтият кантарион, от дълго време приет за способността си да се бори с " меланхолията ", е потвърдил своята успеваемост при лека до умерена меланхолия. " По-малко евентуално е от предписваните с рецепта антидепресанти да провокира странични резултати, като отмалялост, загуба на полов интерес или сухота в устата ", изяснява тя. Дозата, употребена в множеството клинични изследвания, е 300 мг под формата на капсули, три пъти на ден, от дестилат, съдържащ 0,3% хиперицин, една от дейните съставки на жълтия кантарион. И може да се наложи да го употребявате постоянно в продължение на 2 до 3 седмици, преди да забележите резултат. Ако признаците не престават, неотложно потърсете помощ от дипломиран експерт по психологично здраве.
Кога да се обадите на доктор
Минкин има няколко правила за това по кое време би трябвало да се обърнете към лекаря си във връзка на признаците, свързани с менопаузата. Първо, тя предлага годишен обзор, без значение от всичко. Освен това, в случай че имате нередовно зацапване или необичайно кървене по някаква причина, посетете лекаря си, споделя тя. И най-после, в случай че менопаузата ви кара да се чувствате зле като цяло, посетете лекаря си.
А ето и още една позитивна вест за менопаузата: Тя не е болест, нито пък би трябвало да съставлява промени, които трансформират живота. Много дами минават през менопаузата с минимални признаци, а доста от признаците, които дамите изпитват, постоянно могат да бъдат следени по натурален метод. Лекарите нормално дефинират менопаузата като липса на менструация в продължение на 1 година без други явни аргументи.
Симптомите на менопаузата варират доста при другите дами. При някои дами те може да са малко, а други да бъдат връхлетени като плевел вятър. С напредването на възрастта равнищата на естроген в организма на дамите понижават, което провокира менопауза и също по този начин усилва риска от сърдечносъдови болести и остеопороза. Най-често срещаните признаци са увеличение на тежестта, вагинални промени (включително сухота и загуба на разтегливост на тъканите), нарушавания на съня, прочувствени промени и горещи талази. Но това не значи, че би трябвало да имате тези признаци. Хранете се вярно, правете физически извършения и говорете с лекаря си за опцията за хормонозаместителна терапия (ХЗТ), други медикаменти или билкови средства. Всички те могат да оказват помощ за плавното прекосяване, като ви разрешат да се насладите на преимуществата на менопаузата: без повече менструация, без повече Постановление на Министерски съвет и без повече терзания за бременност.
Премахване на цигарите
По време на менопаузата възможностите ви за развиване на сърдечни болести и остеопороза нарастват. Тютюнопушенето усилва тези шансове още повече. Това не е единствената причина да се откажете от пушенето. " Пушачите имат менопауза приблизително с 2 години по-рано от непушачите ", споделя доктор Мери Джейн Минкин. Отказването от тютюнопушенето в ранна възраст е от решаващо значение както за репродуктивното ви здраве, по този начин и за здравословния преход към менопаузата. Разбира се, в случай че откажете цигарите на 48 години, това няма да спре ранната менопауза, само че в случай че сте на 22 или 23 години, може да ви помогне, споделя тя. Ето още една добра причина да откажете цигарите: Когато има пушек, вероятността от горещи талази е по-голяма. Изследвания са открили, че 50% от пушачките имат притеснителни горещи талази, спрямо 33% от дамите, които в никакъв случай не са пушили.
Въздържайте се от несъразмерна консумация на алкохол
Прекалено многото алкохол е още едно " не " за здравето на костите и сърцето при навлизането в менопаузата. " Пиенето на чаша вино дневно е обикновено ", споделя Минкин. Но пиенето на бутилка дневно несъмнено не е потребно нито за сърцето, нито за костите ви. Според Националното сдружение по остеопороза несъразмерното пиянство на алкохол попречва образуването на костите, а това е интервалът от живота ви, когато нежните кости стават по-голям проблем за здравето. А алкохолът провокира горещи талази - един от най-големите неудобства на менопаузата.
Набавете си калций
Можете да си набавите здравословна дневна доза калций от млечните артикули. " Истината обаче е, че множеството дами не пият доста мляко и не ядат доста сирене, тъй като се тормозят от наситените мазнини и калориите ", споделя Минкин. За да се обезпечи задоволителен банкет на калций, Минкин предлага да се одобряват 1000 мг спомагателен калций на ден.
Не забравяйте витамин D
Това е другата хранителна съставна част, която Минкин дефинира като извънредно значима за положителното здраве в менопаузата. Въпреки че общоприетата минимална рекомендация за витамин D е от 400 до 800 IU на ден, специалистите предлагат не по-малко от 800 IU на ден за дами над 60 години.
Хормонозаместителната терапия
Съществува резистентен мит, че е рисково да се приема и стопира ХЗТ. " Не е по този начин ", споделя Минкин. Всъщност, добавя тя, дамите би трябвало да се усещат свободни да опитват с ХЗТ, до момента в който намерят най-хубавата за тях композиция - или да решат, че въобще не се нуждаят от нея. Минкин преглежда и другия главен проблем, обвързван с ХЗТ - риска от рак на гърдата. " Приемането на естроген в продължение на 2 месеца няма да ви аргументи рак на гърдата ", споделя тя. Повечето лекари не се тормозят пациентите им да продължат естрогенната терапия до 5 години, споделя тя. След това рискът от рак на гърдата се усилва нищожно. ХЗТ обаче се оказва едно от най-хубавите средства за лекуване на един от най-неприятните признаци на менопаузата: горещите талази.
Диета
" Жените метаболизират храните по друг метод от мъжете ", споделя доктор Лариан Гилеспи. " Там, където мъжете употребяват въглехидрати за сила, дамите употребяват въглехидрати, с цел да ги запазят като мазнини, тъй че да сме в положение да се развъждаме в изискванията на апетит. " Освен това, отбелязва тя, измененията в равнищата на естроген вършат тези разлики в храненето още по-изразени с напредването на възрастта. За да се противодейства на наддаването на тегло, особено за дамите в менопауза, Гилеспи предлага да се употребяват пет или шест по-малки хранения, разпръснати денем, вместо три огромни хранения. " Всяко от тези хранения би трябвало да съдържа към 250 до 300 калории ", прибавя тя.
Опитайте с лубрикант
Друго типично недоволство от менопаузата е пониженото полово предпочитание, от време на време породено от физическите промени във влагалището, провокирани от ниските равнища на естроген. " Ако неналичието на интерес към секса е породена от физически дискомфорт, има редица лубриканти без рецепта, които можете да опитате. Можете също по този начин да попитате лекаря си за естрогенни кремове, таблетки или пръстени ", споделя Минкин.
Опитайте старомодни средства за сън
Ако сънят е проблем, Минкин поучава някои от старите трикове, на които баба ви може би ви е научила, да ви оказват помощ да спите по-добре. " Изпиването на чаша топло мляко, вземането на топла вана или неконцентрирането върху събитията от деня могат да ви оказват помощ да спите по-спокойно ", споделя тя.
Споделяйте проблемите си с другари
Голяма част от напрежението при менопаузата за дамите е от други промени в живота, които може да настъпят по същото време. " Децата приключват университет и се връщат вкъщи, родителите остаряват и развиват здравословни проблеми, а съпрузите претърпяват втория си пубертет. Това са все проблеми, които слушам от моите пациенти ", споделя Минкин. Приятелствата могат да ви оказват помощ да преодолеете тези прочувствени мини. " Работете като доброволец в някоя благотворителна организация или се присъединете към група за поддръжка на менопаузата ", поучава тя. " Това са чудесни способи да се срещнете с другари, да споделите житейския стрес или просто да се съберете и да споделите прекарванията си. "
Дишайте надълбоко
В едно изследване на 33 дами с чести горещи талази са дадени уроци по надълбоко дишане, мускулна релаксация или плацебо. При тези от групата с надълбоко дишане горещите талази намалели на половина. Практикувайте, като седнете комфортно и вдишвате надълбоко през носа, тъй че коремът ви да се разшири, след което издишвайте през устата. Повтаряйте в продължение на 15 минути, като вдишвате за 5 секунди и издишвате за 5 секунди. Правете това в продължение на 5 минути всякога, когато имате гореща вълна.
Дайте на колегата си книга
На този стадий от живота си може да се чувствате удобно с разбирането си за физическите и прочувствените си преходи, само че сътрудникът Ви може да е изцяло неосведомен с измененията, които се случват в тялото ви, и да не схваща за какво понякога Ви е мъчно. " Накарайте колегата си да прочете за това, с цел да разбере измененията, през които минава тялото ви, и по-късно се надявам да реагира с самообладание и поощрение ", споделя Минкин.
Приемайте Магарешки трън
Ако приемате синтетични хормони и имате признаци, свързани с несъразмерни равнища на хормоните - като сензитивност на гърдите, главоболие или отичане на корема - това може да значи, че черният ви дроб не " почиства " добре разпадните артикули на тези медикаменти, споделя доктор Серафина Корсело. За да му помогнете, тя предлага магарешки трън или силимарин - билка, която защищава черния дроб от нездравословни субстанции и даже оказва помощ за възобновяване и регенерирането на повредените чернодробни кафези. Най-добре е билката да се приема под формата на типов дестилат. Обичайната доза на магарешкия трън е 420 мг, разграничена на два или три приема на ден в продължение на 6 до 8 седмици, след което се понижава до 280 мг на ден.
Потърсете Жълт кантарион
Свързаната с хормоните меланхолия, в случай че е била претърпяна на по-ранен стадий от живота, може да се върне по време на менопаузата, споделя Кателани. Жълтият кантарион, от дълго време приет за способността си да се бори с " меланхолията ", е потвърдил своята успеваемост при лека до умерена меланхолия. " По-малко евентуално е от предписваните с рецепта антидепресанти да провокира странични резултати, като отмалялост, загуба на полов интерес или сухота в устата ", изяснява тя. Дозата, употребена в множеството клинични изследвания, е 300 мг под формата на капсули, три пъти на ден, от дестилат, съдържащ 0,3% хиперицин, една от дейните съставки на жълтия кантарион. И може да се наложи да го употребявате постоянно в продължение на 2 до 3 седмици, преди да забележите резултат. Ако признаците не престават, неотложно потърсете помощ от дипломиран експерт по психологично здраве.
Кога да се обадите на доктор
Минкин има няколко правила за това по кое време би трябвало да се обърнете към лекаря си във връзка на признаците, свързани с менопаузата. Първо, тя предлага годишен обзор, без значение от всичко. Освен това, в случай че имате нередовно зацапване или необичайно кървене по някаква причина, посетете лекаря си, споделя тя. И най-после, в случай че менопаузата ви кара да се чувствате зле като цяло, посетете лекаря си.
Източник: darik.bg
КОМЕНТАРИ