Тихата заплаха за здравето на съвременната жена: Метаболитният синдром
В ерата на бързия живот, напрежението и непрекъснатите диети, има една здравословна опасност, която постоянно остава в сянка – метаболитният синдром. Той не е съответно заболяване, а цялост от положения, които дружно доста покачват риска от сърдечно-съдови болести, диабет вид 2 и други съществени здравословни проблеми.
Ако се грижиш за себе си и търсиш салдото сред кариера, семейство и персонално време, тази тематика сигурно заслужава вниманието ти.
Какво тъкмо е метаболитен синдром?
Метаболитният синдром включва композиция от най-малко три от следните пет положения:
Високо кръвно налягане Повишени равнища на кръвна захар Нисък „ добър “ HDL холестерол Високи равнища на триглицериди Натрупване на мазнини в региона на талията (т.нар. „ ябълковидна “ форма на тялото)
Това е положение, което се развива последователно – от време на време без признаци – и визира от ден на ден дами, изключително след 40-годишна възраст.
Защо това би трябвало да те тормози?
Жените с метаболитен синдром имат:
2 до 4 пъти по-висок риск от инфаркт или инсулт 5 до 8 пъти по-висока възможност да развият диабет вид 2 По-висок риск от мастна чернодробна болест, хронични възпаления, хормонален дисбаланс и затруднения при бременност Това не е нещо, което може да се пренебрегва или „ остави за след това “.
Какви са аргументите?
Много от нас живеят с чувството, че балансират всичко – работа, грижа за деца, поддържане на външен тип. Но в това движение постоянно оставяме на назад във времето здравето си. Ето по какъв начин се появява метаболитният синдром:
Заседнал метод на живот и липса на придвижване Диета, богата на рафинирани въглехидрати, захари и мазнини Хроничен стрес, който покачва равнищата на кортизол и апетита Недостатъчен сън Генетична предразположеност
Дори слаби на външен тип дами могат да са в риск, в случай че имат висцерални (вътрешни) мазнини към органите и нарушена инсулинова сензитивност.
Как да се предпазим?
Добрата вест: метаболитният синдром е обратим, изключително в ранните стадии. Нужно е неизменност, а не перфекционизъм.
1. Храни се с внимание, не с виновност.
Избери пълноценни храни – зеленчуци, пълнозърнести артикули, риба, ядки. Средиземноморската диета е изключително ефикасна.
2. Движи се постоянно.
Не е нужно да прекарваш часове във фитнеса – 30 минути бързо вървене на ден са изцяло задоволителни за старт.
3. Намали напрежението.
Йога, медитация, разходки измежду природата, къси цифрови детокс паузи – всичко това оказва помощ на хормоните и съня.
4. Спри с крайностите.
Йо-йо диетите и фрапантният калориен недостиг утежняват хормоналния баланс. Вместо това, избери дълготрайна резистентност.
5. Превенция посредством проучвания.
Следи постоянно равнищата на кръвната захар, кръвното налягане, холестерола и обиколката на талията. Ако нещо те тревожи – приказва с доктор.
Метаболитният синдром не е присъда, а предизвестие. И както с всичко в живота – колкото по-рано реагираш, толкоз по-лесно можеш да обърнеш посоката. Тази смяна няма да се случи за ден, само че дребните стъпки всеки ден могат да създадат голяма разлика.
Погрижи се за себе си – не тъй като „ би трябвало да си здрава “, а тъй като заслужаваш да се чувстваш добре в тялото си, да имаш сила и да живееш пълноценно.
Ако се грижиш за себе си и търсиш салдото сред кариера, семейство и персонално време, тази тематика сигурно заслужава вниманието ти.
Какво тъкмо е метаболитен синдром?
Метаболитният синдром включва композиция от най-малко три от следните пет положения:
Високо кръвно налягане Повишени равнища на кръвна захар Нисък „ добър “ HDL холестерол Високи равнища на триглицериди Натрупване на мазнини в региона на талията (т.нар. „ ябълковидна “ форма на тялото)
Това е положение, което се развива последователно – от време на време без признаци – и визира от ден на ден дами, изключително след 40-годишна възраст.
Защо това би трябвало да те тормози?
Жените с метаболитен синдром имат:
2 до 4 пъти по-висок риск от инфаркт или инсулт 5 до 8 пъти по-висока възможност да развият диабет вид 2 По-висок риск от мастна чернодробна болест, хронични възпаления, хормонален дисбаланс и затруднения при бременност Това не е нещо, което може да се пренебрегва или „ остави за след това “.
Какви са аргументите?
Много от нас живеят с чувството, че балансират всичко – работа, грижа за деца, поддържане на външен тип. Но в това движение постоянно оставяме на назад във времето здравето си. Ето по какъв начин се появява метаболитният синдром:
Заседнал метод на живот и липса на придвижване Диета, богата на рафинирани въглехидрати, захари и мазнини Хроничен стрес, който покачва равнищата на кортизол и апетита Недостатъчен сън Генетична предразположеност
Дори слаби на външен тип дами могат да са в риск, в случай че имат висцерални (вътрешни) мазнини към органите и нарушена инсулинова сензитивност.
Как да се предпазим?
Добрата вест: метаболитният синдром е обратим, изключително в ранните стадии. Нужно е неизменност, а не перфекционизъм.
1. Храни се с внимание, не с виновност.
Избери пълноценни храни – зеленчуци, пълнозърнести артикули, риба, ядки. Средиземноморската диета е изключително ефикасна.
2. Движи се постоянно.
Не е нужно да прекарваш часове във фитнеса – 30 минути бързо вървене на ден са изцяло задоволителни за старт.
3. Намали напрежението.
Йога, медитация, разходки измежду природата, къси цифрови детокс паузи – всичко това оказва помощ на хормоните и съня.
4. Спри с крайностите.
Йо-йо диетите и фрапантният калориен недостиг утежняват хормоналния баланс. Вместо това, избери дълготрайна резистентност.
5. Превенция посредством проучвания.
Следи постоянно равнищата на кръвната захар, кръвното налягане, холестерола и обиколката на талията. Ако нещо те тревожи – приказва с доктор.
Метаболитният синдром не е присъда, а предизвестие. И както с всичко в живота – колкото по-рано реагираш, толкоз по-лесно можеш да обърнеш посоката. Тази смяна няма да се случи за ден, само че дребните стъпки всеки ден могат да създадат голяма разлика.
Погрижи се за себе си – не тъй като „ би трябвало да си здрава “, а тъй като заслужаваш да се чувстваш добре в тялото си, да имаш сила и да живееш пълноценно.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ