Подобрете зрението си с тези 5 лесни трика
В един забързан цифров свят с възходящо време пред екрана е неотложно да се концентрирайте върху здравето на очите. Продължителното излагане на екрана, неналичието на сън и ниският банкет на вода са някои фактори, които могат да повлияят неподходящо на зрението ви. Развитието на здравословен метод на живот може да окаже огромно въздействие върху зрението ви.
Ето някои лесни корекции на метода на живот, които можете да извършите, с цел да отбраните очите си от увреждане и естествено да подобрите зрението си.
1. Упражнения за очи: Подобно на другите мускули, вашите очни мускули също би трябвало да бъдат укрепени, с цел да постигнете остро зрение. Тези извършения са доста значими, в случай че работите на екрана дълги часове. Упражнението за очи оказва помощ за увеличение на притока на О2 към очите. Някои извършения, които можете да опитате, са да очертаете мислена хоризонтална осмица с очите си, да движите очите си по посока на часовниковата стрелка и да гледате далечни обекти.
2. Спазвайте правилото 20-20: Напрежението на очите е постоянен проблем заради дълготрайно време пред екрана. Правилото 20-20 е превъзходен способ за понижаване на цифровото напрежение на очите. Правете 20-секундна отмора на всеки 20 минути, с цел да погледнете всичко на 20 метра разстояние. Това упражнение облекчава умората, защищава очите от напрежение и оказва помощ за разпределяне на очните мускули. Честото намигване при потребление на екран също може да помогне за поддържане на влагата в очите ви и да понижи сухотата.
3. Щадяща очите диета: За да поддържате положително зрение, човек се нуждае от уравновесена, богата на хранителни субстанции диета. Здравето на очите е мощно повлияно от минерали като цинк и омега-3 мастни киселини, както и витамини А, С и Е. Опитайте се да включите повече листни зеленчуци и разнообразни цитрусови плодове. Тези хранителни субстанции ще оказват помощ за предотвратяването на проблеми със зрението, свързани с възрастта, като катаракта и недъгавост на макулата.
4. Поддържайте се хидратирани: Дехидратацията може да аргументи сухота в очите, което може да бъде неловко и да утежни зрението. Това също може да докара до проблеми със сухото око. За да поддържате тялото и очите си хидратирани, уверете се, че консумирате задоволително вода през целия ден. Трябва също по този начин да контролирате несъразмерния банкет на алкохол и кофеин, защото те могат да влошат дехидратацията. Поддържането на добра хидратация е от решаващо значение както за общото здраве, по този начин и за здравето на очите.
5. Редовен очен обзор: Редовните очни прегледи са от значително значение за поддържане на здравето на очите и ранно идентифициране на проблемите, напомнят от News18 . Много очни болести, като глаукома, не демонстрират никакви признаци до доста по-късно в живота. Човек би трябвало да върви на очен обзор на всеки 6 месеца. Освен това се предлага консултация с доктор, в случай че забележите някакви промени в зрението, като плуване, проблясъци на светлина или замъгляване. Честите прегледи също могат да оказват помощ при смяна на рецептите за контактни лещи или очила.
Ето някои лесни корекции на метода на живот, които можете да извършите, с цел да отбраните очите си от увреждане и естествено да подобрите зрението си.
1. Упражнения за очи: Подобно на другите мускули, вашите очни мускули също би трябвало да бъдат укрепени, с цел да постигнете остро зрение. Тези извършения са доста значими, в случай че работите на екрана дълги часове. Упражнението за очи оказва помощ за увеличение на притока на О2 към очите. Някои извършения, които можете да опитате, са да очертаете мислена хоризонтална осмица с очите си, да движите очите си по посока на часовниковата стрелка и да гледате далечни обекти.
2. Спазвайте правилото 20-20: Напрежението на очите е постоянен проблем заради дълготрайно време пред екрана. Правилото 20-20 е превъзходен способ за понижаване на цифровото напрежение на очите. Правете 20-секундна отмора на всеки 20 минути, с цел да погледнете всичко на 20 метра разстояние. Това упражнение облекчава умората, защищава очите от напрежение и оказва помощ за разпределяне на очните мускули. Честото намигване при потребление на екран също може да помогне за поддържане на влагата в очите ви и да понижи сухотата.
3. Щадяща очите диета: За да поддържате положително зрение, човек се нуждае от уравновесена, богата на хранителни субстанции диета. Здравето на очите е мощно повлияно от минерали като цинк и омега-3 мастни киселини, както и витамини А, С и Е. Опитайте се да включите повече листни зеленчуци и разнообразни цитрусови плодове. Тези хранителни субстанции ще оказват помощ за предотвратяването на проблеми със зрението, свързани с възрастта, като катаракта и недъгавост на макулата.
4. Поддържайте се хидратирани: Дехидратацията може да аргументи сухота в очите, което може да бъде неловко и да утежни зрението. Това също може да докара до проблеми със сухото око. За да поддържате тялото и очите си хидратирани, уверете се, че консумирате задоволително вода през целия ден. Трябва също по този начин да контролирате несъразмерния банкет на алкохол и кофеин, защото те могат да влошат дехидратацията. Поддържането на добра хидратация е от решаващо значение както за общото здраве, по този начин и за здравето на очите.
5. Редовен очен обзор: Редовните очни прегледи са от значително значение за поддържане на здравето на очите и ранно идентифициране на проблемите, напомнят от News18 . Много очни болести, като глаукома, не демонстрират никакви признаци до доста по-късно в живота. Човек би трябвало да върви на очен обзор на всеки 6 месеца. Освен това се предлага консултация с доктор, в случай че забележите някакви промени в зрението, като плуване, проблясъци на светлина или замъгляване. Честите прегледи също могат да оказват помощ при смяна на рецептите за контактни лещи или очила.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ