Тийнейджър под стрес? Спортът е тайната, която никой не ни казва
В днешно време юношите живеят под непрекъснат напън – контролни, матури, упования от родители и учители, обществени мрежи и връстници. Резултатът постоянно е тревога, нервност, липса на централизация и проблеми със съня. Но има едно средство, което може да помогне по едно и също време на тялото и на мозъка – спортът.
Защо спортът е натурален антистрес?
Физическата интензивност подтиква отделянето на ендорфини – известни като „ хормоните на щастието “. Те работят като естествено успокоително: понижават напрежението, усъвършенстват настроението и дават чувство за надзор. А когато спортът се трансформира в част от ежедневната рутина, подрастващите получават мощен инструмент за психическо благоденствие.
Самочувствие и убеденост
Всяка реализирана дребна цел – ново време на пистата, сполучливо вдигната тежест или извоюван мач – носи чувство за прогрес и самопризнание. Това укрепва самоуважението, толкоз нежно в тийнейджърските години, и построява убеденост, която се придвижва и отвън залата или игрището.
Социални умения и резистентност
Спортът е и учебно заведение за обществени умения. Отборните игри и груповите тренировки учат младежите на работа в екип, водачество и справяне с спорове. Още по-ценно – те възпитават резистентност: способността да се изправиш след крах и да продължиш напред.
Практически насоки за родители и младежи
Създайте график за придвижване. Тийнейджърите постоянно имат претрупан образователен ден, по тази причина фиксирането на час за спорт (преди или след училище) оказва помощ придвижването да стане табиет.
Ограничете екранното време . Балансът сред времето пред компютъра/телефона и интензивността е основен – заменете най-малко част от часовете онлайн с разходки, игри или тренировки.
Давайте персонален образец . Родителите, които също спортуват, демонстрират с дейностите си, че придвижването е полезност и естествена част от всекидневието.
Поставяйте реалистични цели . Вместо фокус върху достижения (резултат, победа), стимулирайте постоянството и удоволствието от придвижването.
Следете за баланс сред изпитание и отмора . Претренирането може да има противоположен резултат – значимо е да има задоволително сън, време за възобновяване и вярно хранене.
Използвайте спорта като време за социализация . Подкрепете присъединяване в отборни игри или групови класове – те построяват другарства и носят възприятие за принадлежност.
Включете придвижване в всекидневието . Изберете стълбите вместо асансьора, вървете пешком до учебно заведение или карайте колело в квартала – дребните привички се натрупват.
Подкрепяйте ползите на детето . Не натрапвайте спорт, който то не харесва – значимо е да има избор и да се забавлява, с цел да остане стимулирано.
Обсъждайте връзката спорт – въодушевление . Помогнете на младежа да осъзнае по какъв начин се усеща преди и след подготовка – по този начин самичък ще види резултата върху напрежението и силата си.
Насърчавайте присъединяване в надпревари или спортни събития . Те построяват дисциплинираност, целенасоченост и дават спомагателен тласък за развиване.
Фитнесът – освен за възрастни . Кардио уреди, извършения със лично тегло и леки силови тренировки под контрол са превъзходен метод за създаване на мощ и вярна стойка. Съчетани с отмора, те подкрепят здравословното развиване.
В рамките на акцията на верига фитнеси и, насърчаваща дейния метод на живот измежду подрастващите, всеки младеж сред 14 и 18 години може да закупи карта за фитнес на преференциална цена. Кампанията е дейна до 10.11.
Комбинирайте самостоятелни и групови тренировки. Докато самостоятелните занимания разрешават фокус върху персоналния прогрес, груповите носят динамичност, сила и възприятие за обществена среда. В Next Level се оферират и световноизвестните Les Mills стратегии – композиция от силови извършения, кардио и музика, които трансформират спорта в страст.
Разнообразието покачва мотивацията. Йога, танци, бойни изкуства или национални танци – необятният набор от занимания не разрешава рутината да стане скучна и поддържа интереса жив.
Спортът не е просто метод да изгориш калории. Той е ключ към по-добро психологично здраве, по-високо самочувствие и създаване на устойчиви младежи. А когато подрастващите открият удоволствието от придвижването, те печелят освен мощ и устойчивост, само че и умения, които ще им служат цялостен живот.
Защо спортът е натурален антистрес?
Физическата интензивност подтиква отделянето на ендорфини – известни като „ хормоните на щастието “. Те работят като естествено успокоително: понижават напрежението, усъвършенстват настроението и дават чувство за надзор. А когато спортът се трансформира в част от ежедневната рутина, подрастващите получават мощен инструмент за психическо благоденствие.
Самочувствие и убеденост
Всяка реализирана дребна цел – ново време на пистата, сполучливо вдигната тежест или извоюван мач – носи чувство за прогрес и самопризнание. Това укрепва самоуважението, толкоз нежно в тийнейджърските години, и построява убеденост, която се придвижва и отвън залата или игрището.
Социални умения и резистентност
Спортът е и учебно заведение за обществени умения. Отборните игри и груповите тренировки учат младежите на работа в екип, водачество и справяне с спорове. Още по-ценно – те възпитават резистентност: способността да се изправиш след крах и да продължиш напред.
Практически насоки за родители и младежи
Създайте график за придвижване. Тийнейджърите постоянно имат претрупан образователен ден, по тази причина фиксирането на час за спорт (преди или след училище) оказва помощ придвижването да стане табиет.
Ограничете екранното време . Балансът сред времето пред компютъра/телефона и интензивността е основен – заменете най-малко част от часовете онлайн с разходки, игри или тренировки.
Давайте персонален образец . Родителите, които също спортуват, демонстрират с дейностите си, че придвижването е полезност и естествена част от всекидневието.
Поставяйте реалистични цели . Вместо фокус върху достижения (резултат, победа), стимулирайте постоянството и удоволствието от придвижването.
Следете за баланс сред изпитание и отмора . Претренирането може да има противоположен резултат – значимо е да има задоволително сън, време за възобновяване и вярно хранене.
Използвайте спорта като време за социализация . Подкрепете присъединяване в отборни игри или групови класове – те построяват другарства и носят възприятие за принадлежност.
Включете придвижване в всекидневието . Изберете стълбите вместо асансьора, вървете пешком до учебно заведение или карайте колело в квартала – дребните привички се натрупват.
Подкрепяйте ползите на детето . Не натрапвайте спорт, който то не харесва – значимо е да има избор и да се забавлява, с цел да остане стимулирано.
Обсъждайте връзката спорт – въодушевление . Помогнете на младежа да осъзнае по какъв начин се усеща преди и след подготовка – по този начин самичък ще види резултата върху напрежението и силата си.
Насърчавайте присъединяване в надпревари или спортни събития . Те построяват дисциплинираност, целенасоченост и дават спомагателен тласък за развиване.
Фитнесът – освен за възрастни . Кардио уреди, извършения със лично тегло и леки силови тренировки под контрол са превъзходен метод за създаване на мощ и вярна стойка. Съчетани с отмора, те подкрепят здравословното развиване.
В рамките на акцията на верига фитнеси и, насърчаваща дейния метод на живот измежду подрастващите, всеки младеж сред 14 и 18 години може да закупи карта за фитнес на преференциална цена. Кампанията е дейна до 10.11.
Комбинирайте самостоятелни и групови тренировки. Докато самостоятелните занимания разрешават фокус върху персоналния прогрес, груповите носят динамичност, сила и възприятие за обществена среда. В Next Level се оферират и световноизвестните Les Mills стратегии – композиция от силови извършения, кардио и музика, които трансформират спорта в страст.
Разнообразието покачва мотивацията. Йога, танци, бойни изкуства или национални танци – необятният набор от занимания не разрешава рутината да стане скучна и поддържа интереса жив.
Спортът не е просто метод да изгориш калории. Той е ключ към по-добро психологично здраве, по-високо самочувствие и създаване на устойчиви младежи. А когато подрастващите открият удоволствието от придвижването, те печелят освен мощ и устойчивост, само че и умения, които ще им служат цялостен живот.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ