Как да избегнете затлъстяването при децата
В днешно време от ден на ден родители се изправят пред предизвикването да обезпечат на децата си здравословен метод на живот. Заседналият метод на живот, лесният достъп до бърза храна и прекомерното време пред екрана основават предпоставки за струпване на непотребни килограми още от ранна възраст.
е положение, което може да докара до редица болести – диабет вид 2, хипертония, проблеми със ставите, даже и психоемоционални усложнения като ниско самочувствие и меланхолия. Колкото по-рано родителите подхващат ограничения, толкоз по-голям е шансът децата да израснат здрави и уверени.
Изграждането на верни хранителни и двигателни привички би трябвало да стартира още от ранна детска възраст. Важно е не просто да се не разрешават избрани храни или интензивности, а да се предизвиква положителен образец вкъщи. Децата копират държанието на родителите, по тази причина ангажираността на цялото семейство е от основно значение.
Не е нужно да вършиме радикални промени от през днешния ден за на следващия ден. Малките стъпки като повече разходки, домашно приготвена храна и ограничение на сладките питиета могат да дадат отличен резултат. Важното е да бъдете непрекъснати и да включите детето в процеса – не с напън, а с схващане и игри.
Здравословно хранене от ранна възраст
Храненето е в основата на здравословното детско развиване. Добре уравновесената диета не би трябвало да е строга, а пълноценна – с задоволително плодове, зеленчуци, пълнозърнести артикули, протеини и здравословни мазнини.
Избягвайте да употребявате храната като премия или наказване. Така се основават прочувствени връзки с яденето, които могат да доведат до преяждане или хранителни разстройства по-късно.
Включвайте децата в приготвянето на храната. Когато сами си приготвят обяд или вечеря, те се усещат по-ангажирани и по-склонни да опитат нови, потребни артикули.
Ограничете съществуването на газирани питиета, чипс и захарни произведения вкъщи. Когато ги няма на разположение, детето няма изкушението да посегне към тях.
Създайте явен режим на хранения – закуска, обяд, вечеря и 1–2 междинни здравословни закуски. Така се контролира апетитът и се заобикалят инцидентните похапвания.
Движението – най-хубавият другар на децата
Физическата интензивност е основна за поддържането на здравословно тегло. Децата, които спортуват постоянно, освен горят калории, само че и усъвършенстват координацията, самочувствието и качеството на съня.
Не е нужно детето да тренира професионално. Достатъчни са игри в парка, каране на колело, разходки с кучето или даже играене на криеница с другари. Всяко придвижване е от изгода.
Ограничете времето пред екрани – тв приемници, таблети, телефони. Препоръчително е децата на възраст 6–17 години да бъдат физически дейни най-малко 60 минути на ден.
Запишете детето в състезателен клуб или активност, която му харесва – плуване, танци, бойни изкуства. Когато има интерес, то ще взе участие на драго сърце.
Най-важното – бъдете образец. Ако фамилията обича разходки, походи или играе футбол дружно, детето ще схване това като норма и ще се движи с готовност.
Ролята на съня за здравословно тегло
Сънят постоянно се подценява, когато става дума за надзор върху тежестта, само че той играе голяма роля в метаболизма и регулацията на апетита. Децата, които не спят задоволително, са по-склонни към наднормено тегло.
Недоспиването нарушава хормоналния баланс – усилва грелина (хормона на глада) и понижава лептина (хормона на ситостта). Резултатът е нараснал вкус и предпочитание за калорична храна.
Установете обикновен час за лягане и пробуждане. Децата в учебна възраст имат потребност от 9–11 часа сън на нощ, а младежите – най-малко 8–10.
Ограничете потреблението на устройства вечер. Светлината от екрана потиска отделянето на мелатонин – хормонът, който контролира съня.
Създайте спокойна среда за сън – тиха, тъмна и с удобна температура. Качественият сън освен оказва помощ за поддържане на тежестта, само че и за по-добро въодушевление и централизация.
Поведение и привички вкъщи
Домът е мястото, където детето учи по какъв начин да се храни и движи. Родителите играят съществена роля в построяването на здравословни привички посредством персоналния си образец и ежедневните решения.
Ако в фамилията се готви здравословно, в случай че се приказва положително за тялото и придвижването, детето ще схване тези настройки като нещо естествено.
Не обсъждайте тежестта на детето с укор. Насърчавайте напъните му и го хвалете за позитивни промени – даже дребни като избор на ябълка вместо сладостен десерт.
Семейните хранения са отлична опция да покажете какво е уравновесено меню. Те също по този начин усъвършенстват прочувствената връзка сред членовете на фамилията.
Нека храненето не бъде мотив за спорове. Вместо да забранявате храни, говорете с детето за изгодите от другите артикули и го насърчавайте да прави осведомени избори.
е положение, което може да докара до редица болести – диабет вид 2, хипертония, проблеми със ставите, даже и психоемоционални усложнения като ниско самочувствие и меланхолия. Колкото по-рано родителите подхващат ограничения, толкоз по-голям е шансът децата да израснат здрави и уверени.
Изграждането на верни хранителни и двигателни привички би трябвало да стартира още от ранна детска възраст. Важно е не просто да се не разрешават избрани храни или интензивности, а да се предизвиква положителен образец вкъщи. Децата копират държанието на родителите, по тази причина ангажираността на цялото семейство е от основно значение.
Не е нужно да вършиме радикални промени от през днешния ден за на следващия ден. Малките стъпки като повече разходки, домашно приготвена храна и ограничение на сладките питиета могат да дадат отличен резултат. Важното е да бъдете непрекъснати и да включите детето в процеса – не с напън, а с схващане и игри.
Здравословно хранене от ранна възраст
Храненето е в основата на здравословното детско развиване. Добре уравновесената диета не би трябвало да е строга, а пълноценна – с задоволително плодове, зеленчуци, пълнозърнести артикули, протеини и здравословни мазнини.
Избягвайте да употребявате храната като премия или наказване. Така се основават прочувствени връзки с яденето, които могат да доведат до преяждане или хранителни разстройства по-късно.
Включвайте децата в приготвянето на храната. Когато сами си приготвят обяд или вечеря, те се усещат по-ангажирани и по-склонни да опитат нови, потребни артикули.
Ограничете съществуването на газирани питиета, чипс и захарни произведения вкъщи. Когато ги няма на разположение, детето няма изкушението да посегне към тях.
Създайте явен режим на хранения – закуска, обяд, вечеря и 1–2 междинни здравословни закуски. Така се контролира апетитът и се заобикалят инцидентните похапвания.
Движението – най-хубавият другар на децата
Физическата интензивност е основна за поддържането на здравословно тегло. Децата, които спортуват постоянно, освен горят калории, само че и усъвършенстват координацията, самочувствието и качеството на съня.
Не е нужно детето да тренира професионално. Достатъчни са игри в парка, каране на колело, разходки с кучето или даже играене на криеница с другари. Всяко придвижване е от изгода.
Ограничете времето пред екрани – тв приемници, таблети, телефони. Препоръчително е децата на възраст 6–17 години да бъдат физически дейни най-малко 60 минути на ден.
Запишете детето в състезателен клуб или активност, която му харесва – плуване, танци, бойни изкуства. Когато има интерес, то ще взе участие на драго сърце.
Най-важното – бъдете образец. Ако фамилията обича разходки, походи или играе футбол дружно, детето ще схване това като норма и ще се движи с готовност.
Ролята на съня за здравословно тегло
Сънят постоянно се подценява, когато става дума за надзор върху тежестта, само че той играе голяма роля в метаболизма и регулацията на апетита. Децата, които не спят задоволително, са по-склонни към наднормено тегло.
Недоспиването нарушава хормоналния баланс – усилва грелина (хормона на глада) и понижава лептина (хормона на ситостта). Резултатът е нараснал вкус и предпочитание за калорична храна.
Установете обикновен час за лягане и пробуждане. Децата в учебна възраст имат потребност от 9–11 часа сън на нощ, а младежите – най-малко 8–10.
Ограничете потреблението на устройства вечер. Светлината от екрана потиска отделянето на мелатонин – хормонът, който контролира съня.
Създайте спокойна среда за сън – тиха, тъмна и с удобна температура. Качественият сън освен оказва помощ за поддържане на тежестта, само че и за по-добро въодушевление и централизация.
Поведение и привички вкъщи
Домът е мястото, където детето учи по какъв начин да се храни и движи. Родителите играят съществена роля в построяването на здравословни привички посредством персоналния си образец и ежедневните решения.
Ако в фамилията се готви здравословно, в случай че се приказва положително за тялото и придвижването, детето ще схване тези настройки като нещо естествено.
Не обсъждайте тежестта на детето с укор. Насърчавайте напъните му и го хвалете за позитивни промени – даже дребни като избор на ябълка вместо сладостен десерт.
Семейните хранения са отлична опция да покажете какво е уравновесено меню. Те също по този начин усъвършенстват прочувствената връзка сред членовете на фамилията.
Нека храненето не бъде мотив за спорове. Вместо да забранявате храни, говорете с детето за изгодите от другите артикули и го насърчавайте да прави осведомени избори.
Източник: darik.bg
КОМЕНТАРИ