6 техники, чрез които ще се отървете от зависимостта си от телефона
В цифровата епоха от ден на ден хора стават подвластни от телефоните си. Според изследване във Англия да вземем за пример средностатистическият човек поглежда смарт телефона си на всеки 12 минути, а 78% настояват, че не могат да живеят без него. Твърде доста време пред екрана обаче може да има отрицателни последствия и върху физическото, и върху психическото здраве. Затова в случай че и вие непрекъснато посягате към устройството си, ви съветваме да се запознаете с тези 6 техники за превъзмогване на зависимостта.
1. Направете си " цифрова " диета.
Първо идентифицирайте коя е вашата цифрова " бърза храна ". Какво вършиме най-дълго време на телефона си - отговаряте на имейли, употребявате избрани приложения, висите в обществените мрежи? Когато определите казуса, започнете да търсите и по-конкретни способи за решаването му.
2. Приложете правилото " без екрани отвън офиса ".
Образно казано, несъмнено. Става дума за това отвън работа оптимално да ограничавате времето, което прекарвате пред компютъра и на телефона си. Трудът на доста от нас към този момент е толкоз тясно обвързван с технологиите, че не можем да позволим те да завладяват и свободното ни време.
3. Премахнете известията.
В борбата сред сигналите за ново известие от Messenger/Viber и самоконтрола ви, нормално печелят сигналите. Затова просто ги изключете.
4. Далече от очите, надалеч от мозъка.
Прекарвате ли часове просто ровичкайки напразно из обществените мрежи? Радикалното решение е да деинсталирате приложенията им. Ако това ви звучи немислимо, то пробвайте с една седмица за начало. В случай че не ви липсват прекалено много, предприемете и по-крайната стъпка.
5. Поставете граници.
Вместо да проверявате имейлите си през 10 минути, кажете си, че ще го извършите два или три пъти денем в избрани часове. Иначе ще се разсейвате непрекъснато.
6. Определете си " зони без телефон ".
Например - без потребление на телефона в спалнята, банята, на отмора или пък в градския превоз. Спазването им ще изисква мощна воля, само че се постарайте да се справите. За ваше положително е.
Редактор: Деница Райкова
1. Направете си " цифрова " диета.
Първо идентифицирайте коя е вашата цифрова " бърза храна ". Какво вършиме най-дълго време на телефона си - отговаряте на имейли, употребявате избрани приложения, висите в обществените мрежи? Когато определите казуса, започнете да търсите и по-конкретни способи за решаването му.
2. Приложете правилото " без екрани отвън офиса ".
Образно казано, несъмнено. Става дума за това отвън работа оптимално да ограничавате времето, което прекарвате пред компютъра и на телефона си. Трудът на доста от нас към този момент е толкоз тясно обвързван с технологиите, че не можем да позволим те да завладяват и свободното ни време.
3. Премахнете известията.
В борбата сред сигналите за ново известие от Messenger/Viber и самоконтрола ви, нормално печелят сигналите. Затова просто ги изключете.
4. Далече от очите, надалеч от мозъка.
Прекарвате ли часове просто ровичкайки напразно из обществените мрежи? Радикалното решение е да деинсталирате приложенията им. Ако това ви звучи немислимо, то пробвайте с една седмица за начало. В случай че не ви липсват прекалено много, предприемете и по-крайната стъпка.
5. Поставете граници.
Вместо да проверявате имейлите си през 10 минути, кажете си, че ще го извършите два или три пъти денем в избрани часове. Иначе ще се разсейвате непрекъснато.
6. Определете си " зони без телефон ".
Например - без потребление на телефона в спалнята, банята, на отмора или пък в градския превоз. Спазването им ще изисква мощна воля, само че се постарайте да се справите. За ваше положително е.
Редактор: Деница Райкова
Източник: expert.bg
КОМЕНТАРИ