Утрото е най-важното време от деня. Успелите не се излежават

Утрото е най-важното време от деня. Успелите не се излежават до 11 часа

Дори тези, които към този момент са построили бизнес и могат да си го разрешат, избират да стават рано и да стартират деня си с избрани ритуали – неизменими дейности, които извършват по едно и също време…

РАННО СЪБУЖДАНЕ

Генералният шеф на Apple Тим Кук става в 4:30 сутринта. Джек Дорси – основателят на Twitter – в 5:30, Меган Маркъл – в 5. Това са единствено няколко образеца. Но в действителност „ чучулигите “ измежду съумелите и популярните са мнозина.

Ранното ставане работи прелестно на организма

Човек се усеща жизнен чак до вечерта. Освен това разполага с задоволително време, без да бърза, да извърши утринните си ритуали.

Главното е да не лягате прекомерно късно. Съвременната медицина счита, че най-дълбокият и оздравителен сън е в интервала 22:00 – 23:00 часа. Лекарите предлагат да се спи 7-9 часа.

За спокоен сън е значимо да не се яде и пие късно вечер, другояче няма да се наспите. Организмът ще е ангажиран с преправянето на храната, а поради течностите вероятността да се разсъните измежду нощ, с цел да посетите тоалетната, е огромна.

Друга загадка е да ставате незабавно, откакто се разсъните. Колкото по-дълго се излежавате, толкоз по-голямо е изкушението да започнете новия живот „ от на следващия ден “, а през днешния ден да поспите още малко. Не се поддавайте! Ако ви е мъчно, пробвайте първоначално, дребен психически трик. Поставете будилника с 5 минути по-рано: да вземем за пример желаете да станете в 6, навийте го за 5:55.

След ставане е значимо незабавно да оправите леглото и да отделите време за утринния си тоалет

Това е своето рода конфигурация на мозъка, че денят към този момент е почнал и няма път обратно. След това изпийте чаша вода: по време на сън организмът се обезводнява и водата го разсънва.

И последният асистент за лекото ставане заран – явен проект за ранните часове . Когато имате утринен обред, ще се убедите, че ставате доста по-лесно от леглото.

ЯСЕН ПЛАН ЗА ДЕНЯ

Този миг е извънредно значим за вашата работливост. Подгответе проекта за идващия ден още от вечерта. Един час преди сън прегледайте бележките си какво ви следва на следващия ден. Преценете силите и опциите си и предвидете време за път (с оглед утринните задръствания) и срещи. Важно е да ревизирате дали разполагате с задоволително време. То би трябвало да ви стигне за дребен обред, който да си е единствено ваш.

МЕДИТАЦИЯ

Медитацията оказва помощ да успокоите мислите и хармонично да се настроите за идния ден. При медитиращите постоянно се снижава равнището на паника, покачва се продуктивността и се усъвършенства паметта.

Започнете с няколко минути, като последователно увеличавате времетраенето до удобна дълготрайност. За ваше облекчение съществуват голям брой разнообразни приложения (популярни са Headspace и Calm). Изберете своето или си измислете процедура.

Понякога е задоволително просто
да постоите няколко минути безмълвно до прозореца, като гледате изменящия се цвят на небето. Това ще ви настрои положително и ще ви подтиква за сполучлив старт на деня.

ЙОГА И СПОРТ

Физическата интензивност още от сутринта оказва помощ организмът да се разсъни, ободрява и зарежда тялото за целия ден. Можете да поскачате на въже, на батут или просто на място в продължение на 5 – 10 минути. Веднага ще усетите мощен заряд сила, който ще влее сили, с цел да издържите до вечерта.

Започнете с малко: всяка заран правете комплекс приветствия
към слънцето. А когато времето се затопли, излезте на открито за къс крос. Половин час йога заран вкъщи всеки ден и час интензивни тренировки 3-4 пъти седмично в залата са изцяло задоволителни. Подберете комплекс извършения, който пасва на вашия характер и физически благоприятни условия, и резултатите няма да закъснеят.

СУТРЕШНИ ПРОЦЕДУРИ

Често експертите поучават да вземаме заран противоположен душ или да вършим масаж на тялото с твърда четка. Но това не е наложително. Просто си изградете утринни процедури, които са ви приятни персонално на вас. Това може да бъде даже вана с изобилна пяна, в случай че тя ви оказва помощ да отпуснете тялото и да подготвите мозъка си за дългия настоятелен ден. Например можете да извършите обред и от елементарния утринен душ. Просто отделете време за грижи за тялото си.

ЗАКУСКА

Лекарите считат, че закуската е най-важното хранене за деня. Но не трябва той да стартира с кафе и кифлички. Зарадвайте организма си с нещо в действителност питателно. Добрата закуска дава мощен заряд за първата гюповина на пеня.

Можете даже да я разделите на две утринни хранения: първото -1 час след ставане (чаша прясно изцеден сок или смути), второто – преди да излезете от вкъщи, след тренировката и душа. Подходящи са по-плътни храни – да вземем за пример омлет, сандвич с авокадо и зелена салата.

Тъй като закуската е част от утринния обред, значимо е тя да е освен вкусна, само че и красива. Купете си естетични чинии за сервиране и принадлежности. Постелете салфетка, а по-късно постепенно и без да бързате, закусете. Това оказва помощ да навлезете в новия ден без напрежение и изпълнени със сили.

Сутрешният обред е доста значим, защото той започва целия ден

Ако вярно се настроите, ще разполагате със сили и положително въодушевление чак до вечерта. Разбира се, от време на време се случва по някакви аргументи да се наложи да съкратите или да отмените утринната рутина. И нормално заради тази причина целия ден се чувствате некомфортно. Създайте си лично вълшебно утро със занимания, които ви зареждат с позитивни страсти, и бързо ще видите измененията в живота си.

Инфо: www.menshealth.com