Третият елемент на удовлетворението: Защо нямаме време за радост – и как да си го върнем
Успех. Смисъл. Радост. Три думи, които сформират формулата за пълностоен живот съгласно учени от Harvard Business School. Повечето амбициозни експерти означават високи резултати по първите две посоки – реализират цели, получават самопризнание и откриват смисъл в работата и фамилията. Но когато стане дума за насладата, онази чиста, спонтанна страст на лекост и наслаждение – резултатите са отчайващо ниски.
Изследване измежду близо 2 000 работещи с висока претовареност и отговорности демонстрира, че след работните часове, домашните отговорности и физиологичните потребности, на човек му остават приблизително 26 часа свободно време седмично – едвам малко над 3 часа на ден.
Но тук идва огромната изненада: единствено 10 от тези 26 часа се прекарват в действия, които носят същинска наслада. Останалите потъват в инерционни занимания като скролване в телефона, безсмислено телевизиране или разпилени дреболии.
Според проучвания, пълноценният живот изисква постоянно чувство за:
Постижение (успех, признание),
Смисъл (принос към нещо по-голямо от теб),
Радост (щастие, наслаждение в момента).
Защо насладата е толкоз сложна за намиране?
Изследователите показват пет съществени аргументи – и надлежно пет метода да върнем искрата назад:
1. Търсете връзка с другите
Радостта се ускорява, когато е споделена. Дори елементарни действия като вечеря или разходка се усещат доста по-приятни, когато се случват с хора, които обичаме. Самотните интензивности – даже в случай че са приятни – не носят същия заряд.
Златното предписание: Повечето хора се усещат по-щастливи, когато прекарват свободното си време с други, без значение дали са интроверти или екстроверти.
2. Избягвайте пасивните привички
Зоната „ безмислено разтоварване “ – телевизия, обществени мрежи, видеоигри – в действителност постоянно води до празнина, а не до презареждане. Вместо това, дейните занимания – спорт, разходка, занимание – доста покачват чувството за наслада и задоволство.
3. Следвайте своите пристрастености – не непознатите показа
Не е наложително заниманието ви да е „ инстаграмируемо “ или обществено утвърдено. Може да ви носи наслада сортирането на подправки, корекция на мебели, проучване на история или редене на пъзели. Важно е то да ви отразява – не да ви натоварва с още едно „ би трябвало “.
Радостта идва, когато вършим неща, които персонално за нас имат стойност – не просто тъй като са „ потребни “ или съвременни.
4. Редувайте, не се фиксирайте
Дори най-любимото занятие може да загуби чара си, в случай че му отделяме прекомерно доста време. В проучването излиза наяве, че когато човек прекарва повече от 7 часа седмично в една-единствена свободна активност, резултатът на наслада стартира да понижава.
5. Пазете свободното си време – без скрупули
Много хора не съумяват да се откъснат душевен от работата – даже когато не са на работа. Но „ изключването “ е основно. Само един спомагателен час на седмица, обособен за наслаждение (не за имейли), доста покачва чувството за благополучие – и в последна сметка даже усъвършенства продуктивността.
Изследването приключва с едно мощно наблюдаване: когато хората умишлено търсят наслада в дребните часове, които им остават, това се отразява удобно освен на персоналния им живот, само че и на професионалния. Щастието не пречи на триумфа – то го поддържа.
Изследване измежду близо 2 000 работещи с висока претовареност и отговорности демонстрира, че след работните часове, домашните отговорности и физиологичните потребности, на човек му остават приблизително 26 часа свободно време седмично – едвам малко над 3 часа на ден.
Но тук идва огромната изненада: единствено 10 от тези 26 часа се прекарват в действия, които носят същинска наслада. Останалите потъват в инерционни занимания като скролване в телефона, безсмислено телевизиране или разпилени дреболии.
Според проучвания, пълноценният живот изисква постоянно чувство за:
Постижение (успех, признание),
Смисъл (принос към нещо по-голямо от теб),
Радост (щастие, наслаждение в момента).
Защо насладата е толкоз сложна за намиране?
Изследователите показват пет съществени аргументи – и надлежно пет метода да върнем искрата назад:
1. Търсете връзка с другите
Радостта се ускорява, когато е споделена. Дори елементарни действия като вечеря или разходка се усещат доста по-приятни, когато се случват с хора, които обичаме. Самотните интензивности – даже в случай че са приятни – не носят същия заряд.
Златното предписание: Повечето хора се усещат по-щастливи, когато прекарват свободното си време с други, без значение дали са интроверти или екстроверти.
2. Избягвайте пасивните привички
Зоната „ безмислено разтоварване “ – телевизия, обществени мрежи, видеоигри – в действителност постоянно води до празнина, а не до презареждане. Вместо това, дейните занимания – спорт, разходка, занимание – доста покачват чувството за наслада и задоволство.
3. Следвайте своите пристрастености – не непознатите показа
Не е наложително заниманието ви да е „ инстаграмируемо “ или обществено утвърдено. Може да ви носи наслада сортирането на подправки, корекция на мебели, проучване на история или редене на пъзели. Важно е то да ви отразява – не да ви натоварва с още едно „ би трябвало “.
Радостта идва, когато вършим неща, които персонално за нас имат стойност – не просто тъй като са „ потребни “ или съвременни.
4. Редувайте, не се фиксирайте
Дори най-любимото занятие може да загуби чара си, в случай че му отделяме прекомерно доста време. В проучването излиза наяве, че когато човек прекарва повече от 7 часа седмично в една-единствена свободна активност, резултатът на наслада стартира да понижава.
5. Пазете свободното си време – без скрупули
Много хора не съумяват да се откъснат душевен от работата – даже когато не са на работа. Но „ изключването “ е основно. Само един спомагателен час на седмица, обособен за наслаждение (не за имейли), доста покачва чувството за благополучие – и в последна сметка даже усъвършенства продуктивността.
Изследването приключва с едно мощно наблюдаване: когато хората умишлено търсят наслада в дребните часове, които им остават, това се отразява удобно освен на персоналния им живот, само че и на професионалния. Щастието не пречи на триумфа – то го поддържа.
Източник: moreto.net
КОМЕНТАРИ