Употребата на ядки допринася за по-дългото усещане за ситост, но

Употребата на ядки способства за по-дългото чувство за задоволеност, само че те би трябвало да се ядат заран. Това споделя диетологът, терапевт Елена Тихомирова.

Специалистът показва, че ядките са съвършен артикул в менюто, само че приканва да се помни високото им наличие на калории. Ядките са с високо наличие на магнезий, калий и потребни за сърцето мононенаситени мазнини. Те също са и превъзходен източник на антиоксиданти. Бразилските орехи, да вземем за пример, са един от най-хубавите източници на селен.

Според Тихомирова дневната норма не би трябвало да надвишава 20-30 грама.

„ Препоръчително е да ги ядете заран, а не вечер “, споделя специалистът. Ядките са с високо наличие на мазнини, по тази причина хората, които се стремят да отслабнат, не би трябвало да ги употребяват вечер.

Освен това Тихомирова обръща внимание на обстоятелството, че ядките са потребни и за хубостта, защото непрекъснато обновяващите се кафези на съединителната тъкан изискват протеини и мазнини. Също по този начин, такава храна оказва помощ за построяването на телесните кафези и поддържането на имунната система.