Това е най-важната ядка за храносмилането
Учени от Pennsylvania State University откриха, че прибавянето на една ядка към ежедневното ви меню може да усъвършенства работата на червата, оповестява Nutrition. Става въпрос за орехите.
Орехи за здрави вътрешности
Авторите на научната работа са изследвали показанията на 42 доброволци с наднормено тегло на възраст от 30 до 65 години. Те са се придържали към естествената си диета в продължение на две седмици, след което са били разграничени на три групи и подложени на диета с ниско наличие на наситени мазнини.
Към диетата им са добавени орехи, алфа-линоленова киселина и мастна олеинова киселина.
Доброволците са останали на тази диета шест седмици. През цялото това време те са били постоянно тествани. Оказало се, че тези, които употребяват орехи, имат усъвършенствана чревна микрофлора. Тези, които са консумирали растителни масла, не са имали този резултат. Учените също означават, че орехите съдържат значими хранителни субстанции, които предизвикват растежа на чревния микробиом. Това са мастни киселини, фибри и биологично дейни съединения.
Други изгоди от орехите
Ядките не са панацея за всички заболявания, само че могат да бъдат потребни за поддържане на здрав организъм. Но потреблението им понижава равнищата на неприятния холестерол с почти 9–16% и намалява кръвното налягане с 2–3 mmHg. Положителните промени се дължат на съществуването на омега киселини в продукта. Според изданието проучванията демонстрират, че хората, които ядат орехи всеки ден, са по-малко склонни да страдат от хипертония и коронарна болест на сърцето.
Рискът от развиване на инфаркти и инсулти също е понижен. Омега-3 мастните киселини, йодът и селенът в продукта усъвършенстват паметта и концентрацията. Но това не е всичко. Средиземноморската диета с ядки в диетата понижава риска от развиване на сенилна деменция. Продуктът може да се употребява от хора с диабет. Има невисок гликемичен показател и не покачва кръвната захар.
Освен това понижава вероятността от развиване на затруднения, дължащи се на болестта. Орехите са доста калорични. Но все пак могат да се включат в диетата на тези, които отслабват. Умерената им консумация понижава риска от метаболитен синдром и затлъстяване.
Те съдържат доста фибри, протеини и мазнини. Поради това те бързо засищат глада и ви защищават от преяждане. Хората, които постоянно ядат орехи, са по-малко склонни да се разболеят от рак. За да намалите риска с 15%, са задоволителни 30 грама дневно. При хора с рак те забавят растежа на съществуващите тумори. Орехите повдигат настроението и усъвършенстват съня. Те оказват помощ на дамите да удължат младостта, като усъвършенстват положението на кожата и косата, споделя actualno.com.
Орехи за здрави вътрешности
Авторите на научната работа са изследвали показанията на 42 доброволци с наднормено тегло на възраст от 30 до 65 години. Те са се придържали към естествената си диета в продължение на две седмици, след което са били разграничени на три групи и подложени на диета с ниско наличие на наситени мазнини.
Към диетата им са добавени орехи, алфа-линоленова киселина и мастна олеинова киселина.
Доброволците са останали на тази диета шест седмици. През цялото това време те са били постоянно тествани. Оказало се, че тези, които употребяват орехи, имат усъвършенствана чревна микрофлора. Тези, които са консумирали растителни масла, не са имали този резултат. Учените също означават, че орехите съдържат значими хранителни субстанции, които предизвикват растежа на чревния микробиом. Това са мастни киселини, фибри и биологично дейни съединения.
Други изгоди от орехите
Ядките не са панацея за всички заболявания, само че могат да бъдат потребни за поддържане на здрав организъм. Но потреблението им понижава равнищата на неприятния холестерол с почти 9–16% и намалява кръвното налягане с 2–3 mmHg. Положителните промени се дължат на съществуването на омега киселини в продукта. Според изданието проучванията демонстрират, че хората, които ядат орехи всеки ден, са по-малко склонни да страдат от хипертония и коронарна болест на сърцето.
Рискът от развиване на инфаркти и инсулти също е понижен. Омега-3 мастните киселини, йодът и селенът в продукта усъвършенстват паметта и концентрацията. Но това не е всичко. Средиземноморската диета с ядки в диетата понижава риска от развиване на сенилна деменция. Продуктът може да се употребява от хора с диабет. Има невисок гликемичен показател и не покачва кръвната захар.
Освен това понижава вероятността от развиване на затруднения, дължащи се на болестта. Орехите са доста калорични. Но все пак могат да се включат в диетата на тези, които отслабват. Умерената им консумация понижава риска от метаболитен синдром и затлъстяване.
Те съдържат доста фибри, протеини и мазнини. Поради това те бързо засищат глада и ви защищават от преяждане. Хората, които постоянно ядат орехи, са по-малко склонни да се разболеят от рак. За да намалите риска с 15%, са задоволителни 30 грама дневно. При хора с рак те забавят растежа на съществуващите тумори. Орехите повдигат настроението и усъвършенстват съня. Те оказват помощ на дамите да удължат младостта, като усъвършенстват положението на кожата и косата, споделя actualno.com.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ