Защо да избягваме натискането на бутона за отлагане на алармата на часовника
Учени от Mass General Brigham организираха огромно проучване, което разкрива, че макар рекомендациите на експертите по съня да заобикаляме натискането на бутона за отсрочване на алармата на часовника, това държание е извънредно публикувано измежду хората по света. Над 50% от участниците в изследването постоянно употребяват функционалността отсрочване на алармата, като приблизително отсрочват събуждането си с още към 11 минути.
Проучването е основано на данни, събрани посредством приложение за мониторинг на съня, като в него са включени повече от 21 000 души от разнообразни краища на света. От оценените над 3 милиона нощи сън е открито, че съвсем 56% от тях са завършвали с натискане на бутона " отсрочване на тревога ". Около 45% от участниците пък отсрочват алармата в над 80% от сутрините си.
Наблюденията демонстрират, че хората са склонни да натискат " отсрочване на тревога " по-често през делничните дни – от понеделник до петък, до момента в който през уикендите, събота и неделя, равнищата на отсрочване са доста по-ниски. Освен това, по-малко употребяват тази функционалност хора, които спят по-малко от 5 часа на нощ, евентуално тъй като те са принудени да се разсънват рано поради работни или други задължения и не могат да си разрешат в допълнение време за отсрочване.
Интересен е и фактът, че хората, които натискат " отсрочване на тревога " при над 80% от сутрините си, прекарват приблизително с 20 минути повече в леглото, само че в същото време имат по-нередовен сън и не постоянно съумяват да се наспят качествено.
Що се отнася до географските разлики, жителите на Съединени американски щати, Швеция и Германия са най-честите „ консуматори “ на функционалността „ snooze “, до момента в който японците и австралийците го вършат по-рядко.
Д-р Ребека Робинс, водещ създател на проучването и експерт в региона на медицината на съня и циркадните ритми, изяснява, че бутонът " отсрочване на тревога " в действителност нарушава някои от най-важните етапи на съня, изключително REM етапа, която е основна за възобновяване и добра когнитивна функционалност. Тя акцентира, че интервалите директно преди събуждането са богати на REM сън, а всяко спиране и отсрочване пречи на организма да извлече изгодите от този стадий. В резултат, „ сънят “ след натискане на snooze е доста лек и не води до същинско ободряване.
Нейният съвет към всички е да настроят алармата за допустимо най-късния нужен час за пробуждане и да стават незабавно при първото ѝ звънене, с цел да се подсигурява задоволително и първокласен сън, както и по-добра работливост денем.
Това изследване е оповестено в списание Scientific Reports и хвърля нова светлина върху навиците ни за пробуждане, които постоянно опонират на рекомендациите на експертите, само че са всеобщо публикувани.
Проучването е основано на данни, събрани посредством приложение за мониторинг на съня, като в него са включени повече от 21 000 души от разнообразни краища на света. От оценените над 3 милиона нощи сън е открито, че съвсем 56% от тях са завършвали с натискане на бутона " отсрочване на тревога ". Около 45% от участниците пък отсрочват алармата в над 80% от сутрините си.
Наблюденията демонстрират, че хората са склонни да натискат " отсрочване на тревога " по-често през делничните дни – от понеделник до петък, до момента в който през уикендите, събота и неделя, равнищата на отсрочване са доста по-ниски. Освен това, по-малко употребяват тази функционалност хора, които спят по-малко от 5 часа на нощ, евентуално тъй като те са принудени да се разсънват рано поради работни или други задължения и не могат да си разрешат в допълнение време за отсрочване.
Интересен е и фактът, че хората, които натискат " отсрочване на тревога " при над 80% от сутрините си, прекарват приблизително с 20 минути повече в леглото, само че в същото време имат по-нередовен сън и не постоянно съумяват да се наспят качествено.
Що се отнася до географските разлики, жителите на Съединени американски щати, Швеция и Германия са най-честите „ консуматори “ на функционалността „ snooze “, до момента в който японците и австралийците го вършат по-рядко.
Д-р Ребека Робинс, водещ създател на проучването и експерт в региона на медицината на съня и циркадните ритми, изяснява, че бутонът " отсрочване на тревога " в действителност нарушава някои от най-важните етапи на съня, изключително REM етапа, която е основна за възобновяване и добра когнитивна функционалност. Тя акцентира, че интервалите директно преди събуждането са богати на REM сън, а всяко спиране и отсрочване пречи на организма да извлече изгодите от този стадий. В резултат, „ сънят “ след натискане на snooze е доста лек и не води до същинско ободряване.
Нейният съвет към всички е да настроят алармата за допустимо най-късния нужен час за пробуждане и да стават незабавно при първото ѝ звънене, с цел да се подсигурява задоволително и първокласен сън, както и по-добра работливост денем.
Това изследване е оповестено в списание Scientific Reports и хвърля нова светлина върху навиците ни за пробуждане, които постоянно опонират на рекомендациите на експертите, само че са всеобщо публикувани.
Източник: moreto.net
КОМЕНТАРИ