90 дневна диета за максимално отслабване
Целта на диетата не е единствено понижаване на килограмите, а също и смяната на обменните процеси в организма, с цел в края на диетата да задържим килограмите, които сме постигнали. Ако прекъснете диетата, стремежи от Вас резултат няма да бъде реализиран.
Защо тази диета е доста добра?
• Продължителността ѝ е 90 дни и през това време може да отслабнете между 18 и 25 кг.
• Като количество можете да се храните обикновено, само че би трябвало да знаете, че най-хубави резултати ще постигнета, в случай че консумирате по-малки количество храна.
• Диетата не е тежка за издържане. Важно е единствено да следвате комбинацията сред храните и вярно да спазвате дните.
Няколко седмици след започването на диетата, кръвното налягане се възстановява и хора с нараснало кръвно налягане стопират да използват медикаменти за управлението му.
Ако килограмите Ви през първите 10 дни не намалеят, не се отхвърляйте никога и не изгубвайте религия и воля. Продължавайте диетата до края, защото е доста допустимо в един миг да свалите бързо цели 5 кг.
Диетата продължава 90 дни и единствено 90 дни . След като приключите е нужна още 90 дни отмора. След тази отмора можете да повторите диетата още един път.
Закусва се наложително единствено плодове (през 90 дневната диета, а също и по време на 90 дневната почивка), тъй като от тях организмът черпи плодова захар, нужна за нервната система!
ЦИКЛИ НА ХРАНЕНЕ ПРЕЗ 90 ДНЕВНАТА ДИЕТА
Тялото е уредена система, която изисква организиран и съразмерен метод на хранене. Изследванията демонстрират, че човешкият метаболизъм има следните 3 цикъла:
• 4.00 до 12.00 ч. – цикъл на почистване на организма
• 12.00 до 20.00 – цикъл на хранене
• 20.00 до 4.00 – храносмилателен цикъл
ЦИКЪЛ НА ЧИСТЕНЕ НА ОРГАНИЗМА (4.00-12.00ч.)
По време на този цикъл се употребява минимално количество храна (задължително плодове) и се пие по-голямо количество вода, чай или ниско калорични питиета. По време на диетата се закусва единствено с плодове!
ЦИКЪЛ НА ХРАНЕНЕ (12.00-20.00ч.)
По време на този цикъл се храним безкрайно. Тук не е значимо какъв брой количество ще консумираме, а по какъв начин ще консумираме храната и е наложително да съблюдаваме времетраенето сред обособените хранения.
При белтъчния ден сред обособените хранения би трябвало да има 4 часа. В деня за бобови растения и варива, както и през въглехидратния ден – 2 часа.
По време на плодовия ден е належащо да се употребяват повече плодове, само че би трябвало да се знае, че един тип плод се счита за едно хранене. Между обособените хранения може да има от 1 до 2 часа.
ХРАНОСМИЛАТЕЛЕН ЦИКЪЛ (20.00-4.00ч.)
По време на този цикъл се храносмила и усвоява храната, по тази причина е належащо да не се яде нищо. Ако не можете да издържите и сте доста гладни, вземете си някакъв плод или чаша вода, може и чай без захар.
ПОСЛЕДОВАТЕЛНОСТ НА ДНИТЕ ЗА ХРАНЕНЕ
Тези дни са най-важния детайл от диетата. Спазването на редът, по който би трябвало да се храним, както и вярната композиция сред храните ще доведат до отлични резултати.
Диетата се състои от 4 дни постоянно хранене и един “воден ” ден, който е всеки 29-ти ден.
Тази диета се стартира постоянно с белтъчен ден, продължава с бобовия ден, въглехидратен и приключва с плодов.
Този цикъл се повтаря до 29-ия ден, когато се пие единствено вода.
ДЕН ПЪРВИ – БЕЛТЪЧЕН ДЕН
Кои храни се употребяват в този ден:
МЕСО, СИРЕНЕ, КАШКАВАЛ, ЯЙЦА, МЛЯКО И МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ, СПАНАК, РЯПА, СОЯ И СОЕВИ ПРОДУКТИ, ЗЕЛЕ, ДОМАТИ, ЧЕРВЕНО ЦВЕКЛО, КАРФИОЛ…
Белтъчните са огромни молекули, построени от амино-киселини. Амино-киселините се съдържат в храните от растителен и скотски генезис. 8 от амино-киселините нашето тяло не може да създава и по тази причина тях ние би трябвало да полчаваме от храната, която консумираме. Белтъчните са нужни за поддържане на растежа, защото в действителност от тях е построено нашето тяло (коса,нокти,мускули и т.н.). Необходими са също за доста други значими процеси в организма.
ПРИМЕРНО МЕНЮ:
ЗАКУСКА: За закуска се употребява единствено един тип плод (2 ябълки, 2 портокала, 2 праскови, 2 мандарини, 2 круши, любеница, пъпеш, купичка ягоди, малини и т.н.).
Много значимо е да се знае: НИКОГА НЕ СМЕСВАЙТЕ ПЛОДОВЕ ОТ РАЗЛИЧЕН ВИД.
ОБЯД: За обяд консумираме белтъчини.
Примери:
1. Две печени пържоли (свински,пилешки, говежди). Може риба или морски храни (калмари, миди, раци и др.). Към това прибавяте филия самун и зеленчуци (може задушени – моркови, карфиол, зеле, чушки и други или безкрайно количество салата – домати, краставици, чушки, зелена салата, може и шопска). Желателно е да не се смесват белтъчни храни (месо и яйца, месо и млечни артикули, яйца и млечни продукти) или най-малко да не са в огромни количества, когато несъмнено ядене постанова комбинацията им в сосове, панировки или други
В салатата не слагайте боб, царевица или грах, тъй като тези артикули спадат към варивата и се употребяват през втория ден.
2. 2-3 по огромни части сирене или кашкавал (може и паниран), филия самун, салата, вода.
3. 2-3 кисели млека, самун, салата, вода.
4. 2-3 варени яйца, яйца на очи или бъркани с малко сирене, салата или задушени зеленчуци, самун, вода.
Накрая след всяко хранене се пие бульон от разнообразни супи (зеленчукова, гъбена, пилешка и др.), само че без фиде или др. подобни тестени храни в нея.
ВЕЧЕРЯ: За вечеря консумирайте това, което е било за обяд, само че наложително единствено половината от количеството. ТОВА Е МНОГО ВАЖНО.
ДЕН 2-БОБОВИ ХРАНИ И ВАРИВА:
Кои артикули спадат тук:
ОРИЗ, ЗРЯЛ БОБ, ЗЕЛЕН БОБ, ГРАХ, СОЯ, ЦАРЕВИЦА, ЛЕЩА, КАРТОФИ…
ПРИМЕРНО МЕНЮ:
ЗАКУСКА: ПЛОДОВЕ. Не смесвайте плодовете!
ОБЯД: За обяд консумирайте варива.
Примери:
1. Готвен зрял фасул без месо + всички типове зеленчуци, самун и безкрайно количество салата.
2. Яхния от картофи или печени на фурна с подправки, самун и зеленчуци (неограничено количество).
3. Яхния от ориз, може и варен с подправки, салата, самун, вода.
4. Грах или леща( без яйца или други белтъчни ) с подправки, салата, вода и самун.
ВЕЧЕРЯ: Консумирате единствено половината от това, което сте яли за обяд.
ВАЖНО: На ориза, картофите, фасула, граха и лещата се поставят сол и всички подправки на усет. Подправките би трябвало да се използват, защото са нужни за организма.
ДЕН 3-ВЪГЛЕХИДРАТЕН
Кои артикули са в категорията въглехидратни: ЗАХАР, ТЕСТЕНИ ИЗДЕЛИЯ И СПАГЕТИ, ПИЦА, СЛАДКИШИ…
Въглехидратите са извор на сила за организма, усъвършенстват умствената работа и стабилизират централната нервна система. Ако консумираме повече въглехидрати, в сравнение с тялото Ви може да преработи в глюкоза и гликоген, те се натрупват в мастни депа. Въглехидратите се делят на: Монозахариди, Дизахариди и Полизахариди.
Тъй като въглехидратите са най-виновни за нашите килограми, през този ден е належащо да избираме вярната въглехидратна композиция.
По време на нашата диета можем да консумираме следните въглехидрати:
ПИЦА СЪС ЗЕЛЕНЧУЦИ ИЛИ ПЛОДОВЕ (БЕЗ БЕЛТЪЧНИ), СПАГЕТИ С ДОМАТЕН СОС, КЕТЧУП ИЛИ СОС ОТ ГЪБИ. В СОСОВЕТЕ НЕ съдебна експертиза СЛАГА МЕСО ИЛИ ДР. БЕЛТЪЧНИ. МОГАТ ДА съдебна експертиза КОНСУМИРАТ СЪЩО И ТОРТИ, КАКТО И СОЛЕНИ СЛАДКИШИ, А СЪЩО ТАКА И СЛАДОЛЕД.
ПРИМЕРНО МЕНЮ:
ОБЯД:
1. Пица със зеленчуци и подправки (може и с плодове), вода
2. Солен сладкиш с размера на пица, вода
3. Спагети със зеленчукови сосове, кетчуп или сос от гъби без месо.
ВЕЧЕРЯ:
СЛАДКИШИ! Малко количество.
ПРИМЕРИ:
1. Две части торта по ваше предпочитание.
2. 3-4 части сладкиш.
3. 3 топки сладолед.
На края е наложително да хапнете 1-2 части шоколад!
ЗАКУСКА: ПЛОДОВЕ. Не смесвайте плодовете!
ДЕН 4-ПЛОДОВ ДЕН
Плодове имат доста витамини и сила, по тази причина Вие ще се чувствате доста добре, а също по този начин ще се предпазите от многочислените заразни заболявания. Много скоро плодовият ден ще стане ваш обичан ден в цикъла на диетата!
За този ден също важи правилото да не смесвате плодовете по време на едно хранене! За закуска – един тип плод, за обяд – различен тип, за вечеря – трети тип.
Можете да консумирате всички типове пресни плодове, сухи плодове, за които се предлага да бъдат накиснати авансово в малко вода, с цел да са по-лесно смилаеми. Желателно е да не са захаросани. Разрешена е потреблението на компоти, приготвени с малко захар, плодови сокове. През този ден е разрешено, в случай че не издържате единствено на плодове, да консумирате ядки и семена, само че в лимитирано количество – 25-30 грама, като ядките и семената не са осолени или карамелизирани.
29-ти ДЕН – ВОДЕН ДЕН
ТОЗИ ДЕН Е СЛЕД ПЛОДОВИЯ ДЕН, ВСЕКИ 29-ТИ ДЕН ОТ НАЧАЛОТО НА ДИЕТАТА. ВСЪЩНОСТ ЩЕ ИМАТЕ 3 ВОДНИ ДНИ Пожарна охрана ВРЕМЕ НА ЦЯЛАТА ДИЕТА-90 ДНИ. ВОДНИЯТ ДЕН Е НАЙ-ТЕЖЪК, НО НЕГОВИЯ ПОЛОЖИТЕЛЕН ЕФЕКТ ЩЕ ЧУВСТВАТЕ ПОНЕ ДВЕ СЕДМИЦИ. СЛЕД ВОДНИЯ ДЕН МОЖЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ ОТ 1,5 ДО 2 КГ.
ДОПЪЛНИТЕЛНИ ПРАВИЛА, КОИТО ТРЯБВА ДА СПАЗВАМЕ ПРИ ДИЕТАТА:
1. Стриктно би трябвало да се съблюдава последователността на дните – белтъчен ден, ден за варива, въглехидратен ден и плодов ден.
2. Преди започването на диетата направете консултация с доктор, измерете кръвното налягане, и най-малко веднъж месечно го проверявайте.
3. Диетата е отлична за хора с високо кръвно налягане, само че в случай че приемате таблетки за високо кръвно, не ги спирайте без съвета на персоналния доктор.
4. За подготвяне на храната използвайте най-вече маслиново масло и подправки.
5. Спазвайте часовете сред храненията. Ако в несъмнено време доста огладнеете, изяжте един плод или изпийте чаша вода или плодов сок.
6. Когато пиете пресен плодов сок, знайте, че той замества едно хранене.
7. Абсолютно е неразрешено пиенето на газирани питиета и алкохол.
8. Кафето и чаят се пият без захар.
9. По време на хранене не пийте вода или чай, тъй като раздразвате храносмилателнате сокове и по този метод пречите на превилното разграждане на храната. Вода или чай пийте половин час след хранене.
10. Никога не пийте мляко сред храненията, тъй като това се смята за едно независимо хранене.
11. Внимавайте да не употребявате огромно количество сол.
12. По време на диетата не забравяйте да се движите повече, тъй като придвижването е здраве, а и ще Ви помогне да свалите непотребните килограми по-бързо.
