Три важни правила, за да живеете до 100 години. Много

Три значими правила, с цел да живеете до 100 години. Много столетници са обединени от съществуването на избрани привички, оповестява изданието The Health Site. Именно тези дейности разрешават на такива хора да живеят до 80, 90 или даже 100 години.

И по този начин, какви правила би трябвало да следвате, с цел да живеете доста дълго?

Движете се постоянно

След пенсиониране доста хора изпитват сериозен спад в равнището си на физическа интензивност. Липсата на интензивност би трябвало да се компенсира. Например, като изпълнявате елементарни физически извършения. Също по този начин си коства да ходите на разходка всеки ден. Пренебрегването на това предписание ще направи невероятно възрастният човек да поддържа мускулния тонус. Освен това могат да се влошат проблемите със сърцето, кръвоносните съдове и ставите. А умерената физическа интензивност ще усили възможностите ви за дългоденствие.

Придържайте се към вярно и уравновесено хранене

В преклонна възраст би трябвало да ядете по-рядко сладки и мазни храни. По-добре е да се концентрирайте върху протеинови храни (постно месо, риба). Освен това си коства да включите повече зеленчуци и плодове в диетата си. Също по този начин би трябвало да следите калориите и размера на порциите: преяждането в преклонна възраст е доста нездравословно.

На първо място, диетата на столетника включва доста зеленчуци: пресни и варени.

Особено внимание би трябвало да се обърне на броколи, репички, чушки, домати, моркови, патладжани и тиквички. Тези зеленчуци са богати на антиоксиданти – съединения, които обезвреждат действието на свободните радикали. Според учените те са главната причина за преждевременното стареене. В допълнение към антиоксидантите, зеленчуците са богати на витамини и фибри, които са от значително значение за хубавичко храносмилателна система. Ако е допустимо, по-добре е да консумирате сезонни зеленчуци – те съдържат повече хранителни субстанции от оранжерийните зеленчуци.

Има общоприето мнение, че всички столетници са вегетарианци. Те в действителност ядат по-малко месо от елементарния човек, само че не всички се отхвърлят изцяло от него. Диетата включва постно месо: телешко, пилешко, пуешко и заешко. Препоръчва се потреблението на варени или задушени месни ястия, като общото количество месо не би трябвало да бъде повече от 1/5 от диетата.

Останете обществено дейни

Когато остареят, някои хора вършат сериозна неточност: стават „ отшелници “ и на практика стопират да поддържат връзка с хората. Трябва да поддържате обществения си кръг, да пътувате, да участвате в разнообразни събития и да се посвещавате време на заниманията си. Пренебрегването на тези рекомендации е изпълнено с понижаване на когнитивните функционалности, оповестява изданието.

Източник – Actualno