20 лесни трика, когато се чувствате тревожни
Тревожността е естествено положение, само че не би трябвало да я оставяме да ни управлява – това възприятие е нереално. Затова ви представяме 20 лесни трика, когато се чувствате тревожни.
Когато сте обхванати от безпокойствие, може да се почувствате толкоз безпомощни пред себе си, като че ли мозъкът и тялото ви са откраднати и няма доста какво да извършите, с цел да осигурите сигурността си и да си възвърнете контрола. Това възприятие обаче е нереалистично. Въпреки че тревогата може да има физически и душевен признаци, и не можем да се отървем от тях със силата на волята, има няколко неща, които сме в положение да създадем, с цел да се успокоим, а точно 20 лесни трика, когато се чувствате тревожни.
Ето по какъв начин да се успокоите, когато се чуствате тревожни:
Как да се оправим с тревогата?
Ще мине – и ще стане още по-бързо, в случай че не се съпротивлявате.Ако просто оставите течението да ви води, където желае да отиде за известно време, реката в последна сметка ще ви изхвърли на брега. Просто се оставете на течението и ще се оправите.
Можете и ще преминете през това – и то ще ви направи по-силни.
Мога да се оправя с всичко. Винаги мога да го направя по един или различен метод. Ако нещата не вървят както чаках, това също е добре. Безпокойството ще изчезне и по-късно ще бъда по-силна.
Вие сте в сигурност.
Дишайте и си повтаряйте: „ В сигурност съм. Добре съм. Мога да се грижа за себе си. Силна съм. Аз съм значима. “
Тялото ви се пробва да ви отбрани.
Тревожността е методът, по който тялото ми ме пази. То има положителни планове. Просто е подвеждащо. Благодарен съм на тялото си за отбраната му.
Миналото и бъдещето не могат да ви навредят в сегашното.
Опитвайте се да мислите за аргументите за безпокойството си и нормално това са мисли за предишното или бъдещето. Напомняйте си, че сега сте добре и имате единствено този миг. Помага.
Мислите могат да ви навредят, единствено в случай че им дадете опция.
Тъй като безпокойството ви е породено от мисли, напомняйте си, че това са просто мисли. Те няма да имат значение, в случай че не им го дадете. Нека идват и си отиват, и не им давайте мощ или значение. Не ги хранете, а ги оставете да идват и да си отиват. Не е наложително да са действителност и в множеството случаи не са отражение на действителността, а просто мисли.
Безпокойството няма да промени резултата.
Напомняйте си, че безпокойството ви няма да промени нищо. След това се фокусирайте върху нещата, за които можете да бъдете признателни, които са красиви и прелестни сега. И най-после, повтаряйте си: „ Оставям нещата да вървят по своя път и имам вяра, че ще се погрижа за себе си. “
Причината за вашето безпокойствие е краткотрайна.
Опитвайте се да си напомняте, че каквото и да предизвиква безпокойството ви, е краткотрайно и в случай че сте търпеливи, обстановката ще се позволи от единствено себе си.
Имате всичко належащо.
Опитвайте се да си напомняте, че имате всичко належащо: въздух, вода, храна, облекла, заслон. Тогава поддържате нещата в вероятност и знаете, че можете да избирате какъв желаете да бъдете.
Ти си по-силен, в сравнение с си мислиш.
Когато се тревожите за дребните неща, си напомняйте какъв брой доста сте претърпели. Понякога просто би трябвало да преминете през дискомфорта на обстановката и да видите, че всичко е наред.
Във всеки миг има доста положително.
Фокусирайте се върху всичко позитивно, което е в този миг. Казвайте си: Аз съм в сигурност, не съм гладна, имам добра работа, любящ брачен партньор, фамилията ми е живо и крепко. Продължавайте да го вършиме, до момента в който напрежението спадне. Тогава можете постепенно, само че несъмнено да прочистите главата си до точката, в която сте в положение да мислите какво следва.
Вие сте обичани и подкрепяни.
Мислете за всички хора, които ви обичат. Рисувайте лицата им и си представяйте себе си в балон от обич, до момента в който дишате надълбоко.
Ситуациите постоянно не са толкоз неприятни, колкото наподобяват.
Попитайте се: „ Аз или някой от околните ми е в заплаха тъкмо в този момент, в този миг? “ В 99,9% от случаите отговорът е не, по тази причина правете извършения за дишане и релаксация, с цел да успокоите мозъка си и да гледате на обстановката по-рационално.
Можете да се успокоите, като се концентрирате върху дъха си.
Дайте на мозъка си елементарна задача. Седнете и дишайте. Погледнете деликатно стената. Не си губите времето. Мислите ще идват в мозъка ви. Оставете ги там. Изправете гърба си, когато седите. И дишайте. Ако е допустимо, правете това в продължение на 10 минути. Ако не можете да отделите толкоз време, даже една минута е по-добре от нищо.
Доверието от време на време може да бъде противоотровата против безпокойството.
Доверието и безпокойството се изключват взаимно, тъй че се концентрирайте върху доверието, това, на което можете да се доверите сега, и безпокойството ще изчезне.
Помага да се концентрирайте върху това, което можете да контролирате.
Склонни сте да се тревожите, тъй като мислите прекалено много за това, което не можете да контролирате и какво може да се случи в бъдеще. Така че започнете да мислите за това, което можете да контролирате, когато забележите, че идва припадък на тревога. Бавно започнете да вършиме нещо с това, което можете да контролирате, и оставете останалото да си върви.
Не решавайте всичко тъкмо в този момент.
Когато дишате и сте спокойни, можете да вземете най-хубавите решения за ефикасна смяна на обстановката, с която би трябвало да се справите.
Говоренето може да ви помогне да се освободите от обстановката.
Напишете го, изтръгнете го от гърдите си, отпуснете се, планирайте офанзивата си. Направете нещо, вместо да се тревожите. Не позволявайте на безпокойството да ви лиши от настоящия ви мир. Нищо не остава същото!
Вие заслужавате личната си обич и състрадание.
Безпокойството постоянно може да пристигна от самоосъждане. Спрете, дишайте и се обърнете към състраданието към себе си.
Не сте сами.
Знайте, че не сте сами. Други също се борят с нещо. Ние сме едно!
Тревожността и безпокойството в действителност могат да бъдат много травматични и изтощаващи усеща, само че си спомнете, че има 20 лесни трика, когато се чувствате тревожни.
