Тревожите се, че паметта ви отслабва? Трудно ви е да

Тревожите се, че паметта ви отслабва? Трудно ви е да концентрирайте вниманието си върху всекидневните задания? Ако отговорът на тези въпроси е "Да ", интернационалните специалисти, представени от в. "Дейли експрес ", предлагат спазването на следните "златни правила " за положително здраве на мозъка:

1. Консумирайте потребни мазнини

Около 60 % от мозъчното вещество се състои от мазнини, главно омега-3 мастни киселини. Смята се, че въпросните мастни киселини усъвършенстват концентрацията, запаметяването и настроението.

Отличен източник на омега-3 мастни киселини са мазните риби като скумрия, сьомга и сардини, лененото семе, чията, орехите.

Други здравословни мазнини като мононенаситените мастни киселини могат да се набират от зехтина и авокадото.

2. Хапвайте яйца на закуска

Закуската с яйца е чудесно средство за утринен мозъчен заряд. Протеините в яйчния жълтък покачват равнищата на аминокиселините в кръвта и са значими за производството на невротрансмитерите допамин и серотонин, които играят основна роля за положителното въодушевление. Яйцата също така съдържат потребния за добра памет холин (витамин В4).

Thinkstock

3. Подправяйте ястията с куркума

Редица проучвания са открили изгодата от подправката куркума за положителното мозъчно здраве. Активното ѝ вещество куркумин усъвършенства паметта, забавя обвързваното с възрастта понижаване на познавателните качества и противодейства на депресията.

4. Стимулирайте мозъка

Колкото повече "предизвиквате " мозъка, толкоз повече невронни пътеки основава органът. Не се колебайте да изпробвате нов спорт, да прочетете стимулираща мисленето книга или да усвоите нов език.

5. Не се лишавайте от сън

Тялото употребява съня, с цел да ремонтира и обновява мозъчните кафези. Изследвания са открили, че сънят способства за растежа на нови неврони в елементи от мозъка, виновни за дълготрайната памет. Качествената отмора усъвършенства също способността за фокусиране и запаметяване на нова информация.

Thinkstock