Това, което ядем и пием, може да повлияе на това

Това, което ядем и пием, може да повлияе на това какъв брой бързо заспиваме, продължителността на съня ни и цялостното му качество.

Мелатонинът е хормон, създаван от мозъка, който контролира вътрешния ни часовник или циркадния ни темп. Тялото създава мелатонин в отговор на тъмнината, което ни оказва помощ да заспим. Нивата на мелатонин пък понижават заран, което ни оказва помощ да се събудим.

Мелатонинът се предлага като добавка, само че се намира и естествено в храната. Разбира се, неговото количество в храните, е доста по-ниско, в сравнение с в добавките. И все пак, наред с други потребни хранителни субстанции, запознайте се с храните, които естествено съдържат най-вече мелатонин в себе си:

Шамфъстък
Шамфъстъците съдържат най-голямо количество мелатонин спрямо други ядки и оферират растителен източник на протеини. По-добре яжте сурови шамфъстъци, тъй като в печените количеството мелатонин понижава. Шамфъстъкът също по този начин обезпечава източник на магнезий и витамин B6, които са свързани с по-добро качество на съня.
Вишни
Вишните оферират доста количество мелатонин и триптофан. Проучвания демонстрират, че потреблението на тези плодове може да усъвършенства общото време и качеството на съня.


Яйца
Независимо под каква форма обичате да ги ядете, яйцата оферират преимущества, стимулиращи съня. Може да наподобява необичайно да се ядат яйца заран, защото те съдържат мелатонин, само че мелатонинът може да работи и като антиоксидант, и да взе участие в имунното здраве и ръководството на напрежението – освен поддържа съня. Яйцата съдържат протеини, минерали и витамини като витамин D. Изследвания демонстрират, че ниските равнища на витамин D са свързани с неприятно качество на съня.