Това е още една нова година на добри намерения да

Най-добрите трикове на диетолозите, за да се чувствате по-сити при всяко хранене - и да спрете да посягате към бисквитена форма

Това е още една нова година на положителни планове да се храним по-здравословно и да спрем да похапваме, само че постоянно гладът може да надделее над нас. Диетоложката Джулиет Келоу разкрива най-хубавите трикове за насищане, с цел да можем да се придържаме към решенията си, вместо да посягаме към бисквитената форма.

Не пестете от порции

Време е да поставите концепцията да ядете по-малко настрани. Изследванията демонстрират, че възприятието за задоволство е обвързвано с количеството храна, което консумираме – яжте по-малко от естественото и ще се почувстваме гладни. Ето за какво диетите постоянно ни карат да гладуваме.

Ключът към битката с глада, когато се пробвате да отслабнете, е да ядете същото количество храна – или даже повече – като заменяте дребни порции висококалорични храни с по-големи порции на нискокалорични храни. Например, заменете шоколадово блокче от 50 g (260 kcal) за 150 g ябълка (75 kcal). Това е три пъти повече храна за доста по-малко калории.