Мая Личева, инструктор в „Тотал Спорт“: Функционалните...
„ Тотал Спорт “ - авангард и жанр Йордан Кабамитов, готвач в „ Тотал Спорт “: Предлагаме храна, която се харесва на всеки
Мая Личева е инструктор в „ Тотал Спорт “.
- От какъв брой време се занимавате с функционални тренировки?
- Започнах преди 7-8 години, само че по-активно се занимавам последните 5 години. Тренирала съм типичен бокс, след това се насочих към обичайния фитнес с машини. Преминах и през разнообразни интервали, свързани с появяващи се известни групови тренировки. Момента, в който открих пудовките и бърпитата, бе обич от пръв взор и по този начин до момента.
- Какво съставляват функционалните тренировки?
- Истината е, че това е прочут от дълги години жанр на трениране. Функционалните тренировки следват съществени правила на придвижване на човешкото тяло в пространството и адаптивност към околната среда. Те развиват атлетизъм и качества като съгласуваност, издръжливост, мощ, баланс. Упражненията са главно многоставни и са насочени към подготовка на цялото тяло. Често се работи със лично тегло, свободни тежести като пудовки, медицински топки, дъмбели, лостове, ластици.
- Какви са техните преимущества?
- Подготвят трениращия за по-успешно справяне с ежедневните задания, усъвършенстват общата кондиция и външния тип. Влияят позитивно и на менталното здраве. Това е здравословен метод на трениране, който образова хората на вярно придвижване и ги защищава от възможни контузии в всекидневието и залата. Прилагат се разнообразни схеми на трениране, необятен диапазон от употребявано съоръжение и по този начин на трениращите постоянно им е забавно.
- Как се конструират тренировките?
- Планирането на тренировките е от значително значение. Важното е тренировката да бъде ефикасна, безвредна за трениращите, съобразена с задачите, които сме си сложили, и да следва поредност от предходните тренировки. В залата има много хора, които са нови трениращи, и по тази причина фокусът е заучаване на техниката на базови извършения. Схемите на работа и употребявано съоръжение могат да бъдат доста и разнообразни.
- Какъв тип подготовка ще предложите на човек, който занапред стъпва във фитнеса?
- Функционалните/кондиционни тренировки са подобаващи за неактивни и към този момент трениращи хора. Тези тренировки развиват физически качества като мощ, съгласуваност, подвижност. Това са качества, които понижат или даже изчезват при хора, които са трайно физически неактивни. Затова включването на функционални тренировки в ежедневния график на човек може да донесе главно изгоди. Всяка подготовка и извършения могат да бъдат приспособени по отношение на фитнес равнището и опциите на всеки, в това число и за изцяло начинаещи. Често трениращите влизат в залата с съществена цел да подобрят външния си тип. Промяната във физиката настава при постоянни и ефикасни тренировки, само че по-значимото е, че хората стартират да се усещат по-уверени в качествата си и главната посока, към която се стремим, е здравословен напредък.
- Как да упражняваме безвредно?
- Важно е да заучаваме вярно техниката на базовите придвижвания. Преди да се научим да изпълняваме правилно упражненията, няма смисъл да бързаме в прибавянето на свободни тежести или повишение на интензитет. Добрата техника е щадяща за тялото и фокусът не трябва да бъде просто да се изпотим със комплицирани и динамични извършения, а да търсим успеваемост във всяко придвижване, което изпълняваме. Освен това не би трябвало да подражaваме на клипчета с забавни и изобретателни извършения, които сме видели във фейсбук или инстаграм.
- Как би трябвало да се хранят тези, които упражняват?
- Да се хранят уравновесено, в умерени порции и да обезпечават нужния банкет за подготвителния им график. И по-малко да залитат по известни хранителни режими, тъй като са проработили при някой техен прочут или са рекламирани от известна персона.
- Какво ново ви следва в " Тотал Спорт "?
- Надявам се, положителни тренировки с още нови хора. Предстои да включим нова подготвителна стратегия в графика. Тя е забавна, предизвикателна и ефикасна, само че към този момент ще запазя останалото в загадка, до момента в който стане действителност.
- Откога работите в " Тотал Спорт " и какво ви притегли?
- От съвсем три месеца. Познавам мениджъра Гергана Тонева и екипа треньори от няколко години във връзка на общо партньорство, обвързвано с акции, популяризиращи физическата интензивност и спорта. Знам, че правят нещата с жар и имат вяра в това, което вършат. Затова и когато преди няколко месеца пристигна предлагането да бъда част от " Тотал Спорт ", не мислих дълго време. Не мога да скрия, че бързо се почувствах част от огромното семейство и още ме вълнуват страсти от празненството по посрещане, за което благодаря на всички. Харесва ми, че тук имаш независимост да се развиваш, цялостна поддръжка и топла, другарска атмосфера.
Мая Личева е инструктор в „ Тотал Спорт “.
- От какъв брой време се занимавате с функционални тренировки?
- Започнах преди 7-8 години, само че по-активно се занимавам последните 5 години. Тренирала съм типичен бокс, след това се насочих към обичайния фитнес с машини. Преминах и през разнообразни интервали, свързани с появяващи се известни групови тренировки. Момента, в който открих пудовките и бърпитата, бе обич от пръв взор и по този начин до момента.
- Какво съставляват функционалните тренировки?
- Истината е, че това е прочут от дълги години жанр на трениране. Функционалните тренировки следват съществени правила на придвижване на човешкото тяло в пространството и адаптивност към околната среда. Те развиват атлетизъм и качества като съгласуваност, издръжливост, мощ, баланс. Упражненията са главно многоставни и са насочени към подготовка на цялото тяло. Често се работи със лично тегло, свободни тежести като пудовки, медицински топки, дъмбели, лостове, ластици.
- Какви са техните преимущества?
- Подготвят трениращия за по-успешно справяне с ежедневните задания, усъвършенстват общата кондиция и външния тип. Влияят позитивно и на менталното здраве. Това е здравословен метод на трениране, който образова хората на вярно придвижване и ги защищава от възможни контузии в всекидневието и залата. Прилагат се разнообразни схеми на трениране, необятен диапазон от употребявано съоръжение и по този начин на трениращите постоянно им е забавно.
- Как се конструират тренировките?
- Планирането на тренировките е от значително значение. Важното е тренировката да бъде ефикасна, безвредна за трениращите, съобразена с задачите, които сме си сложили, и да следва поредност от предходните тренировки. В залата има много хора, които са нови трениращи, и по тази причина фокусът е заучаване на техниката на базови извършения. Схемите на работа и употребявано съоръжение могат да бъдат доста и разнообразни.
- Какъв тип подготовка ще предложите на човек, който занапред стъпва във фитнеса?
- Функционалните/кондиционни тренировки са подобаващи за неактивни и към този момент трениращи хора. Тези тренировки развиват физически качества като мощ, съгласуваност, подвижност. Това са качества, които понижат или даже изчезват при хора, които са трайно физически неактивни. Затова включването на функционални тренировки в ежедневния график на човек може да донесе главно изгоди. Всяка подготовка и извършения могат да бъдат приспособени по отношение на фитнес равнището и опциите на всеки, в това число и за изцяло начинаещи. Често трениращите влизат в залата с съществена цел да подобрят външния си тип. Промяната във физиката настава при постоянни и ефикасни тренировки, само че по-значимото е, че хората стартират да се усещат по-уверени в качествата си и главната посока, към която се стремим, е здравословен напредък.
- Как да упражняваме безвредно?
- Важно е да заучаваме вярно техниката на базовите придвижвания. Преди да се научим да изпълняваме правилно упражненията, няма смисъл да бързаме в прибавянето на свободни тежести или повишение на интензитет. Добрата техника е щадяща за тялото и фокусът не трябва да бъде просто да се изпотим със комплицирани и динамични извършения, а да търсим успеваемост във всяко придвижване, което изпълняваме. Освен това не би трябвало да подражaваме на клипчета с забавни и изобретателни извършения, които сме видели във фейсбук или инстаграм.
- Как би трябвало да се хранят тези, които упражняват?
- Да се хранят уравновесено, в умерени порции и да обезпечават нужния банкет за подготвителния им график. И по-малко да залитат по известни хранителни режими, тъй като са проработили при някой техен прочут или са рекламирани от известна персона.
- Какво ново ви следва в " Тотал Спорт "?
- Надявам се, положителни тренировки с още нови хора. Предстои да включим нова подготвителна стратегия в графика. Тя е забавна, предизвикателна и ефикасна, само че към този момент ще запазя останалото в загадка, до момента в който стане действителност.
- Откога работите в " Тотал Спорт " и какво ви притегли?
- От съвсем три месеца. Познавам мениджъра Гергана Тонева и екипа треньори от няколко години във връзка на общо партньорство, обвързвано с акции, популяризиращи физическата интензивност и спорта. Знам, че правят нещата с жар и имат вяра в това, което вършат. Затова и когато преди няколко месеца пристигна предлагането да бъда част от " Тотал Спорт ", не мислих дълго време. Не мога да скрия, че бързо се почувствах част от огромното семейство и още ме вълнуват страсти от празненството по посрещане, за което благодаря на всички. Харесва ми, че тук имаш независимост да се развиваш, цялостна поддръжка и топла, другарска атмосфера.
Източник: marica.bg
КОМЕНТАРИ