Точно както протекторът на гумите ви се износва с времето,

Точно както протекторът на гумите ви се износва с времето, хрущялът, който омекотява ставите ви, също може да се разпадне. Това е положение, наречено остеоартрит и без задоволително подплата, костите ви ще болят, когато се трият една в друга. Изтърканият хрущял не може да заздравее или да израсне още веднъж. Няма метод да се обърне артритът, откакто е почнал, само че можете да облекчите болката и да отбраните хрущяла, който към момента имате. Използвайте тези препоръки, с цел да забавите вредите.

1. Отслабнете, с цел да подобрите ставите

Това ще ви помогне да премахнете напрежението от коленете и бедрата. Всеки кг, който загубите, отстранява 4 кг напрежение от коляното ви. Това понижава износването и разкъсването на ставата. Всъщност можете да забавите развиването на артрита, в случай че загубите доста количество тегло.

Какво е " доста "? Всеки 10 кг, които загубите, ще понижат болката с 20%.

2. Правете аеробни извършения за стави

Болката при артрит може да ви накара да не желаете да упражнявате, само че проучванията демонстрират, че болката и сковаността се утежняват, когато не сте задоволително дейни. Редовните извършения, които карат сърцето ви да изпомпва повече, ще засилят притока на кръв, което поддържа хрущяла добре подхранен. И в допълнение преимущество - оказва помощ ви да достигнете здравословно тегло. Избягвайте действия с огромно влияние, като скачане и тичане. По-добър избор са неща като вървене, колоездене и плуване. Стремете се към 30 минути аеробни извършения най-малко 5 дни в седмицата.

3. Изградете по-силни мускули към ставите

Силният мускул ще попречи на крайниците, при по-силен удър да раздрусат ставата. Опитайте се да изградите мускулите към ставата. За да подобрите признаците в коляното, да вземем за пример, укрепете четириглавите мускули, които са в предната част на бедрото. Физиотерапевт или персонален треньор с опит в работата с хора с артрит може да ви покаже извършения, които ще ви оказват помощ.

4. Разтягайте се всеки ден

Цялата публикация, прочетете тук!