Ето как трябва да дишате най-правилно, когато тичате
Тичането е една от най-хубавите и ефикасни кардиотренировки. При него обаче е нужно да дишате задоволително пълноценно, с цел да съумеете да издържите по-дълго време с интензивен сърдечен темп. Ако не съумеете да дишате вярно и да поемате задоволително О2, ще се уморите бързо, ще се задъхате и няма да можете да доведете тренировката си до дъно.
Дишането по време на бягане е от огромно значение освен за издръжливостта. От него зависи какъв брой О2 ще се достави на мускулите и тъканите, тъй че да работят обикновено при тези високи обороти.
Смисълът на тичането е в това да форсира пулса ви, а дружно с него да учести и дишането. Но в случай че не дишате вярно, няма да съумеете да издържите и 15 минути. За да бъде пълноценна и ефикасна тренировката ви, тя би трябвало да бъде по-дълготрайна.
Според International Journal of Kinesiology and Sports Science, дишането през носа е по-ефективно от дишането през устата по време на бягане, написа healthdigest.com. Това е по този начин, тъй като дишането през носа може да помогне да успокоите пулса си, без да го понижавате.
Той ще остане интензивен и това ще забърза метаболизма ви, само че без да затормозява дишането и поемането на задоволително О2 за поддържане на мускулите и тъканите. Дишането през носа води до възстановяване на резултатите при подготовка.
Американската белодробна асоциация счита, че ритмичното дишане е най-хубавият метод да контролирате дишането си при бягане и интензивни тренировки. Ако се стараете да дишате на равни шпации в синхрон с крачките, които вършиме по време на тичане, това ще улесни дишането, ще усъвършенства издръжливостта и резултатите, ще направи тренировката по-пълноценна.
Ритмичното дишане оказва помощ и да избегнете конвулсии, схващания в мускулите, диафрагмата и региона на далака, разнообразни типове дискомфорт.
Коремното дишане или дишането с диафрагма е различен превъзходен метод да контролирате дишането си по време на бягане и да извлечете максимума от тренировката си. Дишането с издуване на корема уголемява стомаха, като по този метод тялото получава задоволително О2, без да се задъхвате.
Този способ на дишане се употребява от спортисти, артисти, артисти и театрални реализатори, защото усилва потенциала на белите дробове и спомага за отбягване на задъхването.
Дишането по време на бягане е от огромно значение освен за издръжливостта. От него зависи какъв брой О2 ще се достави на мускулите и тъканите, тъй че да работят обикновено при тези високи обороти.
Смисълът на тичането е в това да форсира пулса ви, а дружно с него да учести и дишането. Но в случай че не дишате вярно, няма да съумеете да издържите и 15 минути. За да бъде пълноценна и ефикасна тренировката ви, тя би трябвало да бъде по-дълготрайна.
Според International Journal of Kinesiology and Sports Science, дишането през носа е по-ефективно от дишането през устата по време на бягане, написа healthdigest.com. Това е по този начин, тъй като дишането през носа може да помогне да успокоите пулса си, без да го понижавате.
Той ще остане интензивен и това ще забърза метаболизма ви, само че без да затормозява дишането и поемането на задоволително О2 за поддържане на мускулите и тъканите. Дишането през носа води до възстановяване на резултатите при подготовка.
Американската белодробна асоциация счита, че ритмичното дишане е най-хубавият метод да контролирате дишането си при бягане и интензивни тренировки. Ако се стараете да дишате на равни шпации в синхрон с крачките, които вършиме по време на тичане, това ще улесни дишането, ще усъвършенства издръжливостта и резултатите, ще направи тренировката по-пълноценна.
Ритмичното дишане оказва помощ и да избегнете конвулсии, схващания в мускулите, диафрагмата и региона на далака, разнообразни типове дискомфорт.
Коремното дишане или дишането с диафрагма е различен превъзходен метод да контролирате дишането си по време на бягане и да извлечете максимума от тренировката си. Дишането с издуване на корема уголемява стомаха, като по този метод тялото получава задоволително О2, без да се задъхвате.
Този способ на дишане се употребява от спортисти, артисти, артисти и театрални реализатори, защото усилва потенциала на белите дробове и спомага за отбягване на задъхването.
Източник: novinite.bg
КОМЕНТАРИ