Физиотерапевт показа 7 прости упражнения която всяка жена над 40 трябва да прави
Тези извършения могат да бъдат потребни за дамите – изключително за тези, които имат заседнала работа, само че също и за тези, които стоят цялостен ден на работа и нямат различен тип придвижване, болките в гърба са всекидневие.
И това се отнася за хората от всички възрасти!
Жените над 40 години постоянно страдат от болки в седалищния нерв, болки в таза и долната част на гръбначния дирек.
Затова физиотерапевтът избра извършения – придвижвания, които са предопределени особено за тях.
Разбира се, и мъжете могат да ги опитат, само че те ще бъдат изключително потребни за дамите в тази възрастова категория.
Лесни извършения против обездвижване
Седим доста, движим се малко, неумишлено изкривяваме гръбнака си, ровейки в смарт телефона и таблета.
Съвременният темп на живот не ни оставя опцията да отделим доста време за здравето си.
Отначало се опитваме да не обръщаме внимание на първите признаци на проблем.
Въпреки това, когато болките станат мощни, към този момент мъчно можете да си помогнете.
А постоянно е по-добре да избягвате здравословните проблеми!
Упражненията оказват помощ при следните проблеми:
Болките в гръбначния дирек – изключително в долната част – могат бързо да бъдат облекчени.
Възпаление и болежка на седалищния нерв.
Укрепват мускулите на таза.
Отпускане след тежък ден.
Профилактика против мъчителни положения – например болка в долната част на гърба.
Подобряване на цялостното кръвообращение на тялото.
Те се борят против разширените вени.
Правилна стойка.
Движенията не са сложни, могат бързо да оказват помощ, да отстранен болката и да освободят седалищния нерв.
Същевременно те работят като профилактика на неприятни и доста мъчителни положения.
Подобряват и общото положение на гръбначния дирек.
Препоръчително е да ги практикувате всекидневно.
Най-важното е да знаете опциите на личното си тяло и да вършиме всяко придвижване единствено до степента, в която не си причинявате болежка.
Също по този начин е належащо да се има поради, че първоначално няма да можете да издържите дълго в някои позиции, само че това е напълно естествено, изключително в случай че не спортувате постоянно.
Ако страдате от характерни болести на гръбначния дирек или имате повредени дискове, консултирайте се с вашия доктор по отношение на упражненията.
Наведете се напред
Това упражнение за разпъване работи за разпределяне на краката, гърба и торса.
Как да го създадем:
Седнете на пода и изпънете двата си крайници пред себе си.
Протегнете ръцете си напред и се наведете, доколкото можете. Дръжте краката си изпънати.
Задръжте тази позиция за 30 секунди.
Повторете три пъти.
Морска Звезда
Това упражнение е релаксиращо и в същото време оказва помощ на гръбначния дирек.
Легнете на земята, протегнете ръце и кръстосайте краката си в глезените.
Останете в това състояние известно време, до момента в който дишате надълбоко.
След това завъртете ръцете и раменете си на една страна и бедрата си на другата страна.
Върнете в изходна позиция и направете същото от противоположната страна.
Важно е да вършиме придвижванията постепенно и да дишате отмерено от самото начало.
Легнал камък
За това упражнение ще ви би трябвало стол.
Със сигурност е добра вест за дамите, че с изключение на за гръбначния дирек, той е доста потребен и в битката с разширените вени.
Легнете на пода върху постелката и поставете краката си на стола.
Упражнението оказва помощ да се възвърне вярната циркулация на кръвта в цялото тяло и по този метод гръбначният дирек може да се отпусне след ден на натоварване.
Задръжте за 6-10 минути, или толкоз дълго, колкото тази позиция ви е комфортна.
Също по този начин се предлага краката ви да са изцяло изпънати за няколко минути и да се облегнете на стена, да вземем за пример.
Гъвкава змия
Тази позиция възвръща способността за придвижване, която е била типична за гръбначния дирек в по-млада възраст, само че по-късно престава да се поддържа (особено при стереотипни придвижвания и неправилна стойка) и заради това в началото може да аргументи лека болежка.
Легнете по стомах и се повдигнете от постелката, тъй че да я допират единствено пръстите на краката и дланите.
Повдигнете торса си допустимо най-високо.
Трябва да усетите напрежението в мускулите си, само че не би трябвало да ви предизвиква доста болежка.
Знайте опциите на тялото си.
Упражнение ембрион
Тази поза се назовава позиция на сигурност – такава, каквато може да има единствено в утробата на майката.
Освен това е и доста естествено за гръбначния дирек.
Легнете по тил и обвийте коленете си с ръце, като че ли желаете да се свиете на топка.
В началото се пробвайте да останете в това състояние за 30 секунди, по-късно за 1 минута.
Упражнение римски стол
Основната цел е разпределяне на всички мускули и вярна стойка.
Имате потребност от фитнес топка или облегалка на стол или диван в хола.
Скръстете ръце на гърдите си и се наведете над топката или облегалката.
Важно е гръбнакът да е изправен, само че в това време да се отпуснете оптимално.
Упражнение „ Свити крайници “
Отпускане на седалищния нерв и подсилване на тазовата мускулатура
Легнете по тил, сгънете единия крайник в коляното и поставете другия под него.
Хванете долния крайник и постепенно го дръпнете към себе си, до момента в който деликатно повдигате другия крак
Задръжте за 30 секунди първоначално и направете 8 повторения с всеки крайник.
Не забравяйте да следвате тези елементарни извършения и ще забравите за проблемите с гръбначния дирек и гърба. Основното предписание е – не бъдете мързеливи!
Колко са ви потребни тези придвижвания ще се убедите сами напълно скоро.
Ако публикацията ви е харесала, може да ни последвате и споделите обявата с приятелите си и вашето мнение (или опит) в мненията!
