Тези, които се чувстват смачкани в лятната жега и не

Тези, които се усещат смачкани в лятната горещина и не могат да схванат за какво всички останали чакат с неспокойствие сезона на морето, развлеченията и удоволствието, могат да си отдъхнат - не са сами. Не просто доста хора не обичат топлото време, само че медицината даже познава положение, известно като лятна меланхолия. За част от хората тя е типично биологично положение, а при други необичайните стресови обстановки през този сезон са фактор за психическо претоварване, което води до подтиснатост и хронична отмалялост.

Това, което прави депресията през лятото изключително неприятна, е клишето, че летните месеци са интервал, през който човек би трябвало да се усеща добре, да излиза в отпуска и да се забавлява. А и хората в близост вършат и невъзможното да го поддържат. Ето основните причини, заради които някои се усещат зле точно през летния сезон.
 

Сезонно афективно разстройство (САР) 

Според статистиката това положение визира към 5% от хората. САР е причина за меланхолия най-много когато дните стават все по-къси и студени, само че към 10% от хората със САР се усещат по противоположния метод – настъпването на лятото отключва депресивните признаци. Това изключително важи за страните с по-топъл климат, където летните депресии вследствие на САР са по-чести от зимните. Специалистите изясняват обстоятелството с температурните промени и увеличението на влажността в този интервал от годината. Специфичните признаци на лятната меланхолия постоянно включват:

• липса на апетит 
• проблеми със съня 
• загуба на тегло 
• безпричинна тревога

Нередовен летен график

Хората, които са страдали от меланхолия и преди, знаят, че непрекъснатият дневен режим нормално е ключът към сполучливото угнетяване на признаците. А рутината не е изключително присъща за летния сезон. Напротив - постоянно настава безпорядък в проекта за деня или седмицата, което е много стресиращо. Ето за какво даже по този начин предстоящата почивка може да наруши естественото протичане на цикъла работа-хранене-сън, а това неизбежно се отразява негативно на настроението.

Проблеми с външния тип

В жегата човек няма по какъв начин да скрие тялото си под пластове облекла, а има задоволително доста хора, които не са удовлетворени от своя външен тип до степен това да ги потиска.

 

Финансови проблеми

Лятото е сезонът за харчене и финансовите проблеми постоянно излизат на напред във времето. 
 

Жегата

Повечето хора се любуват на топлото време. Някои даже обожават да лежат на плажа по през целия ден. Но за останалите лятната горещина може да се трансформира в сериозен проблем. Заради прекомерно топлото време излизането и спортът на открито се редуцират, а храненето може да стане нездравословно - например фаст фууд, защото е прекомерно горещо за готвене.

Какво може да се направи 

Потърсете помощ от експерт - психиатър, психолог, персонален доктор. Никога не подценявайте признаците на меланхолия и не чакайте просто да отминат – това може и да не се случи. Но даже и лятната меланхолия да отзвучи през октомври, това не е причина да я игнорирате през юли – това са цели три месеца на другояче преодолимо възприятие на подтиснатост.

Направете си проект. Единственото позитивно в лятната меланхолия е, че тя е предвидима – човек знае по кое време да я чака. Затова, в случай че се чувствате добре напролет, помислете над аспектите от вашия живот, които ви скапват настроението през лятото. Отговорете си сами на въпросите: Какво ще предотврати лятната меланхолия? Кой е най-хубавият метод да си взема отмора от работа? Колко пари да заделя? По този метод ще почувствате, че държите под надзор обстановката, каквито и изненади да сервира лятото този път.

Наспивайте се. Ваканцията, късите нощи, заниманията през нощта – всички скапват нормалния темп на спане. А незадоволителният сън постоянно отключва положението на меланхолия.

Спортувайте. Много изследвания са потвърдили, че постоянните физически извършения подкрепят организма да се оправи с депресията. Ето за какво, даже и да стане прекомерно горещо за естествената ви спортна активност, намерете друг метод да се поддържате в тонус. Тренирайте рано заран или късно вечер, когато температурите не са толкоз високи.

Не се преуморявайте с фитнес или диети. Не започвайте летния сезон с ограничаващи диети и изключителни физически натоварвания. С тях организмът се претрупва и стресира. Достатъчно е да спортувате умерено и да се храните здравословно.

В последна сметка: каква е повода? Ако страдате от лятна меланхолия всяка година, единственото трайно решение е да се открие повода за нея. Често хората да вземем за пример асоциират лятото със загатна за неприятно прекарване или разлъка в предишното. Систематизирането на вероятните аргументи прави допустимо да бъде преустановен порочният кръг.

Планирайте ваканцията си деликатно. Преди да опаковате багажа за идната отмора, добре е да си отговорите на няколко въпроса: 
- Това ли е нещото, което желаете?
- Ще бъде ли това същинска отмора, или единствено ще ви натовари и стресира в допълнение?
- Вместо да си вземете една дълга отпуска, няма ли да е по-добре да разпределите почивните си дни през цялото лято?
- Не е ли по-добре да останете у дома и по този начин да си отпочинете?

Във всички случаи е по-добре да не се впускайте във почивка, в случай че няма да й се насладите.

Не винете себе си.  Особено неприятното на лятната меланхолия е, че човек се усеща не на място. Всички в близост наподобяват толкоз щастливи, че човек стартира да се пита какво не му е наред. Опитайте да не мислите по този метод. Спрете да се сравнявате с хората към вас и да смятате, че би трябвало да сте щастливи единствено тъй като календарът демонстрира месец юли. Вместо това се концентрирайте върху аргументите за положението си и се пробвайте да ги преодолеете.