3 лесни начина да повишите нивата си на тестостерон
Тестостеронът е основен хормон в мъжкото тяло, който играе решаваща роля освен в половата диференциация, сперматогенезата и плодовитостта, само че и в цялостното здравословно положение и витален тонус. Той принадлежи към групата на стероидните полови хормони и въздейства както на физическите, по този начин и на психическите аспекти от здравето.
С придвижване на възрастта равнищата на тестостерон естествено стартират да спадат, което може да докара до редица нежелани резултати – наддаване на тегло, намалено полово предпочитание, по-малко и по-слаби ерекции, а в някои случаи – даже до неплодородие. За благополучие, редица проучвания сочат, че посредством корекции в метода на живот този спад може да бъде омекотен или даже отчасти извърнат. В идващите редове ще разгледаме ефикасни и изцяло естествени подходи за повишение на тестостерона.
1. Качествен сън
Една от най-пренебрегваните, само че извънредно значими предпоставки за хормонално здраве, е качественият сън. Недостигът на сън нарушава работата на ендокринната система и понижава секрецията на тестостерон. Според експертите, мъжете би трябвало да се стремят към най-малко 7–8 часа пълностоен сън всяка нощ, с цел да подкрепят естественото произвеждане на хормона.
2. Здравословно хранене
Балансираната и пълноценна диета е в основата на положителното здраве – в това число и на здравословните равнища на тестостерон. Прекомерният банкет на калории, както и крайностите при хранене (като известните „ йо-йо “ диети), нарушават хормоналния баланс и могат да доведат до възпалителни процеси и метаболитни нарушавания.
Най-добрите резултати се реализират посредством хранителен режим, богат на непреработени храни, здравословни мазнини, сложни въглехидрати и качествени протеини. Така освен се поддържа устойчиво равнище на тестостерон, само че и се основава основа за дълготрайно здраве и сила.
3. Контрол на телесното тегло
Проучванията демонстрират ясна взаимозависимост сред наднорменото тегло и намалените равнища на тестостерон. Всъщност, затлъстяването може да има даже по-силен отрицателен резултат върху хормоните от напредването на възрастта. Затова постоянната физическа интензивност, съчетана с подобаващ хранителен режим, е от изключителна значимост.
Допълнителни фактори: интензивност, понижаване на напрежението и психическо успокоение
Физическата интензивност освен подкрепя отслабването, само че и непосредствено подтиква производството на тестостерон. От друга страна, хроничният стрес и високите равнища на кортизол (стресов хормон) могат доста да попречват хормоналния баланс. Поддържането на психическо успокоение посредством медитация, йога или просто повече време за отмора и занимание действия е също толкоз значимо, колкото и храненето и сънят.
Поддържането на естествени равнища на тестостерон не изисква чудодейни добавки или нападателни лекарства. В множеството случаи, връщането към основите – добър сън, пълноценна храна, надзор върху тежестта и напрежението – може да възвърне естествения хормонален баланс и да усъвършенства цялостното мъжко здраве.
