Терминът татко сила“ е нарицателно за суперсилата, която бащите притежават

Терминът „ баща мощ “ е нарицателно за суперсилата, която бащите имат в очите на своите деца. Татко може да подвига детето на високо, да го носи дълго и даже да го подмята във въздуха, което изключително забавлява малчуганите. Как бащите могат да реализират и подържат мощ и устойчивост?

 

На първо място е добре да знаем от какво зависи издръжливостта:

 

Съотношението на другите типове мускулни нишки в тялото – повече мудни нишки водят до по-голяма издръжливост;

Скоростта на асимилиране на кислорода – това е оптималното количество О2, което може да се усвои за минута на кг телесно тегло. По-високите индикатори демонстрират по-добра издръжливост;

Лактатен предел – това е прагът на натоварване, над който организма стартира да отделя повече млечна киселина, в сравнение с може да преработи. Тя се натрупва в мускулите и води до отмалялост и т.нар „ мускулна тресчица “. Съответно колкото по-висок е този предел, толкоз по-голяма е издръжливостта.

 

Как да реализираме мечтаната „ баща мощ “?

 

Кардио тренировки

 

Бягането, плуването, колоезденето и други кардио извършения са превъзходен метод за увеличение на силата. Те упражняват сърцето, което е най-големия мускул в тялото и от неговата работа зависи нашата устойчивост. Добре е да добавите надолнище към бягането и да увеличавате последователно темпото.

 

Високо интензивни интервални тренировки

 

При тях се редуват извършения с висок и невисок интензитет или извършения с висок интензитет, следвани от къси интервали на отмора. Това може да бъде няколко секунден спринт, последван от постепенно вървене или леко бягане. Именно това периодично повтаряне на друго натоварване усъвършенства аеробната устойчивост.

 

Упражнения със лично тегло

 

Лицеви опори, клекове, набирания, коремни преси, напади, могат да бъдат доста ефикасни за повишение на силата в случай че се вършат с най-малко 12 повторения.

 

Плиометрични извършения

 

Те са бързи, избухливи и упражняват силата и издръжливостта. Това са разнообразни скокове и прескоци, които усъвършенстват салдото, координацията и бързината.

 

Бързо повдигане на тежести

 

Всички знаем, че е значимо да подвигаме тежести в случай че желаеме огромни мускули. За да упражняваме своята устойчивост обаче е значимо да го вършим бързо и интензивно. Направете най-малко 20 повторения с дребни тежести като ги вдигате с по-бързо от нормалното движение. Това упражнение сполучливо забързва метаболизма.

 

Постепенно увеличение на продължителността на тренировките

 

Ако желаете тялото ви да устоя на физическо натоварване за дълго време, би трябвало да го упражнявате до реализиране на тази цел. Започнете последователно да увеличавате продължителността на една от седмичните тренировки.

 

Комбиниране на кардио и силова подготовка

 

В един от дните от седмицата съчетайте кардио упражненията със силова подготовка. Подобно предизвикателство ще се отрази отлично на вашата устойчивост.

 

Почивайте си пълноценно сред тренировките

 

Възстановяването сред тренировките е също толкоз значимо колкото и самите те. Стречингът е отличен метод да поддържате своята устойчивост. Той се състои от разнообразни типове извършения за разпъване на мускулите.

 

Използвайте подобаващи добавки

 

За да постигнете спортна мощ и устойчивост се нуждаете от качествени хранителни добавки или анаболни стероиди, които може да разгледате в магазин. Те ще ви обезпечат нужната сила и ще оказват помощ на тялото ви да построи мускулна маса. Разбира се, не трябва да разчитате единствено на тях, а да ги комбинирате с подобаващ хранителен режим, включващ доста протеини, комплицирани въглехидрати и потребни мазнини.

 

*публикация