Пилатес най-добре стяга мускулите на корема
Те натоварват всички групи мускули на пресата, доближават и до най-дълбоко разположените
Изпълнявайте ги най-малко 3-4 пъти в седмицата и единствено след месец фигурата ви ще е неузнаваема.
1. Легнете по тил и отпуснете ръце около тялото с длани надолу. Повдигнете събрани крайници и задръжте. Не позволявайте на кръста да се отделя от пода. Започнете да повдигате поредно краката ритмично и постепенно. Целта ви е не оптималната височина, а колкото може по-продължително осъществяване. Починете с прилепяне на коленете към гърди и повторете.
2. Изправете се и опънете ръце настрана. Отпуснете леко гърба обратно, а краката повдигнете на педя от пода. Като балансирате в това състояние, повдигайте и отпускайте крайници, само че без да допират пода. Постарайте се да издържите, до момента в който преброите постепенно до 10. Починете и повторете.
3. От същото изходно състояние отпуснете гърба още по-надолу, а ръцете протегнете напред. Повдигнете краката и като балансирате на седалището, поредно сгъвайте краката в коленете. Опънатия крайник би трябвало да е постоянно на педя от пода. Изпълнявайте упражнението, колкото можете, починете и повторете.
4. Легнете по тил с ръце около тялото. Изнесете опънати крайници отвесно и постепенно отделете гърба по този начин, все едно вършиме свещ. Не замахвайте с краката, задачата ви е да се повдигате постепенно и с изпитание в корема. Отпуснете таза съвсем до пода и усучете крайници вдясно, като се стараете раменете да останат на пода. След това ги върнете нагоре и постепенно ги отпуснете до педя от пода, задръжте. Отново ги повдигнете перпендикулярно и този път усучете вляво. Това е едно повтаряне. Направете 5-10.
5. Накрая разтегнете коремните мускули, с цел да освободите напрежението. Обърнете се по стомах, подпрете се на длани, повдигнете корпуса и изнесете глава оптимално обратно. Задръжте по този начин 2-3 секунди и се изправете.
