8 прости диетични трика за вталяване
Те могат да „ имитират “ резултата на GLP-1 медикаментите, изцяло естествено и гратис
Малките промени в диетата могат да задействат хормоните, с цел да управляват апетита и да отслабнете, без да се харчат доста пари.
Д-р Мария Скорбутакос, учител в катедрата по фамилна и обща медицина в Университета в Торонто и лекар по хранене, неотдавна написа публикация за The Conversation, в която изяснява по какъв начин избрани диети могат да подтикват естествената секреция на хормона GLP-1 (който контролира кръвната захар и възприятието за ситост) и по този метод да насърчат загубата на тегло.
Ето осем метода, по които можете да ускорите загубата на тегло - през днешния ден:
1. Яжте засищаща закуска
Проучване от 2009 година откри, че тялото реагира по-бързо на храната заран, в сравнение с следобяд. Закуската подтиква по-бързото обособяване на хормона GLP-1, което дава възприятие на задоволеност.
Затова - в никакъв случай не пропускайте закуската!
2. Обядът би трябвало да е по-малък, а вечерята най-малката.
Разпределението на калориите денем играе огромна роля. Проучване от 2013 година откри, че дамите, които са приемали 700 калории за закуска, 500 за обяд и 200 за вечеря, са отслабнали повече и са имали по-малка талия от тези, които са създали вечерята си най-голямо хранене.
3. Добавяйте фибри към всяко хранене
Фибрите са номер едно, когато става въпрос за естествено повишение на хормона GLP-1. Дори без ограничение на калориите, диета, богата на фибри, способства за загуба на тегло.
Храни, богати на фибри:
Зеленчуци: броколи, моркови, спанак, артишок, сладки картофи (с кора)
Плодове: малини, круши и ябълки (с кора), банани, портокали, авокадо
Пълнозърнести храни: овесени ядки, киноа, кафяв ориз, ечемик, пълнозърнест самун
Бобови растения: леща, черен фасул, нахут, зелен боб
Ядки и семена: чиа, лен, бадеми, шамфъстък, слънчоглед
Препоръчителен дневен банкет на фибри: 25 г за дами, 34 г за мъже.
4. Добавете ненаситени мазнини
В допълнение към фибрите, значими са и мононенаситените мазнини (т.нар. MUFA). Те оказват помощ за контролиране на холестерола, понижаване на възпалението и повишение на секрецията на хормона GLP-1.
Отлични източници са: зехтин, авокадо, бадеми, лешници, тиквени семки, маслини, фъстъчено масло.
Препоръчително е 15–20% от дневния калориен банкет да идва от мононенаситени мазнини.
5. Закуска с шамфъстък
Шамфъстъците са богати на фибри и здравословни мазнини. Проучване от 2014 година откри, че те естествено покачват равнищата на хормона GLP-1. Освен това, те могат да оказват помощ за предотвратяване на зрението ни от синя светлина с придвижване на възрастта.
6. Хранете се по ред: първо протеини, по-късно зеленчуци, най-после въглехидрати
Проучванията демонстрират, че потреблението на протеини преди въглехидрати покачва равнищата на GLP-1. Така че, идващия път, когато ядете - първо месо, по-късно зеленчуци, а по-късно паста или самун.
7. Избирайте твърди храни вместо кашести или течни.
Дори самото дъвчене на храна провокира по-добър хормонален отговор. Проучване от 2024 година откри, че GLP-1 се усилва, когато ядем твърди зеленчуци, за разлика от пасираните.
Така че - по-малко смутита, повече салати.
8. Яжте бавно
Бавното хранене разрешава на тялото да разпознае възприятието за задоволеност и да контролира секрецията на хормона GLP-1. Когато се храним прекомерно бързо, постоянно ядем повече, в сравнение с ни е належащо, тъй като възприятието за задоволеност идва късно.
Удължете продължителността на храненето си и ще се чувствате сити с по-малко храна.
Като включите тези осем навика в ежедневната си диета, можете по натурален път да активирате хормоните, които подкрепят отслабването - без медикаменти, без стрес и без разноски.
Малките промени в диетата могат да задействат хормоните, с цел да управляват апетита и да отслабнете, без да се харчат доста пари.
Д-р Мария Скорбутакос, учител в катедрата по фамилна и обща медицина в Университета в Торонто и лекар по хранене, неотдавна написа публикация за The Conversation, в която изяснява по какъв начин избрани диети могат да подтикват естествената секреция на хормона GLP-1 (който контролира кръвната захар и възприятието за ситост) и по този метод да насърчат загубата на тегло.
Ето осем метода, по които можете да ускорите загубата на тегло - през днешния ден:
1. Яжте засищаща закуска
Проучване от 2009 година откри, че тялото реагира по-бързо на храната заран, в сравнение с следобяд. Закуската подтиква по-бързото обособяване на хормона GLP-1, което дава възприятие на задоволеност.
Затова - в никакъв случай не пропускайте закуската!
2. Обядът би трябвало да е по-малък, а вечерята най-малката.
Разпределението на калориите денем играе огромна роля. Проучване от 2013 година откри, че дамите, които са приемали 700 калории за закуска, 500 за обяд и 200 за вечеря, са отслабнали повече и са имали по-малка талия от тези, които са създали вечерята си най-голямо хранене.
3. Добавяйте фибри към всяко хранене
Фибрите са номер едно, когато става въпрос за естествено повишение на хормона GLP-1. Дори без ограничение на калориите, диета, богата на фибри, способства за загуба на тегло.
Храни, богати на фибри:
Зеленчуци: броколи, моркови, спанак, артишок, сладки картофи (с кора)
Плодове: малини, круши и ябълки (с кора), банани, портокали, авокадо
Пълнозърнести храни: овесени ядки, киноа, кафяв ориз, ечемик, пълнозърнест самун
Бобови растения: леща, черен фасул, нахут, зелен боб
Ядки и семена: чиа, лен, бадеми, шамфъстък, слънчоглед
Препоръчителен дневен банкет на фибри: 25 г за дами, 34 г за мъже.
4. Добавете ненаситени мазнини
В допълнение към фибрите, значими са и мононенаситените мазнини (т.нар. MUFA). Те оказват помощ за контролиране на холестерола, понижаване на възпалението и повишение на секрецията на хормона GLP-1.
Отлични източници са: зехтин, авокадо, бадеми, лешници, тиквени семки, маслини, фъстъчено масло.
Препоръчително е 15–20% от дневния калориен банкет да идва от мононенаситени мазнини.
5. Закуска с шамфъстък
Шамфъстъците са богати на фибри и здравословни мазнини. Проучване от 2014 година откри, че те естествено покачват равнищата на хормона GLP-1. Освен това, те могат да оказват помощ за предотвратяване на зрението ни от синя светлина с придвижване на възрастта.
6. Хранете се по ред: първо протеини, по-късно зеленчуци, най-после въглехидрати
Проучванията демонстрират, че потреблението на протеини преди въглехидрати покачва равнищата на GLP-1. Така че, идващия път, когато ядете - първо месо, по-късно зеленчуци, а по-късно паста или самун.
7. Избирайте твърди храни вместо кашести или течни.
Дори самото дъвчене на храна провокира по-добър хормонален отговор. Проучване от 2024 година откри, че GLP-1 се усилва, когато ядем твърди зеленчуци, за разлика от пасираните.
Така че - по-малко смутита, повече салати.
8. Яжте бавно
Бавното хранене разрешава на тялото да разпознае възприятието за задоволеност и да контролира секрецията на хормона GLP-1. Когато се храним прекомерно бързо, постоянно ядем повече, в сравнение с ни е належащо, тъй като възприятието за задоволеност идва късно.
Удължете продължителността на храненето си и ще се чувствате сити с по-малко храна.
Като включите тези осем навика в ежедневната си диета, можете по натурален път да активирате хормоните, които подкрепят отслабването - без медикаменти, без стрес и без разноски.
Източник: marica.bg
КОМЕНТАРИ