Лекарски съвет във връзка със смяната на часа в събота срещу неделя
Тази неделя, 30 март, преместваме часовниците с 1 час напред - в 3:00 часа сутринта, става 4:00 часа. Така прекосяваме към лятното часово време и ще спим по-малко.
Два пъти в годината стрелките на часовника се реалокират с един час напред или обратно, само че за организма тази смяна не е толкоз елементарна. Макар за множеството хора акомодацията към лятното часово време да трае единствено няколко дни, резултатите му не трябва да се подценяват.
Смяната на зимното с лятното часово време може да докара до редица здравословни опасности, изключително в първите дни след нея. Макар задачата на тази процедура да е по-доброто потребление на дневната светлина, резултатите ѝ върху биологичния ни темп постоянно са отрицателни.
Нарушения на съня и отмалялост
Дори единствено един час разлика може да наруши естествения цикъл на съня. Организмът се нуждае от време, с цел да се приспособява, а това води до недоспиване, намалена централизация и нервност. Хората, които по принцип имат усложнения със заспиването, могат да изпитат още по-голям дискомфорт в първите дни след смяната.
Риск от сърдечно-съдови проблеми
Изследвания демонстрират, че броят на инфарктите и инсултите нараства в първите няколко дни след прекосяването към лятното часово време. Внезапната смяна в ритъма на съня може да докара до нараснало кръвно налягане и натоварване на сърдечно-съдовата система.
Повишена заплаха от произшествия
Липсата на задоволително сън забавя реакциите, което води до по-висок риск от пътнотранспортни катастрофи и трудови злополуки. Статистиката демонстрира нарастване на броя на злополуките в първите дни след промяната на времето.
Влияние върху психологичното здраве
Смяната тутакси може да повлияе отрицателно на психологичното положение, изключително при хора, склонни към тревога и меланхолия. Нарушаването на биологичния темп може да докара до нараснала нервност, възприятие на изнемощялост и даже сезонни афективни разстройства.
Метаболитни нарушавания и смяна в апетита
Промяната в режима на съня въздейства и на хормоните, регулиращи апетита. Много хора изпитват нараснал апетит, изключително за въглехидрати и сладки храни, което може да докара до повишаване на тежестта.
Как да се приспособяваме по-лесно?
Започнете да лягате и ставате с 10-15 минути по-рано няколко дни преди промяната.
Избягвайте кофеин и екранно време късно вечер.
Прекарвайте повече време на естествена светлина, с цел да подпомогнете акомодацията.
Включете физическа интензивност в дневния си режим, само че не директно преди лягане.
