Плодовете, които трябва да се консумират през зимата
Тайната да се чувствате най-добре през зимата може да се крие в секцията с плодовете в магазина, споделя диетологът Карълайн Сойърс, представена от Eating Well.
„ Нискостепенното инфектиране постоянно се усилва през зимата заради понижена слънчева светлина, промени в равнищата на интензивност, нараснал стрес и прекосяване към диета с по-високо наличие на калории и по-ниско наличие на фибри ", отбелязва тя.
Въпреки че възпалението е естествена имунна реакция, хроничното инфектиране с ниска степен може да намали енергийните равнища и да затрудни организма в битката със сезонните вируси.
Авторите означават, че в случай че желаете да поддържате силата си и да избегнете настинки и грип през тъмните зимни дни, доста плодове съдържат полифеноли, витамин С и други антиоксиданти, които поддържат имунната система и понижават оксидативния стрес.
„ Те също по този начин поддържат разнообразието на чревната микрофлора и чревната бариерна функционалност, които играят централна роля в регулирането на систематичното инфектиране ", прибавя диетологът.
В обявата се споделя, че без значение дали желаете да подкрепите тялото си през студения сезон или просто желаете да се чувствате по-добре при започване на новата година, има пет сезонни противовъзпалителни плода, които диетолозите предлагат да се употребяват:
1. Киви
„ Едно приблизително огромно киви обезпечава към 7 % от целесъобразния дневен банкет на витамин Е, който оказва помощ за закъснение на производството на молекули, които предизвикват възпалението ", споделя диетологът Елизабет Харис.
Едно киви също съдържа доста количество витамин С. Изследвания демонстрират, че този антиоксидант поддържа имунната система, защищава тялото от оксидативен стрес и оказва помощ за контролиране на възпалителния отговор.
2. Грейпфрут
Грейпфрутите нямат изключителните свойства за намаляване, за които се смяташе преди, само че са извънредно хранителен плод.
„ Грейпфрутът е богат на витамин С и флавоноиди, които предизвикват противовъзпалителните процеси, инсулиновата сензитивност и сърдечно-съдовото здраве ", споделя диетологът Бес Бъргър.
В обявата се прибавя, че откривателите даже са разкрили доказателства, че постоянната консумация на грейпфрут може да помогне за контролиране на експресията на гени, участващи във възпалителни процеси, което води до засилени кардиопротективни свойства.
3. Райска ябълка
Подобна на кайсиите и с меден усет, райската ябълка може да добави наслада към салатите и цвят към ястията с кисело мляко. Тя може да се яде и независимо.
Твърди се, че райската ябълка е богата на каротеноиди, които оказват помощ за предотвратяване на тялото от сърдечни болести, невродегенеративни разстройства и някои типове рак, заради резултатите им върху имунната система и регулирането на възпалителните съединения в организма.
4. Портокали
Те освен са доста по-вкусни, в сравнение с през други интервали от годината, само че и съдържат доста хранителни субстанции, от които тялото ни се нуждае, с цел да поддържа имунитета си.
„ Портокалите са богати на витамин С и цитрусови флавоноиди, изключително хесперидин и нарингенин, които оказват помощ за контролиране на възпалението и понижаване на оксидативния стрес ", споделя диетологът Талия Фоладор.
5. Нар
„ Наровете съдържат мощни полифеноли, изключително пуникалагини и антоцианини, които могат да оказват помощ за понижаване на възпалението и да поддържат здравето на сърцето ", прибавя Бъргър.
Няколко изследвания демонстрират, че наровете са освен потребни за здравето на сърцето, само че и могат да оказват помощ за понижаване на признаците на хормонални промени по време на менопаузата, както и за понижаване на инсулиновата устойчивост и възпалението при дами със синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ).
„ Нискостепенното инфектиране постоянно се усилва през зимата заради понижена слънчева светлина, промени в равнищата на интензивност, нараснал стрес и прекосяване към диета с по-високо наличие на калории и по-ниско наличие на фибри ", отбелязва тя.
Въпреки че възпалението е естествена имунна реакция, хроничното инфектиране с ниска степен може да намали енергийните равнища и да затрудни организма в битката със сезонните вируси.
Авторите означават, че в случай че желаете да поддържате силата си и да избегнете настинки и грип през тъмните зимни дни, доста плодове съдържат полифеноли, витамин С и други антиоксиданти, които поддържат имунната система и понижават оксидативния стрес.
„ Те също по този начин поддържат разнообразието на чревната микрофлора и чревната бариерна функционалност, които играят централна роля в регулирането на систематичното инфектиране ", прибавя диетологът.
В обявата се споделя, че без значение дали желаете да подкрепите тялото си през студения сезон или просто желаете да се чувствате по-добре при започване на новата година, има пет сезонни противовъзпалителни плода, които диетолозите предлагат да се употребяват:
1. Киви
„ Едно приблизително огромно киви обезпечава към 7 % от целесъобразния дневен банкет на витамин Е, който оказва помощ за закъснение на производството на молекули, които предизвикват възпалението ", споделя диетологът Елизабет Харис.
Едно киви също съдържа доста количество витамин С. Изследвания демонстрират, че този антиоксидант поддържа имунната система, защищава тялото от оксидативен стрес и оказва помощ за контролиране на възпалителния отговор.
2. Грейпфрут
Грейпфрутите нямат изключителните свойства за намаляване, за които се смяташе преди, само че са извънредно хранителен плод.
„ Грейпфрутът е богат на витамин С и флавоноиди, които предизвикват противовъзпалителните процеси, инсулиновата сензитивност и сърдечно-съдовото здраве ", споделя диетологът Бес Бъргър.
В обявата се прибавя, че откривателите даже са разкрили доказателства, че постоянната консумация на грейпфрут може да помогне за контролиране на експресията на гени, участващи във възпалителни процеси, което води до засилени кардиопротективни свойства.
3. Райска ябълка
Подобна на кайсиите и с меден усет, райската ябълка може да добави наслада към салатите и цвят към ястията с кисело мляко. Тя може да се яде и независимо.
Твърди се, че райската ябълка е богата на каротеноиди, които оказват помощ за предотвратяване на тялото от сърдечни болести, невродегенеративни разстройства и някои типове рак, заради резултатите им върху имунната система и регулирането на възпалителните съединения в организма.
4. Портокали
Те освен са доста по-вкусни, в сравнение с през други интервали от годината, само че и съдържат доста хранителни субстанции, от които тялото ни се нуждае, с цел да поддържа имунитета си.
„ Портокалите са богати на витамин С и цитрусови флавоноиди, изключително хесперидин и нарингенин, които оказват помощ за контролиране на възпалението и понижаване на оксидативния стрес ", споделя диетологът Талия Фоладор.
5. Нар
„ Наровете съдържат мощни полифеноли, изключително пуникалагини и антоцианини, които могат да оказват помощ за понижаване на възпалението и да поддържат здравето на сърцето ", прибавя Бъргър.
Няколко изследвания демонстрират, че наровете са освен потребни за здравето на сърцето, само че и могат да оказват помощ за понижаване на признаците на хормонални промени по време на менопаузата, както и за понижаване на инсулиновата устойчивост и възпалението при дами със синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ).
Източник: cross.bg
КОМЕНТАРИ