Сутрешните ни ритуали често са едни от най-важните части от

Сутрешните ни ритуали постоянно са едни от най-важните елементи от деня ни. В взаимозависимост от вашата рутина и привички, те могат да ви приготвят за триумф, още преди да излезете от у дома. Има обаче доста неща, които нещастните хора вършат заран, а щастливите хора заобикалят непременно.

Тези дребни утринни привички може да са повода да се събуждате в неприятно въодушевление всеки ден.

Надеждните утринни ритуали покачват продуктивността, само че има 11 неща, които саботират вашето благоденствие и равнища на сила.

Както изяснява изследване, оповестено в списанието Current Biology, мозъкът не се разсънва ненадейно заран, заради което утринната рутина е толкоз значима. Като претоварвате мозъка неотложно с информация, вие саботирате естествения му темп.

Превъртане през страниците в обществените мрежи

 

Проверката на телефона или преглеждането на обществените мрежи е първото нещо, което нещастните хора вършат заран. Щастливите хора умишлено стартират деня си офлайн.

Сутрешното скролване освен саботира времето ни за психическа подготовка за деня, само че и претрупва мозъка ни и слага нервната ни система в положение на непосредствена тревога.

Претоварваме мозъка си със сензорни сигнали от телефоните си, преди той да има време да се разсъни и презареди по натурален път.

Събуждане от изострен звън на будилник

 

Според изследване, извършено от Университета на Вирджиния, събуждането от мощен и недодялан будилник е нездравословно за здравето ни.

Изследователите настояват, че може да увеличи кръвното ни налягане със 74% и да задейства реакцията „ бий се или бягай “ в нервната система.

Въпреки че не всеки може да се разсъни по натурален път, изборът на по-фини звуци или различни способи за пробуждане може да подкрепи здравето ни и да подсигурява, че няма да се събудим с възприятие на тревога.

Те незабавно се захващат за работа

 

Ако работите от у дома и изваждате преносимия компютър си от леглото, евентуално стартирате деня си в положение на „ бий се или бягай “ и доста намалявате равнищата си на сила.

Възможността да останеш в леглото по-дълго обезпечава мимолетно чувство за комфорт, само че утринните отговорности и персоналното време преди работа задават настроението за целия ден.

Ако започнете деня си депресирани, тревожни и разочаровани незабавно щом станете от леглото, не е чудно, че се чувствате все по-нещастни с напредването на деня.

Те пият кафе преди вода

 

Според изследване, оповестено от университета Тулейн, хората, които пият кафе заран, са склонни да имат по-добри индикатори за физическо здраве. Но времето, в което пиете кафето си, играе огромна роля.

Пиенето на кафе или друга кофеинова напитка постоянно би трябвало да се прави откакто сте изпили задоволително вода.

Изборът на кафе или чай пред вода заран саботира енергийните ви равнища, предизвика тревога от потреблението на кофеин на празен корем и подценява изгодите от хидратацията.

Те стартират деня без никакъв проект

 

Нещастните хора стартират дните си в непрекъснато положение на безпорядък. Вместо да си обезпечат персонално пространство заран преди работа или да отделят време предната вечер, с цел да си подредят облеклата и да създадат лист със задания, те се разсънват с милион отговорности на мозъка си.

Хората, които си вършат описи със задания или имат обща визия какво би трябвало да реализират, са склонни да имат по-оптимистично и уравновесено мислене през целия ден. Те не се разсънват с възприятие на тревога, терзание, че ще не помнят нещо или ще закъснеят.

Пропускане на закуска

 

Закуската в действителност е най-важното хранене за деня и евентуално би трябвало да е и най-обилното ви хранене. Тя освен ви дава силата, която евентуално ви липсва при започване на деня, само че и зарежда тялото и мозъка ви, подобрявайки фокуса, продуктивността и цялостното ви благоденствие.

Хората, които пропущат закуската, са по-склонни да ядат повече по-късно денем, което може да саботира енергийните им равнища и моделите на сън. Пропускането на закуска постоянно е обвързвано с влошено здраве, както и с проблеми с психологичното здраве.

Скриване от слънчевата светлина

 

Независимо дали става въпрос за потребление на затъмняващи пердета в спалнята или за седене в тъмни стаи, неналичието на естествена светлина заран може да повлияе отрицателно на енергийните равнища и да потисне настроението.

Според изследване, оповестено в Journal of Sleep Research, естествената светлина заран постоянно може да усъвършенства успеваемостта на съня и да понижи времето, което хората прекарват в леглото. Тя ви оказва помощ да се разсъните по натурален път, тъй че да не се събуждате измежду бездънен сън с тревога.

Те дишат плитко и бързат

 

Дълбокото дишане може да обезпечи пространство за осъзнатост и понижаване на напрежението през целия ден, само че започването на деня с дихателни практики ви приготвя за триумф.

Ако дишате единствено незадълбочено заран, значи бързате, стартирате работа незабавно или живеете в положение на тревога, което саботира нервната ви система.

Имате усложнения с концентрацията и тревога, тъй като не отделяте време да се свържете с тялото и мозъка си. Упражненията за надълбоко дишане оферират това пространство.

Пълно пропускане на физическата интензивност

 

Разтягането през целия ден може да усъвършенства подвижността, гъвкавостта и салдото в телата ни, само че също по този начин обезпечава пространство за осъзнатост и релаксация.

Особено заран, придвижването – даже и да е едвам доловимо, като разпъване след ставане от леглото – може да увеличи енергийните ни равнища и да усъвършенства кръвообращението.

Не започваме деня неспокойни и към този момент изтощени, а отделяме време, с цел да накараме тялото и мозъците си да работят по най-хубавия метод.

Много задания

 

Многото задания незабавно щом пристигна време, е едно от нещата, които нещастните хора вършат. Щастливите хора са деликатни към утринните си рутини и поставят съзнателни старания да участват, даже в случай че това е просто миене на зъбите пред огледалото.

Въпреки това, нещастните, хронично изтощени хора претрупват мозъка си, като правят няколко задания по едно и също време – дават отговор на имейли, до момента в който събират хранителни запаси, или стартират работа, до момента в който към момента се обличат.

Изследванията демонстрират, че утринната осъзнатост и медитация постоянно усъвършенстват настроението ни и пазят физическото ни здраве. Това са мощни способи да започнете деня, изключително в случай че се справяте с доста стрес и тревога.

Живот на автопилот

 

Вместо да избират осъзнати утринни ритуали и практики, като да вземем за пример надълбоко дишане, които ги свързват с телата им, нещастните хора живеят на автопилот, когато стартират деня си.

Независимо дали става въпрос за механизъм за справяне, с цел да се избегне тревога или стрес на работното място, или просто за битка с ниските равнища на сила, те подценяват значими благоприятни условия за възстановяване на настроението си, преди даже да излязат от у дома.

Като се има поради, че хората нормално са най-щастливи заран, нещастните хора могат да подценен опциите да се възползват от тази наслада, като непрекъснато живеят на автопилот.

 

 

Източник: РБК-Украйна/Превод: Safe News

Още вести четете в: България За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News