Студеният душ прави чудеса.Може би сте виждали хора, които скачат

Студеният душ прави чудеса.
Може би сте виждали хора, които скачат в студени морета или
се къпят в стилни ледени вани, като настояват, че тези процедури са

потребни за здравето на сърцето, възобновяване на мускулите, напрежението и други

Тази процедура е известна като потапяне в студена вода, тип криотерапия или

студова терапия – която може да се ползва за медицински или лечебни
цели по разнообразни способи, заяви Си Ен Ен.
Терапията може да се прави посредством лед, вода или въздух, в това число

криохирургия при лезии, ледени компреси при отоци или посредством ледени вани

за разнообразни цели, в това число възобновяване при физически извършения

или понижаване на напрежението.
Съществува дълга история на потапяне в студена вода поради хипотетичните
изгоди за здравето, която води началото си от Древна Гърция.

„ Изследванията са доста малко, що се отнася до самите студени душове “,

сподели доктор Кори Саймън, доцент в катедрата по ортопедична хирургия в
университета Дюк и старши помощник в Центъра за стареене на Дюк.
„ Съществуват най-малко 100 изследвания, някои от които са на десетилетия

или имат методологични проблеми, а множеството от тях имат и дребен
брой участници, които нормално са здрави по-млади хора “, сподели Саймън.
Експертите обаче имат хрумвания за това за какво студените душове могат да работят

въз основа на научните и анекдотичните данни.

Саймън счита, че множеството от изгодите от студените душове идват от
психологическия развой на адаптиране към и превъзмогване на стресовия фактор
– в този случай студената вода.

Тази доктрина съответствува с резултатите от някои проучвания на студените душове.

Според изследване от октомври 2022 година, оповестено в списание Current Psychology,

участниците, които са вземали душове с температура на водата от към
от 10 °C до 14 °C – до една минута на ден в продължение на две седмици
– са отчели по-ниски равнища на стрес от контролната група. Ползите са били по-силни,

когато участниците са вземали душ, откакто са създали няколко кръга от

дихателна техника, която включва надълбоко поемане, издишване и задържане на дъха.
Саймън взема леден душ един път или два пъти седмично, което съгласно него му
е помогнало да стане по-устойчив като цяло, защото тази процедура го принуждава

да преработи „ страданието “. „ Студените душове могат също по този начин да подобрят

настроението и силата или умствената зоркост “, сподели доктор Рейчъл Рийд,
физиолог по физическо натоварване в Атина, Джорджия.
„ Вие като че ли се чувствате малко въодушевени и се счита, че това се дължи най-малко

частично на увеличението на невротрансмитерите епинефрин, норепинефрин и допамин “,

твърди Рийд.

„ Тези психически изгоди могат да бъдат и главната причина, заради която

някои хора считат, че студените душове понижават болката им, за която
психологическият дистрес е главен предиктор “, сподели Саймън.
По време на потапянето в студена вода температурният потрес може да докара

до временен стрес за сърдечносъдовата система, като увеличи кръвното налягане,

сърдечния темп и честотата на дишане, настояват специалистите.

„ Но тази хиперактивност може да докара до възстановяване на кръвообращението,

защото организмът би трябвало да работи, с цел да се върне към естественото си
положение и да се затопли “, сподели Рийд.
Студените душове теоретично биха могли да провокират същия резултат до известна степен.

Въпреки това хората, които имат сърдечносъдови проблеми, проблеми

с кръвообращението, проблеми с чувствата – като болест на Рейно или невропатия

– или диабет, не би трябвало да пробват студени душове, без да се съветват с доктор.
Същото важи и за бременните, хората, които неотдавна са претърпели интервенция
или са под въздействието на алкохол или опиати.

Според Саймън хора са умирали при опит за студена терапия, тъй че това

предизвестие е съществено и не трябва да се подценява.

Студените душове също могат да подкрепят имунната система.
В изследване от май 2014 година създателите ревизират дали имунната система на
дребна група холандски мъже може да се усъвършенства посредством упражняване на медитация,

надълбоко дишане и студени душове в продължение на 10 дни.

Когато създателите приложили бактериална зараза посредством инжекция,

участниците в проучването, които употребявали оздравителните техники,

имали по-малко признаци.
Тези участници също по този начин произвеждали повече противовъзпалителни химикали
и по-малко възпалителни протеини в отговор на инфекцията.

Саймън не е сигурен, че този резултат е напълно позитивен, защото съгласно него

последните проучвания са почнали да допускат, че намаляването на

възпалителния отговор при краткотрайно заболяване може да удължи или предотврати възобновяване. Холандското изследване също по този начин не отразява самостоятелната
успеваемост на трите техники: медитация, надълбоко дишане и студени душове.
Проучване от септември 2016 година, извършено в Нидерландия, обаче демонстрира, че хората,

които прекарват 30 до 90 секунди под леден душ, понижават с 29% времето,

през което отсъстват от работа заради болест. Съществуват и непотвърдени
сведения за по-рядко разболяване по време на взимане на леден душ.
„ Студените душове биха могли да бъдат потребни във връзка с фитнеса като метод за облекчение на мускулната тресчица – само че не незабавно след силова подготовка “, съобщи Рийд.

„ Последните данни сочат, че не бихте желали да нарушавате процеса на инфектиране,

който настава след повдигане на тежести. Този развой кара мускулите да стават по-силни,
по-големи и по-функционални с течение на времето “, добави тя.
Рийд предлага да се употребява студена терапия единствено в дните, в които не се подвига тежест.

Освен това студените душове могат краткотрайно да покачат метаболизма, само че не са свързани

със загуба на тегло.

Ако желаете да опитате да вземате студени душове и сте получили позволение от лекаря си,
започнете с дребни стъпки, поучават специалистите.
„ В изследванията нормално се употребяват студени душове в диапазона от 10 до 15,5 °C,

само че не е нужен термометър “, сподели Саймън, който не употребява термометър и все

още изпитва изгоди.
Бързото прекосяване от гореща към студена вода може да бъде прекомерно шокиращо,
тъй че последователно преминавайте от хладка към студена вода, предлага специалистът.

„ 15 до 30 секунди излагане на студена вода са подобаващи за начало. След това пробвайте

да добавяте по към 15 секунди на всеки няколко седмици “, предложи Рийд.

Саймън и Рийд не могат да кажат изрично, че вземането на леден душ е сигурен
метод за възстановяване на общото здравословно положение, само че считат, че в стресиращия
свят тази процедура може да бъде положително допълнение към главното равнище на здраве,

което към този момент се поддържа от главните фактори: диета, хидратация, физическа интензивност и сън