Ледените бани: Кога са полезни и кога крият опасност
Студените потапяния се трансфораха в една от най-популярните уелнес трендове през последното десетилетие. Знаменитости, спортисти и инфлуенсъри ги свързват с по-бързо възобновяване, по-добър метаболизъм, повече сила и даже по-дълъг живот.
Много учени обаче предизвестяват, че научните доказателства не поддържат огромна част от тези изказвания, заяви National Geographic.
Денис Блонден, физиолог от канадския Университет в Шербрук, изследва реакциите на човешкото тяло към студа повече от 20 години. Той признава, че студените потапяния могат да имат позитивни резултати – да вземем за пример да покачат бодростта, да подобрят настроението и да основат чувство за общественост, само че счита, че към практиката се популяризират прекалено много пресилени обещания.
Изследванията демонстрират, че ледените бани след силови тренировки могат даже да забавят построяването на мускули, защото потискат възпалителните процеси, които са част от естественото възобновяване на организма. Няма безапелационни доказателства и че студената вода води до доста намаляване, повишение на тестостерона или удължение на живота.
Учените обръщат внимание и на рисковете. Рязкото излагане на мраз провокира мощна реакция на организма – интензивен пулс, нараснало кръвно налягане и стрес за сърдечно-съдовата система. Това може да бъде рисково за хора със сърдечни болести, високо кръвно или други здравословни проблеми.
Въпреки това експертите не отхвърлят изцяло практиката. Студените потапяния могат да бъдат потребни в избрани обстановки, да вземем за пример при спортисти по време на спортни интервали, когато задачата е бързо понижаване на мускулната мъка.
Експертите поучават да не се прекалява – по-студено и по-дълго не значи безусловно по-добре. Според откривателите няколко минути са задоволителни, а водата не би трябвало да бъде прекомерно ледена. Най-важното е потапянето да се прави безвредно и да не замества основите на положителното здраве – постоянните тренировки, качествения сън и уравновесеното хранене.
„ Студените потапяния не са нито чудодейно лекарство, нито безсмислена мода “, обобщават учените.
