6 ползи за здравето от студения душ
Студените душове от дълго време са тематика на интерес за здравето и уелнеса, постоянно рекламирани поради техните стимулиращи резултати. Но какво споделя науката за това студено преживяване? Тази публикация изследва шестте основни преимущества от вземането на леден душ. Предимствата от укрепването на имунната ви система и възстановяване на вашето психологично здраве са изненадващи и научно подкрепени.
Така че, без значение дали сте умел запалянко на студения душ или песимист, обмислящ смяна, присъединете се към нас, до момента в който изследваме освежаващия свят на студения душ.
Преди да започнете да взимате всекидневен леден душ
Важно е да методите към тази процедура със схващане за вашето здравословно положение. Ако имате хронични болести или здравословни проблеми, целесъобразно е да се консултирате с лекарите, преди да превърнете студените душове в постоянна част от рутината си. Тази мярка може да подсигурява, че изгодите, които получавате самодейно, са безвредни и потребни за цялостното ви здраве.
А ето и какви са изгодите за здравето от студения душ
1. Повишаване на имунитета
Едно от най-интригуващите преимущества на вземането на леден душ е капацитетът му да ускори имунната ви система. Излагането на студена вода провокира физиологични реакции, които могат да укрепят защитните механизми на тялото ви против инфекции. Това естествено увеличаване на имунната система не е просто мит, а научните прозрения го поддържат.
Когато студена вода удари кожата ви, тялото ви реагира като подложено на лек стрес. Тази реакция на стрес подтиква имунната ви система да усили интензивността си. Незабавната реакция включва увеличение на производството на бели кръвни кафези. Тези кафези, известни като левкоцити, играят решаваща роля в отбраната на тялото ви против патогени. Левкоцитите включват лимфоцити, които ръководят имунния отговор на тялото, и неутрофили, които се насочват и унищожават нездравословни бактерии и инфекции.
Увеличаването на производството на левкоцити е директно резултат от опита на тялото да се затопли, ускорявайки метаболизма ви. Ускорената метаболитна интензивност води до по-високи от естествените равнища на имунни кафези, които се освобождават в кръвния поток. Проучване в Холандия демонстрира, че хората, които постоянно вземат студени душове, следят понижаване на отсъствията по болест с до 29%, което допуска, че тези душове могат да подобрят способността на тялото да се защищава от заболявания.
Включването на студени душове в рутината ви може да бъде ободрителен метод да подсилите имунитета си.
2. Облекчаване на признаците на депресия
Студените душове са повече от просто физическо ободряване - те оферират мисловен подтик. Едно изследване откри, че излагането на студена вода има капацитет да облекчи депресията и да усъвършенства цялостното психологично здраве. Тази изгода е обвързвана с физиологичните и биохимичните реакции, които се случват, когато телата ни са изложени на ниски температури.
Когато вземете леден душ, тялото ви е подложено на лек стрес. Този стрес провокира поток от ендорфини, мозъчни химикали, които са естествени болкоуспокояващи и усъвършенстват настроението. Ендорфините постоянно се разискват като хормони за „ положително чувство “, тъй като провокират възприятие на еуфория и общо благоденствие. Това естествено високо равнище може да бъде потребно за тези, които страдат от меланхолия, осигурявайки краткотрайно покачване на настроението, което може да помогне в битката с всепроникващата горест, присъща за положението.
Въпреки че студените душове не са лек за меланхолия и не би трябвало да заместват професионалните благоприятни условия за лекуване като терапия и медикаменти, те могат да служат като спомагателен метод. Кратък всекидневен леден душ може да си коства да обмислят тези, които търсят по-добри способи да подобрят своя режим на психологично здраве.
3. Подобряване на кръвообращението
Студените душове не са единствено за пробуждане сутрин; те също могат доста да подобрят кръвообращението ви. Процесът включва завладяващо взаимоотношение сред реакцията на тялото ви на мраз и потребността му да поддържа оптимални вътрешни температури. Тази естествена физиологична реакция може доста да повлияе на времето за възобновяване и здравето на сърдечно-съдовата система.
Когато сте изложени на студена вода, първичният потрес предизвиква стесняване на кръвоносните ви съдове (вазоконстрикция). Тази реакция е опит на тялото ви да резервира топлината посредством понижаване на притока на кръв към кожата. В отговор сърцето ви работи по-усилено, с цел да прокара кръвта през тези стеснени съдове, като подсигурява, че вашите жизненоважни органи получават задоволително кръвоснабдяване.
След този неотложен вазоконстриктивен отговор тялото ви претърпява вазодилатация, при която кръвоносните съдове се отварят още веднъж, откакто студеният тласък бъде отстранен. Тази смяна разрешава на кръвта да тече свободно и бързо, доставяйки О2 и хранителни субстанции по-ефективно на мускулите и органите. Тази усъвършенствана циркулация е изключително потребна след физически извършения, защото оказва помощ за ускорение на елиминирането на метаболитните отпадъчни артикули, като понижава времето за възобновяване и покачва мускулната успеваемост.
Подобреното кръвообращение също носи дълготрайни изгоди за сърдечно-съдовата система. Редовното излагане на студена вода може да помогне за понижаване на кръвното налягане и артериалната вдървеност, намаление на равнищата на холестерола и възстановяване на артериалното здраве, които са основни фактори за попречване на сърдечни болести.
4. Подобряване на метаболизма
Едно от по-малко известните, само че също толкоз завладяващи преимущества на студените душове е вероятното усилване на метаболизма. Това метаболитно нарастване се случва, до момента в който тялото ви работи за генериране на топлота под напрежението от излагане на мраз, което от своя страна може да има последствия за ръководството на тежестта.
Когато вземете леден душ, незабавната реакция на тялото ви към студа е да резервира топлината на сърцевината. За да направи това, то би трябвало да генерира повече телесна топлота, което изисква сила. Процесът на генериране на тази топлота е прочут като термогенеза. Има два основни вида термогенеза: трепереща и нетрепереща. Треперещата термогенеза се случва, когато мускулите ви несъзнателно се свиват, с цел да произведат топлота. От друга страна, термогенезата без трептене включва изгаряне на кафява лой, което генерира топлота без трептене.
Излагането на мраз задейства кафявата лой, защото тя главно трансформира храната в телесна топлота. Възрастните имат дребни количества кафява лой в области като шията и раменете. Когато се задейства от мраз, кафявата лой употребява липиди (мазнини) и глюкоза (захар) от кръвта, с цел да генерира топлота, повишавайки температурата на тялото и ускорявайки общия метаболизъм. Този развой може да усили изгарянето на калории, което може да подкрепи ръководството на тежестта.
Последиците за ръководство на тежестта са обилни, защото нарасналата скорост на метаболизма значи, че тялото ви употребява повече калории неподвижен. Въпреки че самото взимане на леден душ няма да размени постоянните физически извършения или здравословните диетични привички, то може да добави тези старания, като обезпечи метаболитен подтик, който може да усъвършенства загубата или поддържането на тежестта.
Включването на студени душове в рутината ви може да бъде елементарен и ободрителен метод за стимулиране на метаболизма ви. Въпреки това, резултатът върху метаболизма ще варира според от самостоятелните фактори като състав на тялото и изцяло здраве.
5. Намаляване на възпалението и мускулната мъка
Студените душове могат да бъдат изненадващо ефикасни при справяне с възпаления и мускулни болки, изключително за спортисти или тези, които се занимават с постоянна физическа интензивност. Този лечебен резултат се дължи основно на процесите на вазоконстрикция и вазодилатация, които пораждат в отговор на излагане на мраз.
След първичната фаза на вазоконстрикция (обяснена по-рано), тялото претърпява вазодилатация, при която кръвоносните съдове се уголемяват след унищожаване на студения тласък. Това ненадейно разширение разрешава на кръвта да тече по-свободно при по-голям размер от естественото. Това увеличение на притока на кръв оказва помощ за изхвърлянето на метаболитните отпадъчни артикули, които се натрупват в мускулите по време на подготовка. Тези отпадъчни артикули, в това число млечна киселина, могат да доведат до мускулна болежка или инфектиране. Чрез усилване на притока на кръв, студените душове спомагат за бързото понижаване на тези отпадъчни артикули, като по този метод подкрепят по-бързото възобновяване на мускулите и понижават болката.
Освен това, редуването сред вазоконстрикция и вазодилатация оказва помощ за изпомпване на сътрудниците, причиняващи инфектиране, от мускулните тъкани. Това може да бъде изключително потребно след напрегнати действия, защото оказва помощ за понижаване на мускулната болежка на идващия ден. Подобрената циркулация понижава възпалението и предизвиква по-бързото укрепване и възобновяване посредством доставяне на засегнатите тъкани с нараснал О2 и хранителни субстанции.
6. Облекчаване на болката
Студените душове могат да бъдат ефикасен натурален способ за облекчение на болката, като употребяват реакциите на тялото за понижаване на чувството за болежка. Това преимущество е главно обвързвано с резултатите на студената вода върху скоростта на предаване на нервите и възпалителните реакции на тялото. Разбирането на тези механизми може да помогне да се изясни за какво студеният душ може да помогне за облекчение на болката след пострадвания или интензивна физическа интензивност.
Когато изложите тялото си на студена вода, една от незабавните реакции е закъснение на предаването на нервите. Ниските температури могат да понижат скоростта, с която нервите предават сигнали, в това число тези, които предават чувство за болежка към мозъка. Това закъснение може да понижи интензивността на усещаната болежка, защото мозъкът получава по-малко сигнали в секунда. Този резултат е сходен на изтръпващите спрейове или компреси с лед, постоянно употребявани при спортни контузии, където студеното приложение краткотрайно облекчава болката.
Отново виждаме вазоконстрикция в деяние, което може да помогне за понижаване на подуването и възпалението на местата на пострадване или стрес. Отокът постоянно притиска нервите и ок
Така че, без значение дали сте умел запалянко на студения душ или песимист, обмислящ смяна, присъединете се към нас, до момента в който изследваме освежаващия свят на студения душ.
Преди да започнете да взимате всекидневен леден душ
Важно е да методите към тази процедура със схващане за вашето здравословно положение. Ако имате хронични болести или здравословни проблеми, целесъобразно е да се консултирате с лекарите, преди да превърнете студените душове в постоянна част от рутината си. Тази мярка може да подсигурява, че изгодите, които получавате самодейно, са безвредни и потребни за цялостното ви здраве.
А ето и какви са изгодите за здравето от студения душ
1. Повишаване на имунитета
Едно от най-интригуващите преимущества на вземането на леден душ е капацитетът му да ускори имунната ви система. Излагането на студена вода провокира физиологични реакции, които могат да укрепят защитните механизми на тялото ви против инфекции. Това естествено увеличаване на имунната система не е просто мит, а научните прозрения го поддържат.
Когато студена вода удари кожата ви, тялото ви реагира като подложено на лек стрес. Тази реакция на стрес подтиква имунната ви система да усили интензивността си. Незабавната реакция включва увеличение на производството на бели кръвни кафези. Тези кафези, известни като левкоцити, играят решаваща роля в отбраната на тялото ви против патогени. Левкоцитите включват лимфоцити, които ръководят имунния отговор на тялото, и неутрофили, които се насочват и унищожават нездравословни бактерии и инфекции.
Увеличаването на производството на левкоцити е директно резултат от опита на тялото да се затопли, ускорявайки метаболизма ви. Ускорената метаболитна интензивност води до по-високи от естествените равнища на имунни кафези, които се освобождават в кръвния поток. Проучване в Холандия демонстрира, че хората, които постоянно вземат студени душове, следят понижаване на отсъствията по болест с до 29%, което допуска, че тези душове могат да подобрят способността на тялото да се защищава от заболявания.
Включването на студени душове в рутината ви може да бъде ободрителен метод да подсилите имунитета си.
2. Облекчаване на признаците на депресия
Студените душове са повече от просто физическо ободряване - те оферират мисловен подтик. Едно изследване откри, че излагането на студена вода има капацитет да облекчи депресията и да усъвършенства цялостното психологично здраве. Тази изгода е обвързвана с физиологичните и биохимичните реакции, които се случват, когато телата ни са изложени на ниски температури.
Когато вземете леден душ, тялото ви е подложено на лек стрес. Този стрес провокира поток от ендорфини, мозъчни химикали, които са естествени болкоуспокояващи и усъвършенстват настроението. Ендорфините постоянно се разискват като хормони за „ положително чувство “, тъй като провокират възприятие на еуфория и общо благоденствие. Това естествено високо равнище може да бъде потребно за тези, които страдат от меланхолия, осигурявайки краткотрайно покачване на настроението, което може да помогне в битката с всепроникващата горест, присъща за положението.
Въпреки че студените душове не са лек за меланхолия и не би трябвало да заместват професионалните благоприятни условия за лекуване като терапия и медикаменти, те могат да служат като спомагателен метод. Кратък всекидневен леден душ може да си коства да обмислят тези, които търсят по-добри способи да подобрят своя режим на психологично здраве.
3. Подобряване на кръвообращението
Студените душове не са единствено за пробуждане сутрин; те също могат доста да подобрят кръвообращението ви. Процесът включва завладяващо взаимоотношение сред реакцията на тялото ви на мраз и потребността му да поддържа оптимални вътрешни температури. Тази естествена физиологична реакция може доста да повлияе на времето за възобновяване и здравето на сърдечно-съдовата система.
Когато сте изложени на студена вода, първичният потрес предизвиква стесняване на кръвоносните ви съдове (вазоконстрикция). Тази реакция е опит на тялото ви да резервира топлината посредством понижаване на притока на кръв към кожата. В отговор сърцето ви работи по-усилено, с цел да прокара кръвта през тези стеснени съдове, като подсигурява, че вашите жизненоважни органи получават задоволително кръвоснабдяване.
След този неотложен вазоконстриктивен отговор тялото ви претърпява вазодилатация, при която кръвоносните съдове се отварят още веднъж, откакто студеният тласък бъде отстранен. Тази смяна разрешава на кръвта да тече свободно и бързо, доставяйки О2 и хранителни субстанции по-ефективно на мускулите и органите. Тази усъвършенствана циркулация е изключително потребна след физически извършения, защото оказва помощ за ускорение на елиминирането на метаболитните отпадъчни артикули, като понижава времето за възобновяване и покачва мускулната успеваемост.
Подобреното кръвообращение също носи дълготрайни изгоди за сърдечно-съдовата система. Редовното излагане на студена вода може да помогне за понижаване на кръвното налягане и артериалната вдървеност, намаление на равнищата на холестерола и възстановяване на артериалното здраве, които са основни фактори за попречване на сърдечни болести.
4. Подобряване на метаболизма
Едно от по-малко известните, само че също толкоз завладяващи преимущества на студените душове е вероятното усилване на метаболизма. Това метаболитно нарастване се случва, до момента в който тялото ви работи за генериране на топлота под напрежението от излагане на мраз, което от своя страна може да има последствия за ръководството на тежестта.
Когато вземете леден душ, незабавната реакция на тялото ви към студа е да резервира топлината на сърцевината. За да направи това, то би трябвало да генерира повече телесна топлота, което изисква сила. Процесът на генериране на тази топлота е прочут като термогенеза. Има два основни вида термогенеза: трепереща и нетрепереща. Треперещата термогенеза се случва, когато мускулите ви несъзнателно се свиват, с цел да произведат топлота. От друга страна, термогенезата без трептене включва изгаряне на кафява лой, което генерира топлота без трептене.
Излагането на мраз задейства кафявата лой, защото тя главно трансформира храната в телесна топлота. Възрастните имат дребни количества кафява лой в области като шията и раменете. Когато се задейства от мраз, кафявата лой употребява липиди (мазнини) и глюкоза (захар) от кръвта, с цел да генерира топлота, повишавайки температурата на тялото и ускорявайки общия метаболизъм. Този развой може да усили изгарянето на калории, което може да подкрепи ръководството на тежестта.
Последиците за ръководство на тежестта са обилни, защото нарасналата скорост на метаболизма значи, че тялото ви употребява повече калории неподвижен. Въпреки че самото взимане на леден душ няма да размени постоянните физически извършения или здравословните диетични привички, то може да добави тези старания, като обезпечи метаболитен подтик, който може да усъвършенства загубата или поддържането на тежестта.
Включването на студени душове в рутината ви може да бъде елементарен и ободрителен метод за стимулиране на метаболизма ви. Въпреки това, резултатът върху метаболизма ще варира според от самостоятелните фактори като състав на тялото и изцяло здраве.
5. Намаляване на възпалението и мускулната мъка
Студените душове могат да бъдат изненадващо ефикасни при справяне с възпаления и мускулни болки, изключително за спортисти или тези, които се занимават с постоянна физическа интензивност. Този лечебен резултат се дължи основно на процесите на вазоконстрикция и вазодилатация, които пораждат в отговор на излагане на мраз.
След първичната фаза на вазоконстрикция (обяснена по-рано), тялото претърпява вазодилатация, при която кръвоносните съдове се уголемяват след унищожаване на студения тласък. Това ненадейно разширение разрешава на кръвта да тече по-свободно при по-голям размер от естественото. Това увеличение на притока на кръв оказва помощ за изхвърлянето на метаболитните отпадъчни артикули, които се натрупват в мускулите по време на подготовка. Тези отпадъчни артикули, в това число млечна киселина, могат да доведат до мускулна болежка или инфектиране. Чрез усилване на притока на кръв, студените душове спомагат за бързото понижаване на тези отпадъчни артикули, като по този метод подкрепят по-бързото възобновяване на мускулите и понижават болката.
Освен това, редуването сред вазоконстрикция и вазодилатация оказва помощ за изпомпване на сътрудниците, причиняващи инфектиране, от мускулните тъкани. Това може да бъде изключително потребно след напрегнати действия, защото оказва помощ за понижаване на мускулната болежка на идващия ден. Подобрената циркулация понижава възпалението и предизвиква по-бързото укрепване и възобновяване посредством доставяне на засегнатите тъкани с нараснал О2 и хранителни субстанции.
6. Облекчаване на болката
Студените душове могат да бъдат ефикасен натурален способ за облекчение на болката, като употребяват реакциите на тялото за понижаване на чувството за болежка. Това преимущество е главно обвързвано с резултатите на студената вода върху скоростта на предаване на нервите и възпалителните реакции на тялото. Разбирането на тези механизми може да помогне да се изясни за какво студеният душ може да помогне за облекчение на болката след пострадвания или интензивна физическа интензивност.
Когато изложите тялото си на студена вода, една от незабавните реакции е закъснение на предаването на нервите. Ниските температури могат да понижат скоростта, с която нервите предават сигнали, в това число тези, които предават чувство за болежка към мозъка. Това закъснение може да понижи интензивността на усещаната болежка, защото мозъкът получава по-малко сигнали в секунда. Този резултат е сходен на изтръпващите спрейове или компреси с лед, постоянно употребявани при спортни контузии, където студеното приложение краткотрайно облекчава болката.
Отново виждаме вазоконстрикция в деяние, което може да помогне за понижаване на подуването и възпалението на местата на пострадване или стрес. Отокът постоянно притиска нервите и ок
Източник: bulnews.bg
КОМЕНТАРИ