Как да се предпазим от грип?
Струва ли ви се, че се разболявате на всеки няколко седмици? Или като че ли хващате всяка простуда, която се популяризира, до момента в който приятелите ви постоянно са пощадени? Ако е по този начин, може би не си го въобразявате.
Докато някои хора съвсем в никакъв случай не се разболяват, за други е обикновено да боледуват доста повече. Всъщност множеството хора се разболяват от простуда или грип няколко пъти в годината, споделят специалисти по инфекциозни заболявания, написа Тialoto.bg
Разочароващо е да се събуждате с типичен признаци на простуда или грип като че ли на всеки няколко седмици или месеца. Никой не желае да се оправя с тресчица, задръстване на носа, кашлица или болки в гърлото – камо ли няколко пъти в годината. Но за някои честото разболяване е норма.
Според доктор Ото Янг, за множеството възрастни е обикновено да се разболяват сред един и три пъти на година.
Но истината е, че това зависи основно от индивида и неговото положение.
" Има хора, които имат възприятието, че са заболели през целия заразен интервал, а други пък като че ли не са допрени от вируса “, споделя доктор Янг.
Въпреки че всички ние постоянно се сблъскваме с заболявания на места през всекидневието си, някои хора са по-податливи на тези патогени от други. Това значи, че е обикновено някои от нас да се разболяват по-често от други с заболявания като елементарна простуда, грип, респираторен синцитиален вирус, ентеровируси, аденовирус и COVID-19.
Ако сте от тези нещастни хора, които усещат, че не престават да се разболяват, това може да се дължи на вашата възраст. Може да е обвързвано и с броя на болесттите, на които сте изложени в всекидневието си.
И в случай че циркулират повече болести (например по време на сезона на настинките и грипа), това също прави по-вероятно да се разболеете.
Независимо дали сте от тези хора, които могат да пропуснат каквато и да е болест, или чувствате, че настинките просто се лепят за вас, има няколко лесни метода да предотвратите настинките и да останете по-здрави.
Защо се разболявате толкоз постоянно?
Възрастните нормално боледуват от една до три настинки всяка година.
Ако боледувате постоянно от настинки, това може да се дължи на възрастта ви и на степента, на която сте изложени на заболявания посредством работата си или обществения си живот. Различията в самостоятелната ви имунна система също играят роля.
Предотвратявайте честите настинки, като миете ръцете си постоянно, храните се съответно.
Намалявате напрежението и си осигурявате задоволително първокласен сън.
Ваксинирайте се против предотвратими болести, като грип и COVID-19.
Възрастните хора също могат да се имунизират против респираторен вирус.
Как да намалите разболяването?
1. Намалете напрежението
Когато сме уплашени, телата ни създават повече хормони, причиняващи инфектиране, в сравнение с когато сме спокойни и отпуснати. Изследванията свързват напрежението с понижена имунна функционалност. Ако усещате, че ви настига простуда, може да съумеете да намалите тежестта ѝ, в случай че избягвате напрежението колкото е допустимо повече.
Начини за понижаване на напрежението
Макар че, несъмнено, е невероятно да елиминирате всички стресори от живота си, можете да смекчите резултатите от напрежението, когато усещате, че се разболявате от простуда, като:
2. Спете задоволително
Проучванията демонстрират също, че неприятният сън може да заплаши имунната функционалност. Отслабената имунна система освен може да ви направи по-податливи на болести, само че и може да утежни признаците, в случай че се разболеете. Не забравяйте да дадете приоритет на съня, като си лягате и ставате едновременно всяко денонощие, даже през почивните дни. Този вид поредност може да помогне за контролиране на циркадния ви темп и да подсигурява, че получавате задоволително сън. Избягвайте кофеин, алкохол и други субстанции, нарушаващи съня, с цел да увеличите оптимално способността си да спите крепко.
3. Останете хидратирани
Обикновената простуда предизвиква фрапантно нарастване на производството на слуз, което може бързо да ви дехидратира, защото имунната ви система изгаря водните запаси на тялото ви, с цел да сътвори слуз. Това значи, че една от най-хубавите стъпки, които можете да предприемете, с цел да се предпазите от простуда, е да пиете доста бистри течности като вода, сок или бульон. Поддържането на хидратация освен оказва помощ за попречване на дехидратация, само че също по този начин може да помогне за възстановяване на имунната функционалност, разхлабване на запушването и усмиряване на сухото, дразнещо гърло. Следвайте тези препоръки, с цел да останете хидратирани, до момента в който сте заболели от простуда:
Пийте задоволително течности, с цел да утолите жаждата си и се уверете, че урината ви е непрекъснато бистра или бледожълта – общият банкет на течности (включително тези, които се намират в храната) би трябвало да бъде към 3 литра и половина за мъжете и 2 литра и половина за дамите.
Ако признаците ви са тежки, помислете за пиянство на богати на електролити питиета, които съдържат съществени минерали като натрий, калий и хлорид, които оказват помощ на тялото ви да поддържа здравословен воден баланс.
Топлите питиета могат да бъдат изключително потребни за облекчение на признаците, защото парата може да облекчи запушването, а топлината може да успокои болките в гърлото.
Добавете мед към напитките си за естествено лекарство за болки в гърлото и сладостен усет.
Течности, които да избягвате
Докато утринният ви чай или кафе към момента са хидратиращи, избягвайте да пиете прекалено много кофеинови питиета, защото кофеинът е лек диуретик. Това значи, че ще ви накара да уринирате повече, което може да бъде контрапродуктивно, когато се пробвате да поддържате високи равнища на хидратация. Алкохолът също би трябвало да се заобикаля, когато се борите с простуда, защото ви дехидратира, понижава функционалността на имунната система и ви прави по-склонни към инфекции.
4. Яжте плодове и зеленчуци
Противно на общоприетото разбиране, изследванията не са разкрили доказателства, че добавките с витамин C имат някакъв резултат върху настинката. Въпреки това, можете да засилите имунния си отговор, като се храните здравословно, богато на цветни плодове и зеленчуци, което може да ви помогне да се възстановите по-бързо и да подобрите цялостното си здраве. Включете многообразие от плодове и зеленчуци с разнообразни цветове в диетата си, с цел да получите всички нужни хранителни субстанции и да подсилите имунитета.
Помислете за храни като:
Портокали
Грейпфрути
Ягоди
Домати
Ананаси
Гуава
Боровинки
Броколи
Листни зеленчуци
Въпреки че множеството настинки отшумяват сами като се грижите за себе си, има случаи, когато би трябвало да потърсите здравна помощ. Посетете доктор, в случай че признаците на простуда не престават повече от две седмици или в случай че индивидът с простуда е бебе, възрастен човек или има отслабена имунна система. Освен това, потърсете лекуване, в случай че подозирате, че настинката се е трансформирала в синусова зараза или стрептокок в гърлото.
Докато някои хора съвсем в никакъв случай не се разболяват, за други е обикновено да боледуват доста повече. Всъщност множеството хора се разболяват от простуда или грип няколко пъти в годината, споделят специалисти по инфекциозни заболявания, написа Тialoto.bg
Разочароващо е да се събуждате с типичен признаци на простуда или грип като че ли на всеки няколко седмици или месеца. Никой не желае да се оправя с тресчица, задръстване на носа, кашлица или болки в гърлото – камо ли няколко пъти в годината. Но за някои честото разболяване е норма.
Според доктор Ото Янг, за множеството възрастни е обикновено да се разболяват сред един и три пъти на година.
Но истината е, че това зависи основно от индивида и неговото положение.
" Има хора, които имат възприятието, че са заболели през целия заразен интервал, а други пък като че ли не са допрени от вируса “, споделя доктор Янг.
Въпреки че всички ние постоянно се сблъскваме с заболявания на места през всекидневието си, някои хора са по-податливи на тези патогени от други. Това значи, че е обикновено някои от нас да се разболяват по-често от други с заболявания като елементарна простуда, грип, респираторен синцитиален вирус, ентеровируси, аденовирус и COVID-19.
Ако сте от тези нещастни хора, които усещат, че не престават да се разболяват, това може да се дължи на вашата възраст. Може да е обвързвано и с броя на болесттите, на които сте изложени в всекидневието си.
И в случай че циркулират повече болести (например по време на сезона на настинките и грипа), това също прави по-вероятно да се разболеете.
Независимо дали сте от тези хора, които могат да пропуснат каквато и да е болест, или чувствате, че настинките просто се лепят за вас, има няколко лесни метода да предотвратите настинките и да останете по-здрави.
Защо се разболявате толкоз постоянно?
Възрастните нормално боледуват от една до три настинки всяка година.
Ако боледувате постоянно от настинки, това може да се дължи на възрастта ви и на степента, на която сте изложени на заболявания посредством работата си или обществения си живот. Различията в самостоятелната ви имунна система също играят роля.
Предотвратявайте честите настинки, като миете ръцете си постоянно, храните се съответно.
Намалявате напрежението и си осигурявате задоволително първокласен сън.
Ваксинирайте се против предотвратими болести, като грип и COVID-19.
Възрастните хора също могат да се имунизират против респираторен вирус.
Как да намалите разболяването?
1. Намалете напрежението
Когато сме уплашени, телата ни създават повече хормони, причиняващи инфектиране, в сравнение с когато сме спокойни и отпуснати. Изследванията свързват напрежението с понижена имунна функционалност. Ако усещате, че ви настига простуда, може да съумеете да намалите тежестта ѝ, в случай че избягвате напрежението колкото е допустимо повече.
Начини за понижаване на напрежението
Макар че, несъмнено, е невероятно да елиминирате всички стресори от живота си, можете да смекчите резултатите от напрежението, когато усещате, че се разболявате от простуда, като:
2. Спете задоволително
Проучванията демонстрират също, че неприятният сън може да заплаши имунната функционалност. Отслабената имунна система освен може да ви направи по-податливи на болести, само че и може да утежни признаците, в случай че се разболеете. Не забравяйте да дадете приоритет на съня, като си лягате и ставате едновременно всяко денонощие, даже през почивните дни. Този вид поредност може да помогне за контролиране на циркадния ви темп и да подсигурява, че получавате задоволително сън. Избягвайте кофеин, алкохол и други субстанции, нарушаващи съня, с цел да увеличите оптимално способността си да спите крепко.
3. Останете хидратирани
Обикновената простуда предизвиква фрапантно нарастване на производството на слуз, което може бързо да ви дехидратира, защото имунната ви система изгаря водните запаси на тялото ви, с цел да сътвори слуз. Това значи, че една от най-хубавите стъпки, които можете да предприемете, с цел да се предпазите от простуда, е да пиете доста бистри течности като вода, сок или бульон. Поддържането на хидратация освен оказва помощ за попречване на дехидратация, само че също по този начин може да помогне за възстановяване на имунната функционалност, разхлабване на запушването и усмиряване на сухото, дразнещо гърло. Следвайте тези препоръки, с цел да останете хидратирани, до момента в който сте заболели от простуда:
Пийте задоволително течности, с цел да утолите жаждата си и се уверете, че урината ви е непрекъснато бистра или бледожълта – общият банкет на течности (включително тези, които се намират в храната) би трябвало да бъде към 3 литра и половина за мъжете и 2 литра и половина за дамите.
Ако признаците ви са тежки, помислете за пиянство на богати на електролити питиета, които съдържат съществени минерали като натрий, калий и хлорид, които оказват помощ на тялото ви да поддържа здравословен воден баланс.
Топлите питиета могат да бъдат изключително потребни за облекчение на признаците, защото парата може да облекчи запушването, а топлината може да успокои болките в гърлото.
Добавете мед към напитките си за естествено лекарство за болки в гърлото и сладостен усет.
Течности, които да избягвате
Докато утринният ви чай или кафе към момента са хидратиращи, избягвайте да пиете прекалено много кофеинови питиета, защото кофеинът е лек диуретик. Това значи, че ще ви накара да уринирате повече, което може да бъде контрапродуктивно, когато се пробвате да поддържате високи равнища на хидратация. Алкохолът също би трябвало да се заобикаля, когато се борите с простуда, защото ви дехидратира, понижава функционалността на имунната система и ви прави по-склонни към инфекции.
4. Яжте плодове и зеленчуци
Противно на общоприетото разбиране, изследванията не са разкрили доказателства, че добавките с витамин C имат някакъв резултат върху настинката. Въпреки това, можете да засилите имунния си отговор, като се храните здравословно, богато на цветни плодове и зеленчуци, което може да ви помогне да се възстановите по-бързо и да подобрите цялостното си здраве. Включете многообразие от плодове и зеленчуци с разнообразни цветове в диетата си, с цел да получите всички нужни хранителни субстанции и да подсилите имунитета.
Помислете за храни като:
Портокали
Грейпфрути
Ягоди
Домати
Ананаси
Гуава
Боровинки
Броколи
Листни зеленчуци
Въпреки че множеството настинки отшумяват сами като се грижите за себе си, има случаи, когато би трябвало да потърсите здравна помощ. Посетете доктор, в случай че признаците на простуда не престават повече от две седмици или в случай че индивидът с простуда е бебе, възрастен човек или има отслабена имунна система. Освен това, потърсете лекуване, в случай че подозирате, че настинката се е трансформирала в синусова зараза или стрептокок в гърлото.
Източник: focus-news.net
КОМЕНТАРИ