Навик бавно вреди на паметта ни. Кой е той?
Струва ли ви се, че паметта ви в последно време е по-несигурна? За хората над 40 години не е извънредно да стартират да не помнят имена, да губят ключове или да им е мъчно да си спомнят обстоятелства, които преди са изниквали с лекост.
Но какво в случай че един всекидневен табиет в действителност утежнява тези пропуски?
Д-р Рамон Веласкес, съветник по невронаука и проучвателен консултант, счита, че рутинно държание може да подкопава паметта ни.
„ Повечето хора даже не подозират, че това постоянно срещано държание въздейства на паметта им, “ споделя специалистът по здравето на мозъка. „ Милиони го вършат по няколко пъти дневно, без въобще да се замислят. “
Изненадващият „ апаш “ наизуст? Неосъзнатото хранене.
На пръв взор безобидно, това държание може съществено да навреди на когнитивното здраве с придвижване на възрастта, защото оказва неподходящо въздействие върху паметта, предизвестява доктор Веласкес.
В този подтекст той изяснява за какво това се случва и дава съответни препоръки за поддържане на мозъчното здраве.
Връзката сред разсеяното хранене и отслабващата памет е по-силна, в сравнение с мнозина си мислят.
Ако похапвате, до момента в който сте залепени за тв приемника, безпределно превъртате на телефона си или работите пред компютър, не просто се храните – вие вкарвате мозъка си в режим на автопилот.
„ Когато се храним без внимание, пропущаме отлична опция да ангажираме мозъка си, “ отбелязва доктор Веласкес. „ Храносмилането стартира в мозъка, а не в стомаха. Виждането, мирисът и упованието на храната задействат основни когнитивни процеси, които приготвят тялото ви да обработи питателните субстанции дейно. “
Това е от изключително значение, тъй като след 40-годишна възраст мозъкът става по-уязвим на възпаления и оксидативен стрес – и двете могат да бъдат провокирани от нездравословни хранителни привички.
Изследвания демонстрират, че несъзнателното хранене постоянно води до консумация на повече модифицирани храни, богати на захари и нездравословни мазнини, които са известни с това, че форсират когнитивния спад.
Д-р Веласкес изяснява:
„ Мозъкът ви употребява към 20% от енергийния запас на тялото, макар че е единствено 2% от телесната ви маса. Качеството на горивото, което му осигурявате – и методът, по който го вършиме – непосредствено въздейства върху когнитивната функционалност, изключително върху образуването и възпроизвеждането на мемоари. “
Четири стъпки за прекъсване на несъзнателното хранене
1. Създайте особено място за хранене
Един от най-лесните способи да се справите с несъзнателното хранене е да определите съответна зона, в която ще се храните – и да употребявате единствено нея за тази цел.
Когато имате особено място за хранене, упражнявате мозъка си да минава в по-осъзнато положение всякога, когато седнете там. Никога не яжте на бюрото, пред тв приемника или прави до хладилника – тези среди предизвикват разсейването и храненето на автопилот.
2. Спазвайте правилото за 20 минути
Отделяйте си най-малко 20 минути за всяко хранене и оставяйте вилицата сред хапките. Това не е единствено въпрос на закъснение, а на предоставяне на време на мозъка да обработи протичащото се.
Отнема към 20 минути на мозъка, с цел да записва задоволеност. Когато се храните постепенно, когнитивната ви система има опция да се включи пълноценно.
Самият акт на хранене, когато е умишлен, тренира невронни връзки, свързани с паметта.
3. Включете сетивата си умишлено
Преди да започнете да се храните, отделете миг да огледате храната си – обърнете внимание на цветовете, ароматите, текстурата. Докато дъвчете, пробвайте да разпознаете обособените усети и по какъв начин се трансформират с всяка хапка.
Това сетивно ангажиране задейства голям брой мозъчни зони по едно и също време. То работи като кръстосана подготовка за мозъка – укрепва същите невронни мрежи, които вземат участие във образуването на мемоари.
4. Направете къса пауза преди хранене
Отделете 30 секунди преди да започнете да се храните, с цел да се концентрирайте върху дишането си и да си поставите желание за храненето. Тази къса пауза оказва помощ на мозъка да премине от режим на разпръскване към интензивно присъединяване.
Този дребен табиет основава когнитивна граница сред автоматизираната рутина и осъзнатото внимание. С времето това укрепва способността на мозъка да превключва сред разнообразни режими на мислене – умеене, което е директно обвързвано с по-добра памет.
Превод: GlasNews.bg
Но какво в случай че един всекидневен табиет в действителност утежнява тези пропуски?
Д-р Рамон Веласкес, съветник по невронаука и проучвателен консултант, счита, че рутинно държание може да подкопава паметта ни.
„ Повечето хора даже не подозират, че това постоянно срещано държание въздейства на паметта им, “ споделя специалистът по здравето на мозъка. „ Милиони го вършат по няколко пъти дневно, без въобще да се замислят. “
Изненадващият „ апаш “ наизуст? Неосъзнатото хранене.
На пръв взор безобидно, това държание може съществено да навреди на когнитивното здраве с придвижване на възрастта, защото оказва неподходящо въздействие върху паметта, предизвестява доктор Веласкес.
В този подтекст той изяснява за какво това се случва и дава съответни препоръки за поддържане на мозъчното здраве.
Връзката сред разсеяното хранене и отслабващата памет е по-силна, в сравнение с мнозина си мислят.
Ако похапвате, до момента в който сте залепени за тв приемника, безпределно превъртате на телефона си или работите пред компютър, не просто се храните – вие вкарвате мозъка си в режим на автопилот.
„ Когато се храним без внимание, пропущаме отлична опция да ангажираме мозъка си, “ отбелязва доктор Веласкес. „ Храносмилането стартира в мозъка, а не в стомаха. Виждането, мирисът и упованието на храната задействат основни когнитивни процеси, които приготвят тялото ви да обработи питателните субстанции дейно. “
Това е от изключително значение, тъй като след 40-годишна възраст мозъкът става по-уязвим на възпаления и оксидативен стрес – и двете могат да бъдат провокирани от нездравословни хранителни привички.
Изследвания демонстрират, че несъзнателното хранене постоянно води до консумация на повече модифицирани храни, богати на захари и нездравословни мазнини, които са известни с това, че форсират когнитивния спад.
Д-р Веласкес изяснява:
„ Мозъкът ви употребява към 20% от енергийния запас на тялото, макар че е единствено 2% от телесната ви маса. Качеството на горивото, което му осигурявате – и методът, по който го вършиме – непосредствено въздейства върху когнитивната функционалност, изключително върху образуването и възпроизвеждането на мемоари. “
Четири стъпки за прекъсване на несъзнателното хранене
1. Създайте особено място за хранене
Един от най-лесните способи да се справите с несъзнателното хранене е да определите съответна зона, в която ще се храните – и да употребявате единствено нея за тази цел.
Когато имате особено място за хранене, упражнявате мозъка си да минава в по-осъзнато положение всякога, когато седнете там. Никога не яжте на бюрото, пред тв приемника или прави до хладилника – тези среди предизвикват разсейването и храненето на автопилот.
2. Спазвайте правилото за 20 минути
Отделяйте си най-малко 20 минути за всяко хранене и оставяйте вилицата сред хапките. Това не е единствено въпрос на закъснение, а на предоставяне на време на мозъка да обработи протичащото се.
Отнема към 20 минути на мозъка, с цел да записва задоволеност. Когато се храните постепенно, когнитивната ви система има опция да се включи пълноценно.
Самият акт на хранене, когато е умишлен, тренира невронни връзки, свързани с паметта.
3. Включете сетивата си умишлено
Преди да започнете да се храните, отделете миг да огледате храната си – обърнете внимание на цветовете, ароматите, текстурата. Докато дъвчете, пробвайте да разпознаете обособените усети и по какъв начин се трансформират с всяка хапка.
Това сетивно ангажиране задейства голям брой мозъчни зони по едно и също време. То работи като кръстосана подготовка за мозъка – укрепва същите невронни мрежи, които вземат участие във образуването на мемоари.
4. Направете къса пауза преди хранене
Отделете 30 секунди преди да започнете да се храните, с цел да се концентрирайте върху дишането си и да си поставите желание за храненето. Тази къса пауза оказва помощ на мозъка да премине от режим на разпръскване към интензивно присъединяване.
Този дребен табиет основава когнитивна граница сред автоматизираната рутина и осъзнатото внимание. С времето това укрепва способността на мозъка да превключва сред разнообразни режими на мислене – умеене, което е директно обвързвано с по-добра памет.
Превод: GlasNews.bg
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ