)
Яж и се успокой: храните, които свалят кортизола естествено Здраве
Стресът от дълго време е излязъл отвън рамките на редките житейски разтърсвания и се е трансформирал в част от всекидневието: утринно бързане, непрекъснати известия, информативен звук, опит да свършим всичко едновременно. На този декор тялото реагира по собствен метод - форсира метаболизма, усилва сърдечния темп и покачва равнищата на кортизола. И въпреки този хормон да ни оказва помощ при къси, остри провокации, хронично високият кортизол трансформира настроението, апетита, силата и способността за централизация.
Храненето не е вторичен фактор в тази скица. То може да помогне на организма да се върне в равновесие, тъй като някои храни усилват тревогата, до момента в който други я понижават, стабилизират нервната система и подкрепят прочувствения баланс. Как храненето въздейства върху кортизола Кортизолът се покачва незабавно, когато мозъкът засече опасност или обстановка, изискваща бързо деяние. При изострен стрес това е потребно - усъвършенства концентрацията и форсира мисленето. Но когато напрежението продължи дни или седмици, енергийните потребности се трансформират, апетитът става непредвидим, а тялото стартира да разгражда освен мазнини, само че и мускули. Появява се блян към „ бързи “, калорични храни, които дават незабавно, само че кратковременно облекчение. В този миг хранителният ни режим се трансформира в самобитен интерфейс, посредством който можем да забавим този развой. Важно е каква сила постъпва, какъв брой микронутриенти съдържа храната, дали компенсира дефицитите, дали подкрепя синтеза на серотонин и допамин и дали стабилизира кръвната захар.
Балансираният режим не заменя психотерапията и почивката, само че понижава физиологичното напрежение и смъква част от товара върху нервната система. Зелените храни: основа за успокоение Листните зеленчуци като спанак, маруля, магданоз и кориандър са богати на магнезий - един от първите минерали, които се изчерпват при продължителен стрес. Магнезият взе участие в регулирането на нервните импулси и понижава свръхвъзбудата в организма. Зеленолистните усъвършенстват храносмилането, подхранват микробиотата, засищат без да натоварват и оказват помощ на нервната система да реагира по-спокойно. При постоянна консумация реакциите към външни тласъци стават по-меки, а тялото влиза по-бавно в положение на физиологична паника. Горчивият шоколад: прочувствена регулация Горчивият шоколад, изключително когато съдържа висок % какао, е източник на фенилетиламин и триптофан - субстанции, посредством които се поддържа синтезът на серотонин. Това прави прочувственото положение по-устойчиво и устойчиво. Колкото по-висок е процентът какао, толкоз по-малко захар съдържа шоколадът и толкоз по-чист е резултатът му върху нервната система. Умереното му наличие в менюто не е „ засядане на стрес “, а инструмент за прочувствена регулация. Сирена, бобови и сушени плодове: храна за нервната система Сирената съдържат аминокиселини, които подкрепят синтеза на серотонин и възвръщат чувството за непоклатимост, когато апетитът е понижен от напрежение. Бобовите обезпечават растителни белтъчини и мудни въглехидрати, които поддържат равномерна сила за дълго време. Сушените плодове оферират естествена наслада, богати са на фибри и минерали и подхранват микробиотата, която от своя страна също взе участие в регулирането на настроението. Тази композиция оказва помощ на организма последователно да излезе от режим „ повреда “ и да възвърне вътрешния си баланс. Пълнозърнести храни: инструмент за непоклатимост Елдата, кафявият ориз, киноата и овесът обезпечават гладко повишаване на кръвната захар, без внезапни скокове, които сами по себе си могат да провокират повишение на кортизола. Те съдържат триптофан - аминокиселина, от която организмът синтезира серотонин. Пълнозърнестите храни дават чувство за сигурност, тъй като поддържат дълга, постоянна сила, изключително потребна при хора, които губят вкус по време на стрес. Ядките: съсредоточен антистрес запас Ядките са натурален концентрат от потребни мазнини, минерали и антиоксиданти. Орехите подкрепят съдовия тонус и понижават физиологичното напрежение. Бадемите са богати на цинк - детайл, който въздейства върху настроението, нервната непоклатимост и умствената устойчивост. Фъстъците усъвършенстват клетъчното дишане и обезпечават равномерен енергиен декор. Редовната консумация на ядки прави реакциите към стрес по-меки и по-управляеми. Белтъчни храни от скотски генезис Пуешкото и бялото месо съдържат аминокиселини, които подкрепят синтеза на невромедиатори, регулиращи прочувствената реактивност. Те засищат трайно, защищават от внезапни съмнения в равнищата на кръвната захар и подкрепят тялото да издържи на умствено и физическо натоварване, без да изпада в енергийни сривове. Цитрусите: естествено утешение Цитрусовите плодове са богати на витамин С и флавоноиди, които понижават физиологичното напрежение и подкрепят метаболизма на кортизола. Техният мирис и пресен, кисело-сладък усет имат успокоителен резултат сами по себе си. Витамин С взе участие в регулацията на нервната интензивност и форсира възобновяване след прочувствено натоварване. Може ли една паница да успокои нервите? Храненето не заменя професионалната помощ, само че доста понижава силата на физиологичния отговор на напрежението. Когато менюто е уравновесено, мислите се подреждат по-лесно, раздразнителността спадa, сънят се усъвършенства и реакциите към ежедневните провокации стават по-спокойни. Подкрепата на храненето с разходки измежду природа, билкови питиета и понижаване на ненужните натоварвания усилва този резултат. Ако тревогата продължава дълго, в случай че сънят се нарушава или настроението пада без причина, това е сигнал да потърсите експерт. Намаляването на кортизола посредством хранене е развой, който пренастройва цялата система. Когато тялото постоянно получава зелени храни, пълнозърнести артикули, качествени белтъчини, потребни мазнини и задоволително микроелементи, то излиза от режима на продължителен „ спешен разход “. Нервната система се стабилизира, силата се изравнява, а кортизолът стопира да остава трайно висок. Стресът няма да изчезне, само че тялото ще може да реагира по-плавно и без да губи вътрешния си баланс.
Храненето не е вторичен фактор в тази скица. То може да помогне на организма да се върне в равновесие, тъй като някои храни усилват тревогата, до момента в който други я понижават, стабилизират нервната система и подкрепят прочувствения баланс. Как храненето въздейства върху кортизола Кортизолът се покачва незабавно, когато мозъкът засече опасност или обстановка, изискваща бързо деяние. При изострен стрес това е потребно - усъвършенства концентрацията и форсира мисленето. Но когато напрежението продължи дни или седмици, енергийните потребности се трансформират, апетитът става непредвидим, а тялото стартира да разгражда освен мазнини, само че и мускули. Появява се блян към „ бързи “, калорични храни, които дават незабавно, само че кратковременно облекчение. В този миг хранителният ни режим се трансформира в самобитен интерфейс, посредством който можем да забавим този развой. Важно е каква сила постъпва, какъв брой микронутриенти съдържа храната, дали компенсира дефицитите, дали подкрепя синтеза на серотонин и допамин и дали стабилизира кръвната захар.
Балансираният режим не заменя психотерапията и почивката, само че понижава физиологичното напрежение и смъква част от товара върху нервната система. Зелените храни: основа за успокоение Листните зеленчуци като спанак, маруля, магданоз и кориандър са богати на магнезий - един от първите минерали, които се изчерпват при продължителен стрес. Магнезият взе участие в регулирането на нервните импулси и понижава свръхвъзбудата в организма. Зеленолистните усъвършенстват храносмилането, подхранват микробиотата, засищат без да натоварват и оказват помощ на нервната система да реагира по-спокойно. При постоянна консумация реакциите към външни тласъци стават по-меки, а тялото влиза по-бавно в положение на физиологична паника. Горчивият шоколад: прочувствена регулация Горчивият шоколад, изключително когато съдържа висок % какао, е източник на фенилетиламин и триптофан - субстанции, посредством които се поддържа синтезът на серотонин. Това прави прочувственото положение по-устойчиво и устойчиво. Колкото по-висок е процентът какао, толкоз по-малко захар съдържа шоколадът и толкоз по-чист е резултатът му върху нервната система. Умереното му наличие в менюто не е „ засядане на стрес “, а инструмент за прочувствена регулация. Сирена, бобови и сушени плодове: храна за нервната система Сирената съдържат аминокиселини, които подкрепят синтеза на серотонин и възвръщат чувството за непоклатимост, когато апетитът е понижен от напрежение. Бобовите обезпечават растителни белтъчини и мудни въглехидрати, които поддържат равномерна сила за дълго време. Сушените плодове оферират естествена наслада, богати са на фибри и минерали и подхранват микробиотата, която от своя страна също взе участие в регулирането на настроението. Тази композиция оказва помощ на организма последователно да излезе от режим „ повреда “ и да възвърне вътрешния си баланс. Пълнозърнести храни: инструмент за непоклатимост Елдата, кафявият ориз, киноата и овесът обезпечават гладко повишаване на кръвната захар, без внезапни скокове, които сами по себе си могат да провокират повишение на кортизола. Те съдържат триптофан - аминокиселина, от която организмът синтезира серотонин. Пълнозърнестите храни дават чувство за сигурност, тъй като поддържат дълга, постоянна сила, изключително потребна при хора, които губят вкус по време на стрес. Ядките: съсредоточен антистрес запас Ядките са натурален концентрат от потребни мазнини, минерали и антиоксиданти. Орехите подкрепят съдовия тонус и понижават физиологичното напрежение. Бадемите са богати на цинк - детайл, който въздейства върху настроението, нервната непоклатимост и умствената устойчивост. Фъстъците усъвършенстват клетъчното дишане и обезпечават равномерен енергиен декор. Редовната консумация на ядки прави реакциите към стрес по-меки и по-управляеми. Белтъчни храни от скотски генезис Пуешкото и бялото месо съдържат аминокиселини, които подкрепят синтеза на невромедиатори, регулиращи прочувствената реактивност. Те засищат трайно, защищават от внезапни съмнения в равнищата на кръвната захар и подкрепят тялото да издържи на умствено и физическо натоварване, без да изпада в енергийни сривове. Цитрусите: естествено утешение Цитрусовите плодове са богати на витамин С и флавоноиди, които понижават физиологичното напрежение и подкрепят метаболизма на кортизола. Техният мирис и пресен, кисело-сладък усет имат успокоителен резултат сами по себе си. Витамин С взе участие в регулацията на нервната интензивност и форсира възобновяване след прочувствено натоварване. Може ли една паница да успокои нервите? Храненето не заменя професионалната помощ, само че доста понижава силата на физиологичния отговор на напрежението. Когато менюто е уравновесено, мислите се подреждат по-лесно, раздразнителността спадa, сънят се усъвършенства и реакциите към ежедневните провокации стават по-спокойни. Подкрепата на храненето с разходки измежду природа, билкови питиета и понижаване на ненужните натоварвания усилва този резултат. Ако тревогата продължава дълго, в случай че сънят се нарушава или настроението пада без причина, това е сигнал да потърсите експерт. Намаляването на кортизола посредством хранене е развой, който пренастройва цялата система. Когато тялото постоянно получава зелени храни, пълнозърнести артикули, качествени белтъчини, потребни мазнини и задоволително микроелементи, то излиза от режима на продължителен „ спешен разход “. Нервната система се стабилизира, силата се изравнява, а кортизолът стопира да остава трайно висок. Стресът няма да изчезне, само че тялото ще може да реагира по-плавно и без да губи вътрешния си баланс.
Източник: woman.bg
КОМЕНТАРИ