Тактики за справяне при стрес и паника...дори тананикането помага
Стресът е неизменима част от нашето всекидневие, а обстановките, които ни изнервят не са една и две. Но по какъв начин да се успокоим? Вместо да попадате в клопката на неконтролируемите страсти, вижте няколко метода, които могат да ви оказват помощ да успокоите нервната си система:
Опитайте надълбоко дишане или дихателни извършения
" Физиологичната въздишка “ е натурален модел на надълбоко дишане, състоящ се от две бързи вдишвания, последвани от по-дълго издишване. Това може да помогне за усмиряване на симпатиковата система и активиране на парасимпатиковата нервна система.
Движете тялото си
Упражненията могат да бъдат превъзходен метод за облекчение на напрежението и контролиране на нервната система. Разходете се, практикувайте йога или танцувайте из хола на обичаната си ария. Физическата интензивност може да помогне за освобождение на напрежението и да помогне тялото ви да се почувства по-спокойно.
Използвайте студена вода или лед
Няма смисъл да занимавате всички в близост с зародилата обстановка, само че в случай че се чувствате тревожни, потреблението на ледена вода може да помогне. Използвайте студена терапия за контролиране на нервната система. Когато сте изложени на мраз, вашата парасимпатикова (почивка и храносмилане) нервна система се задейства посредством блуждаещия нерв. Можете да извършите едно от тези три неща: да напръскате лицето си с вода, да търкаляте кубче лед към лицето, шията и гърдите си или да потопите напълно лицето си в ледена вода.
Разтърсете се!
След като са били преследвани от див звяр, животните пламенно размахват лапи (или копита) в продължение на няколко секунди, с цел да раздрусат телата си и да провокират релаксация. Вие също можете да извършите това, като останете изправени, разтърсвайки ръцете и краката си.
Тананикайте, с цел да стимулирате вашия вагусов нерв
Можете да активирате блуждаещия си нерв, като си тананикате. Тананикането основава периодичност в мозъка и тялото ви, която оказва помощ да успокоите нервната си система. Техниката на дишане, известна като Бхрамари, при която практикуващият издава жужене като пчела в задната част на гърлото, усилва променливостта на сърдечната периодичност и вследствие на това може да се употребява като " противоотрова против напрежението “.
Медитирайте, с цел да успокоите мозъка си
Медитацията оказва помощ за понижаване на напрежението и възобновяване на нервната система. Опитайте се да седнете на безшумно място, да пандизите очи и да се концентрирайте върху дъха си или върху успокояваща фраза. Това може да ви помогне да центрирате мислите си и да успокоите мозъка си.
Пейте или се смейте
И пеенето, и смехът могат да подтикват блуждаещия нерв, основният нерв във вашата парасимпатикова нервна система, което може да ви помогне да се почувствате спокойни. Пеенето и смехът също усилват приема на О2, което може да помогне за възстановяване на силата и настроението.
Направете си масаж или се прегърнете
Докосването може да бъде мощен инструмент за релаксация. Направете си лековит масаж посредством нежно разтриване на слепоочията, шията, ръцете или стъпалата, където постоянно може да се натрупа стрес. Или пробвайте да обвиете ръцете си към себе си за прегръдка, което може да обезпечи комфорт и възприятие за сигурност.
Загрейте тялото
Горещите вани могат да оказват помощ за понижаване на възпалението и контролиране на кръвната захар. Проучвания сочат, че сауната може да усили ендорфините.
Хранете се с мазнини
Мозъкът и нервната система обичат мазнините. Нервните кафези са обгърнати в защитно покритие, наречено миелин. Доказателства сочат, че яденето на мазнини може да помогне за поддържането на защитното покритие крепко, като предотвратява демиелинизацията или ерозията на миелина. Мислете за яденето на здравословни мазнини като за метод безусловно да облекчите нервната си система.
Здравословните мазнини включват тези, които съставляват средиземноморската диета, като авокадо, ядки и мазна риба. Гхи или пречистено масло също е превъзходен избор за приемане на здравословни мазнини във вашата диета, поучават от " Аз дамата ". Можете даже да намерите лечебно гхи с билки, особено ориентирани към здравето на нервната система, или даже да си извършите сами.
Опитайте надълбоко дишане или дихателни извършения
" Физиологичната въздишка “ е натурален модел на надълбоко дишане, състоящ се от две бързи вдишвания, последвани от по-дълго издишване. Това може да помогне за усмиряване на симпатиковата система и активиране на парасимпатиковата нервна система.
Движете тялото си
Упражненията могат да бъдат превъзходен метод за облекчение на напрежението и контролиране на нервната система. Разходете се, практикувайте йога или танцувайте из хола на обичаната си ария. Физическата интензивност може да помогне за освобождение на напрежението и да помогне тялото ви да се почувства по-спокойно.
Използвайте студена вода или лед
Няма смисъл да занимавате всички в близост с зародилата обстановка, само че в случай че се чувствате тревожни, потреблението на ледена вода може да помогне. Използвайте студена терапия за контролиране на нервната система. Когато сте изложени на мраз, вашата парасимпатикова (почивка и храносмилане) нервна система се задейства посредством блуждаещия нерв. Можете да извършите едно от тези три неща: да напръскате лицето си с вода, да търкаляте кубче лед към лицето, шията и гърдите си или да потопите напълно лицето си в ледена вода.
Разтърсете се!
След като са били преследвани от див звяр, животните пламенно размахват лапи (или копита) в продължение на няколко секунди, с цел да раздрусат телата си и да провокират релаксация. Вие също можете да извършите това, като останете изправени, разтърсвайки ръцете и краката си.
Тананикайте, с цел да стимулирате вашия вагусов нерв
Можете да активирате блуждаещия си нерв, като си тананикате. Тананикането основава периодичност в мозъка и тялото ви, която оказва помощ да успокоите нервната си система. Техниката на дишане, известна като Бхрамари, при която практикуващият издава жужене като пчела в задната част на гърлото, усилва променливостта на сърдечната периодичност и вследствие на това може да се употребява като " противоотрова против напрежението “.
Медитирайте, с цел да успокоите мозъка си
Медитацията оказва помощ за понижаване на напрежението и възобновяване на нервната система. Опитайте се да седнете на безшумно място, да пандизите очи и да се концентрирайте върху дъха си или върху успокояваща фраза. Това може да ви помогне да центрирате мислите си и да успокоите мозъка си.
Пейте или се смейте
И пеенето, и смехът могат да подтикват блуждаещия нерв, основният нерв във вашата парасимпатикова нервна система, което може да ви помогне да се почувствате спокойни. Пеенето и смехът също усилват приема на О2, което може да помогне за възстановяване на силата и настроението.
Направете си масаж или се прегърнете
Докосването може да бъде мощен инструмент за релаксация. Направете си лековит масаж посредством нежно разтриване на слепоочията, шията, ръцете или стъпалата, където постоянно може да се натрупа стрес. Или пробвайте да обвиете ръцете си към себе си за прегръдка, което може да обезпечи комфорт и възприятие за сигурност.
Загрейте тялото
Горещите вани могат да оказват помощ за понижаване на възпалението и контролиране на кръвната захар. Проучвания сочат, че сауната може да усили ендорфините.
Хранете се с мазнини
Мозъкът и нервната система обичат мазнините. Нервните кафези са обгърнати в защитно покритие, наречено миелин. Доказателства сочат, че яденето на мазнини може да помогне за поддържането на защитното покритие крепко, като предотвратява демиелинизацията или ерозията на миелина. Мислете за яденето на здравословни мазнини като за метод безусловно да облекчите нервната си система.
Здравословните мазнини включват тези, които съставляват средиземноморската диета, като авокадо, ядки и мазна риба. Гхи или пречистено масло също е превъзходен избор за приемане на здравословни мазнини във вашата диета, поучават от " Аз дамата ". Можете даже да намерите лечебно гхи с билки, особено ориентирани към здравето на нервната система, или даже да си извършите сами.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ