Стрес от работата, напрежение у дома, притеснения заради липса на

Стрес от работата, напрежение вкъщи, терзания поради липса на пари, боязън от неизвестността, мъчителни страсти след загубата на непосредствен човек - на всеки му се е случвало да изпадне в това положение на безпокойствие, което го кара да си ляга с паника за идващия ден. Още по-лошо: да се разсъни в 3 ч. през нощта и да не може да заспи до рано сутринта. Резултатът е сериозна изтощеност и още по-мъчителна суматоха поради терзанието, че и тази вечер няма да можеш да се наспиш. Спокойствието и сънят са жизненоважни за цялостното здравословно положение на организма, по тази причина в случай че изпитвате проблеми, добре е да поговорите със експерт, преди да се задълбочат.

Страхът от неналичието на постоянен и първокласен сън може да се трансформира в унищожителен циничен кръг. Как да бъде пресечен? Шестима психолози дават своите препоръки към хората, които изпитват компликации с отпущането.

1) Отделете си време единствено за " грижи "

Когато човек стартира да изпитва суматоха или терзание денем, нормално се пробва да разсее вниманието си от грижите - да вземем за пример, обажда се на другар или си пуска обичан сериал.

През нощта обаче терзанията излизат на повърхността. Стратегиите за разпръскване на вниманието стават по-трудни за осъществяване - даже могат да провокират още повече проблеми със заспиването (гледането на телевизия работи стимулиращо). Този развой може да предизвика спомагателни паники и да задвижи цикъла на суматохата и инсомнията.

Една от най-хубавите тактики за справяне с този проблем е следната: отделете време в късния следобяд или по здрач, в което да се оставите на терзанията си. Напишете на лист хартия всички проблеми или незавършени задания от деня, създайте си проект със стъпките, които би трябвало да предприемете, с цел да се справите с грижите си.

Звучи ненапълно парадоксално: да се накараш да се притесняваш за нещата от живота.

Логиката зад тази тактика обаче има здрави основи - постоянно прекарваме целия си ден в бягане по задания, а в последна сметка нямаме време, с цел да осмислим какво сме постигнали. Затова не е по никакъв начин изненадващо, че паническите мисли ни обземат през нощта, когато е безшумно, нищо не ни отвлича вниманието и разсъдъкът стартира да компенсира всичко отсрочено от деня.

2) Не се мъчете да заспите принудително

Всеки човек се буди за малко няколко пъти на нощ, без да го осъзнава. Стресът, грижите и суматохата могат да ни създадат по-податливи на цялостно пробуждане - по този начин както сме по-склонни да се будим през нощта, в случай че в стаята е прекомерно горещо или студено, или изпитваме физическа болежка.

Първият съвет е: не се мъчете да се приспите. Тези опити неизбежно водят до фрустрация и напрежение, а оттова нататък идеята е изгубена.

Отговорете си на въпроса дали паниката ви може да стане продуктивна. Например: можете ли да начертаете прелиминарен проект за справяне с проблемите си преди лягане, с цел да намалите равнището на напрежението? Ако това е допустимо, направете го и следвайте препоръките за здравословен сън в прочут интервал от време, до момента в който терзанието ви отмине.

Дори паниката да не е продуктивна, а да се дължи на обстоятелството, че преживявате тежък интервал, спазването на навиците за здравословен сън още веднъж са сериозно значими. Ако въпреки всичко не можете да заспите, пробвайте да прочетете някоя приятна книга (на книжен притежател, а не от екран). Целта е да се концентрирате върху нещо друго, което да ви извади от клопката на суматохата.

Книгата би трябвало да бъде леко четиво, което ви подхожда, не трябва да е обвързвано с всекидневната ви активност (работа, учебно заведение, вести и др.).
Медитацията и техниките за релаксиране също са положителни практики, само че единствено за тези хора, които към този момент имат опит с тях и ги владеят. Ако се пробвате да се научите да медитирате посред най-стресовия интервал, не очаквайте да ви се отдаде след втората вечер

3) Ако не си коства да го мисля денем, за какво да си изгубвам времето през нощта?

Ако всеки ден отделяте по един час, с цел да будувате в размишления за проблемите в фамилията и работата, просто преместете този час денем.

Времето за паники е в светлата част на деня, нощта е предопределена за покой.

Човек е по-концентриран денем, може да мисли по-критично и разумно за проблемите, които го безпокоят. През нощта човек е по-уязвим и има по-малко сили да разбере къде в действителност се крие казусът.

Много постоянно хората си споделят, че паниките, поради които не могат да спят, им се костват нелепи денем. Това е значимо осъзнаване. Ако казусът не си коства загубата на време денем, за какво тогава да се мъчим да го разгадаем през нощта?

4) Не правете внезапни промени в графика си

Физическите извършения и медитацията са доста потребни за оправянето с паниката - изключително денем и в ранната по здрач. Важно е и да си създадем ясна граница сред деня и нощта, да изключим телефоните, таблетите и компютрите си вечер, с цел да дадем опция на мозъка ни да се успокои преди лягане.

Добра рекомендация е четенето на художествена литература преди заспиване - тя разсейва съзнанието от тревожните мисли и разрешава на телесната отмалялост да вземе връх.

Разбира се, хигиената на съня е от главно значение, когато стресът пречи на спокойната отмора. Всяка смяна на открития график за спане прави възобновяване от недоспиването по-трудно.

Сънотворните лекарства могат да бъдат удачно решение за къси интервали от проблеми със съня, само че организмът елементарно привиква да разчита единствено на тях. Приемането им в действителност може да усили паниката и да подкопае увереността на човек, че е кадърен да заспи по натурален метод

5) Недоспиването е въпрос на " надхитряване "

Много хора с този проблем имат двойни терзания: от една страна се тревожат за съответен проблем, а въпреки това, се тормозят, че ще не помнят казуса, в случай че заспят. Затова будуват по цели нощи, като преповтарят и премислят казуса.

Един от методите за справяне е да държите бележник на нощното си шкафче, тъй че преди лягане да изчиствате съзнанието си от грижите. Записвайте си всичко, което ви кара да се безпокоите, обещайте си, че ще препрочетете листата на идващия ден и ще продължите да го мислите на сутринта. След това се отпуснете и се наспете.

Звучи неуместно, само че при доста хора недоспиването е въпрос на надхитряване на мозъка.

Дългосрочните диалози с психотерапевт могат да се оправят със признаците, само че и да извадят на бял свят аргументите за паниките и проблемите със съня. Много хора - изключително претърпели контузии и принуждение в предишното - изпитват мощно напрежение и държат да бъдат съвършени.

Хората, които претърпяват загуба на непосредствен човек, също могат да изгубят съня си, до момента в който се пробват да разрешат въпросите и страстите си. Терапията, която надскача признаците, оказва помощ на пациентите да се оправят с тези мъчителни мисли

6) Не лягайте в леглото, до момента в който не ви се доспи

Мозъкът постоянно преработва интензивно претърпяното денем и сканира мрежите на паметта, като прави " инспекции за вируси " върху наличието на тази информация. Мозъкът е програмиран по този начин, че да засича вероятните закани за оптималното оцеляване, изключително по време на REM етапа (период на бързо придвижване на очите).

Затова разсъдъкът се насочва към онази информация, която може да се окаже подозрителна. Ако прочувственото натоварване е прекомерно тежко, грижите на спящия човек могат да го тормозят както под формата на кошмари, по този начин и под формата на инсомния.

За да запазим покой по време на сън, добре е да си лягаме в деактивирано положение. Дълбокото дишане, насочването на мозъка към приятни картини, техниките за умствена и физическа релаксация са единствено част от вероятните принадлежности за разпределяне.

Най-важното за усмиряване на нощния разум е полагането на грижи за него денем.

Почивайте си постоянно, дишайте надълбоко по-често, спортувайте, яжте здравословна храна, избягвайте несъразмерната приложимост на кофеин и алкохол, пробвайте се да не се подлагате на прекомерни тласъци преди лягане - изключително с електронни устройства.

Всеки организъм има потребност от задоволително време за закъснение на оборотите, преди да заспи. Не си лягайте, в случай че сте единствено изтощени. Изчакайте да ви се доспи. Колкото по-силно е желанието ви да се наспите, толкоз по-спокоен ще е сънят.

Източник: webcafe.bg