Какво да правите, за да избегнете авитаминозата
Страдате от бодърствуване? Постоянно се дразните без необикновен мотив и напълно нямате вкус? Забелязвате, че отслабвате без причина, като не се чувствате добре? Ако към това прибавим и болки в гърба, мускулни конвулсии, то е явно, че имате първи признаци на авитаминоза. С други думи, на организма ви не му доближават витамини.
За първи признаци на авитаминоза се смятат:
• Сънливост
• Слабост
• Повишена нервност
• Суха кожа
• Косопад
Ако чувствате някои от горизброените признаци, се замислете каква е повода за това незадоволително положение. Една от основните аргументи е незадоволително положителното хранене. Днес огромна част от нашето обитаеми изпитва дефицит на средства, по тази причина не може да си разреши пълноценна храна. А мнозина осъзнато гладуват, да вземем за пример, тъй като са на диета и желаят да отслабнат или пък това им е нужно поради медицински показания.
Често нередовният или непълноценният банкет на храна води до намаление на функционалността на имунната система.
Вследствие, на практика всяка зараза може да се окаже опасност за организма. Могат да се появят стомашни проблеми. Недостатъчното и погрешно хранене изтощават организма и даже в някои случаи може да бъде съдбовно.
Както сте се досетили, за попречване на авитаминозата организмът ни има потребност от разнообразно пълноценно хранене. И не става дума единствено за плодове и зеленчуци. В ежедневното ни меню е хубаво да участват и артикули от скотски генезис, тъй като доста от нужните витамини се съдържат в месото, рибата.
Затова в менюто ни всеки ден би трябвало да има:
• плодове и зеленчуци
• месо и риба
• мляко
• извара
• сирене
• яйца и така нататък
Ето лист с витамините, които би трябвало да получавате всекидневно и информация в кои артикули се съдържат:
Витамин А се съдържа в черния дроб (свинско, телешко), тиквички, спанак, моркови, червени чушки, сушени кайсии, пъпеш, листни зеленчуци.
Витамин D може да откриете в сардини, риба звук, в сьомга, рибено масло, сирене, яйца
Витамин Е се съдържа в черен дроб, фъстъци, слънчогледови семки, бадеми, лешници, слънчогледово олио
Витамин B1 има в бирена квас, фъстъци, сусам, слънчогледови семки, свински пържоли, шамфъстък, макадамия
Витамин B2 се съдържа в говеждия дроб (като цяло в скотски черен дроб), бадеми, печени соеви зърна, сирена, пшенични трици, сусам
Витамин C има задоволително в портокали, грейпфрути, брюкселско зеле, чушки, ягоди, киви, папая, магданоз.
Опитайте се да ядете храни, които сами сте приготвили. Топлата свежа храна е за предпочитане пред консервираните или приготвените преди този момент артикули. Избягвайте подготвени храни, да вземем за пример, от замразени пържоли, които към този момент са от няколко месеца в хладилника, от заведенията за бързо хранене и така нататък
В никакъв случай не пропускайте закуската. Обядът също е значим, по-добре да отделите 15 минути за спокоен, пълностоен банкет на храна, в сравнение с да ядете на крайник. Обядът е добре да се състои от първо, второто и трето. За вечеря си приготвяйте нещо по-леко, да не товарите стомаха.
Всяка заран започвайте с чаша прясно изцеден сок от ябълки и моркови. Той е кадърен да зареди индивида с сила за през целия ден и да обезпечи организма с нужните за здравето микроелементи и витамини.
Фрешът от цвекло е едно от най-силните национални средства за подсилване на имунитета и като цяло за възстановяване на самочувствието.
Просто чудесно средство за профилактика на авитаминозата са алените боровинки със захар. Трябва да консумирате по една чаена лъжичка два-три пъти на ден.
Гроздовите семена също са способни да се преборят с първите признаци на авитаминоза, тъй като имат мощни антиоксиданти.
