Страдате от безсъние или бавно заспиване? Всеки, който се е

Страдате от бодърствуване или постепенно заспиване? Всеки, който се е въртял с часове в леглото, се бори с нахлуващи мисли и не може да заспи, знае какъв брой скъп е качественият сън.

Американският доктор Андрю Уейл, ученик на Харвардското здравно учебно заведение, предлага революционно просто решение – дихателна техника, известна като 4-7-8.

Методът добива голяма известност в целия свят като естествено средство против бодърствуване и тревога, което не изисква хапчета, а единствено няколко минути централизация.
Какво съставлява методът 4-7-8
В основата на техниката лежи античното индийско дихателно упражнение „ пранаяма “, приспособено от доктор Уейл за потребностите на актуалния човек. Самият той разказва метода като „ натурален транквилизатор за нервната система “. Същността се състои в осъществяването на цикъл от три стъпки:
Вдишване: Вдишайте умерено през носа, като броите мислено до 4. Задържане: Задръжте дъха си, броейки до 7. Издишване: Издишайте постепенно и изцяло през устата с лек съскащ тон, до момента в който броите до 8.
Този темп умишлено забавя сърдечния пулс и задейства парасимпатиковата нервна система, която дава отговор за отпущането и възобновяване на тялото. По този метод се изпраща мощен сигнал към мозъка, че е време за отмора, а не за паника.