Витаминът, който „помпа“ мускулите
Сред богатия набор от витамини има един, който „ помпа “ мускулите. Нови проучвания откриват, че приемът на витамин D може да увеличи мускулната мощ. Той към този момент е възхваляван поради вероятните му изгоди за психологичното здраве, само че в този момент е оповестено ново изследване, съгласно което добавките с витамин D могат също по този начин да подобрят мускулната мощ. Публикуваният нов мета-анализ на многочислени изследвания за въздействието на витамин D върху мускулната мощ стига до заключението, че добавките с витамин D3 могат да усилят повишаването на силата при здрави възрастни. Изследователите са имали за цел да дефинират дали добавките с витамин D3 могат да усилят мускулната мощ както в долната, по този начин и в горната част на тялото на спортисти.
Проучването проучва голям брой рандомизирани следени изследвания (РКТ), които преди този момент са изследвали тази тематика. Изследователите събират информация от разнообразни бази данни, с цел да намерят подобаващи изследвания. Те са присъединили проучвания, които съпоставят резултата от приема на витамин D3 с плацебо или без банкет на добавки при спортисти.
На базата на получените резултати откривателите стигат до заключението, че приемът на витамин D3 в доза, която облекчава недостига при участниците, е задоволителен, с цел да докара до наклонност за увеличение на общата мощ,
в това число увеличение на силата на лег, както и статистически значимо увеличение на силата на четириглавия мускул.
Витаминът, който „ помпа “ мускулите 10.07.24 13:37 Отслабнете бързо и без диета: методът 2-2-2 ще ви помогне 10.07.24 13:27 Открита е най-странната планета до момента!: мирише на развалени яйца, а дъжд от стъкло вали с над 8000 км в час 10.07.24 13:11 Атанас Славов и Христо Иванов прекалиха с операциите си. Писна ми! 10.07.24 12:53 С какво да се храним, с цел да преборим умората и депресията 10.07.24 12:50Многобройни научни писания потвърждават връзката сред дефицита на витамин D и мускулната уязвимост и отмалялост.
През 2020 година изследване откри, че към 40% от европейците страдат от дефицит на витамин D, като 13% от тях са класифицирани като мощно дефицитни.
От какъв брой витамин D се нуждаете дневно?
NHS предлага на възрастните да одобряват към 10 микрограма витамин D дневно. Но през зимните месеци или при хора, които не могат да прекарват задоволително време навън, количеството витамин D би трябвало да се усили посредством банкет на храна или хранителни добавки.
Сред храните, съдържащи витамин D, са:
Мазни риби – като сьомга, сардини, херинга и скумрия, алено месо, черен дроб, яйца.
Въпреки че постоянно би трябвало да се стремим да си набираме виитамини от естествени, пълноценни хранителни източници, витамин D3 е относително евтина и безвредна добавка. Така че дневната доза под формата на таблетка или капсула, или като част от мултивитамин, е сигурен метод да се уверите, че дефицитът му няма да повлияе на режима ви във фитнеса.
Източник – Men’sHealth/Превод:SafeNews
Още вести четете в: Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News