Как да подсилим имунитета си през новата година?
Сподели
С настъпването на новата година доста от нас си слагат за цел да водят по-здравословен метод на живот. Един от основните аспекти за положителното здраве е мощната имунна система, която ни защищава от вируси, бактерии и други инфекции. Но по какъв начин можем дейно да подсилим имунитета си, с цел да стартираме годината със крепко тяло и дух? В тази публикация ще разгледаме най-ефективните способи за възстановяване на имунната система, в това число здравословни привички, хранене и добавки, които можете да включите в всекидневието си.
Здравословно хранене за мощен имунитет
Един от най-важните фактори за мощен имунитет е вярното хранене. Балансираната диета обезпечава на организма нужните витамини, минерали и антиоксиданти, които играят значима роля в отбраната от заболявания.
Плодове и зеленчуци. Избирайте разнородни, с цел да получите богат набор от хранителни субстанции. Например, цитрусите, като портокали и лимони, са богати на витамин C, който е прочут със своите имуностимулиращи свойства.Белтъчини. Белтъчините са съществени за построяването на антитела и ензими, които подкрепят имунната система. Консумирайте постни меса, риба, яйца и растителни източници като бобови култури.Здравословни мазнини. Омега-3 мастните киселини, които се съдържат в риба като сьомга и скумрия, са известни със своите противовъзпалителни свойства.Движение и физическа интензивност
Редовната физическа интензивност освен укрепва мускулите и сърцето, само че и подтиква имунната система. Умереното придвижване усъвършенства циркулацията на кръвта, което разрешава на имунните кафези да доближават по-бързо до всяка част на тялото.
Кардио извършения. Ходене, тичане или колоездене са отлични способи да поддържате форма.Йога и медитация. Те оказват помощ за понижаване на напрежението, който може да отслаби имунната система.Силови тренировки. Те освен укрепват тялото, само че и подтикват производството на основни хормони, които подкрепят имунитета.
Опитайте се да бъдете дейни най-малко 30 минути дневно, с цел да постигнете оптимални резултати.
Сънят и неговата роля за имунната система
Качественият сън е жизненоважен за хубавичко имунна система. По време на сън тялото се възвръща и създава основни молекули, които оказват помощ за битката с инфекциите.
Препоръки:
Лягайте си и ставайте едновременно всеки ден.Избягвайте използването на електронни устройства най-малко час преди сън.Създайте комфортна среда за спане с тиха, тъмна и прохладна стая.Ако имате усложнения със съня, обмислете естествени добавки или чайове, които предизвикват релаксацията.Управление на напрежението
Стресът е един от най-големите врагове на имунната система. Хроничният стрес може да докара до угнетяване на имунния отговор и увеличение на риска от болести.
Техники за релаксация. Практикувайте медитация, надълбоко дишане или други способи, които ви оказват помощ да се отпуснете.Социална поддръжка. Общувайте с другари и семейство, защото положителните взаимоотношения играят основна роля за психологичното здраве.Хобита. Занимавайте се с действия, които ви радват и ви оказват помощ да се разтоварите от ежедневния стрес.Ролята на добавките за имунитет
В някои случаи може да е мъчно да получите всички нужни хранителни субстанции единствено от храната. Добавките могат да бъдат потребно допълнение за укрепване на имунитета.
Витамин C и цинк – потвърдени имуностимуланти, които оказват помощ за битката с настинките и инфекциите.Пробиотици – хубавичко чревна флора играе значима роля за имунитета.Витамин D – изключително значим през зимните месеци, когато слънчевата светлина е по-малко.
Разгледайте висококачествени артикули за поддръжка на имунната система от, които оферират решения за всеки.
Подсилването на имунната система не изисква фрапантни промени, а по-скоро консолидиране на здравословни привички в всекидневието. Правилното хранене, постоянната физическа интензивност, положителният сън и ръководството на напрежението са основни детайли за поддържане на здравето. Ако се нуждаете от спомагателна поддръжка, не се колебайте да се обърнете към добавки, които са особено основани за подсилване на имунитета.
За още забавни вести, изявленията, разбори и мнения харесайте!
С настъпването на новата година доста от нас си слагат за цел да водят по-здравословен метод на живот. Един от основните аспекти за положителното здраве е мощната имунна система, която ни защищава от вируси, бактерии и други инфекции. Но по какъв начин можем дейно да подсилим имунитета си, с цел да стартираме годината със крепко тяло и дух? В тази публикация ще разгледаме най-ефективните способи за възстановяване на имунната система, в това число здравословни привички, хранене и добавки, които можете да включите в всекидневието си.
Здравословно хранене за мощен имунитет
Един от най-важните фактори за мощен имунитет е вярното хранене. Балансираната диета обезпечава на организма нужните витамини, минерали и антиоксиданти, които играят значима роля в отбраната от заболявания.
Плодове и зеленчуци. Избирайте разнородни, с цел да получите богат набор от хранителни субстанции. Например, цитрусите, като портокали и лимони, са богати на витамин C, който е прочут със своите имуностимулиращи свойства.Белтъчини. Белтъчините са съществени за построяването на антитела и ензими, които подкрепят имунната система. Консумирайте постни меса, риба, яйца и растителни източници като бобови култури.Здравословни мазнини. Омега-3 мастните киселини, които се съдържат в риба като сьомга и скумрия, са известни със своите противовъзпалителни свойства.Движение и физическа интензивност
Редовната физическа интензивност освен укрепва мускулите и сърцето, само че и подтиква имунната система. Умереното придвижване усъвършенства циркулацията на кръвта, което разрешава на имунните кафези да доближават по-бързо до всяка част на тялото.
Кардио извършения. Ходене, тичане или колоездене са отлични способи да поддържате форма.Йога и медитация. Те оказват помощ за понижаване на напрежението, който може да отслаби имунната система.Силови тренировки. Те освен укрепват тялото, само че и подтикват производството на основни хормони, които подкрепят имунитета.
Опитайте се да бъдете дейни най-малко 30 минути дневно, с цел да постигнете оптимални резултати.
Сънят и неговата роля за имунната система
Качественият сън е жизненоважен за хубавичко имунна система. По време на сън тялото се възвръща и създава основни молекули, които оказват помощ за битката с инфекциите.
Препоръки:
Лягайте си и ставайте едновременно всеки ден.Избягвайте използването на електронни устройства най-малко час преди сън.Създайте комфортна среда за спане с тиха, тъмна и прохладна стая.Ако имате усложнения със съня, обмислете естествени добавки или чайове, които предизвикват релаксацията.Управление на напрежението
Стресът е един от най-големите врагове на имунната система. Хроничният стрес може да докара до угнетяване на имунния отговор и увеличение на риска от болести.
Техники за релаксация. Практикувайте медитация, надълбоко дишане или други способи, които ви оказват помощ да се отпуснете.Социална поддръжка. Общувайте с другари и семейство, защото положителните взаимоотношения играят основна роля за психологичното здраве.Хобита. Занимавайте се с действия, които ви радват и ви оказват помощ да се разтоварите от ежедневния стрес.Ролята на добавките за имунитет
В някои случаи може да е мъчно да получите всички нужни хранителни субстанции единствено от храната. Добавките могат да бъдат потребно допълнение за укрепване на имунитета.
Витамин C и цинк – потвърдени имуностимуланти, които оказват помощ за битката с настинките и инфекциите.Пробиотици – хубавичко чревна флора играе значима роля за имунитета.Витамин D – изключително значим през зимните месеци, когато слънчевата светлина е по-малко.
Разгледайте висококачествени артикули за поддръжка на имунната система от, които оферират решения за всеки.
Подсилването на имунната система не изисква фрапантни промени, а по-скоро консолидиране на здравословни привички в всекидневието. Правилното хранене, постоянната физическа интензивност, положителният сън и ръководството на напрежението са основни детайли за поддържане на здравето. Ако се нуждаете от спомагателна поддръжка, не се колебайте да се обърнете към добавки, които са особено основани за подсилване на имунитета.
За още забавни вести, изявленията, разбори и мнения харесайте!
Източник: debati.bg
КОМЕНТАРИ