3 експертни съвета за „връщане“ към лятното часово време 2023 г., без да получите сезонно афективно разстройство
Спечелването на един час сън, защото лятното часово време завършва на 5 ноември, може да звучи като победа, само че специалистите споделят, че към момента има способи, по които „ отпадането “ може да наруши здравето ни.
„ Въпреки печеленето или загубата на един час, едно от нещата, които можем да чакаме, е излагането на светлина (да се промени) “, изяснява Блеър Стийл, лицензиран клиничен психолог. „ И ние знаем, че по-малкото утринна светлина може да понижи равнищата на хормони, повишаващи настроението, като серотонин. “
Осъзнаването на тези промени – и предприемането на стъпки за справяне с тяхното влияние – също може да помогне за подсилване на отбраната ви против зимния блус или сезонната меланхолия, клинично известна като сезонно афективно разстройство или ЕАД.
лятното часово време през есента може да утежни тези признаци “, означи тя.И по този начин, по какъв начин можете да се справите? Опитайте тези препоръки:
1. Използвайте светлината в своя изгода
„ Въпреки че може да имате спомагателен час сън, значимо е да балансирате това с малко светлина заран “, предлага Стийл. „ Ако отидете на работа след (промяната на часа) и прибирате се у дома и шофирате у дома по мрачно, това сигурно може да усили депресията. "
Ако вашият график или тъмно време ви пречи да изпитвате естествена светлина денем, помислете за терапия със светлинна кутия или специфична лампи, които имитират слънцето.
„ Вътрешните светлинни кутии имитират резултатите на естествената слънчева светлина, като способстват за нормализиране на равнищата на хормоните и витамините и настройват верните биологични фактори за възстановяване на настроението “, споделя Кенеди. < /p>
Или обмислете краткотрайно смяна на обкръжението си, в случай че времето доста повлияе на настроението ви.
„ Отивате в по-слънчев, по-топъл климат за бягство или планирате да работите отдалечено през есента и зимата месеца, в случай че е допустимо, може да бъде метод да се предпазите от депресията и да запазите щастието си ", споделя Кенеди.
2. Упражнявайте се и преформулирайте, с цел да подобрите настроението
Нуждаете се от още едно повдигане, когато липсва светлина? Опитайте да спортувате.
„ Редовните извършения могат да покачат равнищата на серотонин и да подобрят настроението “, споделя Кенеди. „ Въпреки че упражненията навън може да не постоянно са вероятни при неприятно време, упражненията на закрито или възприемането на есенни или зимни извършения навън, които включват природата, могат да бъдат потребни. “
Кенеди също по този начин предлага преформулиране на смисъла на понижената дневна светлина, с цел да му се даде ново значителност.
„ Когато се стъмни рано, можете да се насладите на разнообразни действия, като кино вечери, празнични светлини, вечерни събирания, вечери край огън, гледане на звезди или създаване на по-задълбочена рутина за разпределяне преди лягане, " тя споделя. „ Когато развиете нови асоциации сред понижената дневна светлина и позитивните действия, настроението ви може да бъде от изгода. “
3. Имайте поради предупредителните знаци
За някои хора нарасналата светлина и придвижването може да не са задоволителни, с цел да избегнат сезонна меланхолия. Ако казусът е подобен, Стийл споделя, че би трябвало да сте наясно с някои предупредителни признаци, че може да е време да потърсите професионална помощ.
Един постоянно срещан симптом е неспособността да изпитвате наслаждение.
" Ако има неща, на които нормално се наслаждавате и просто не сте в положение да почувствате същото равнище на наслада, без значение дали е музика или време с другари, това несъмнено е червен байрак “, споделя тя. Това може да бъде съчетано с възходяща изолираност.
„ Изолацията е нещо, което виждате при доста типове психологични болести “, прибавя тя. „ Така че, в случай че видите, че се изолирате, несъмнено е време да получите малко помощ. “
Други признаци, които би трябвало да търсите, включват трагично увеличение или понижаване на апетита или съня, споделя тя.
Ако се чувствате депресирани, до момента в който дните стават по-кратки - или когато и да е на годината - има благоприятни условия за лекуване, в това число терапия и антидепресанти, които могат да оказват помощ.
„ Говорете с вашия снабдител на здравни услуги кое лекуване или композиция от лекувания е най-подходящо за вас “, поучава Националният институт за психологично здраве. Той предлага някои запаси на уеб страницата си за това по какъв начин да намерите помощ.
